Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Treoir 5 nóiméad ar Vitimín D: Seo Cad é atá ann & Cén Fáth go bhfuil sé Chomh Tábhachtach

Mura gcónaíonn tú sna trópaicí ar feadh na bliana nó má ghlacann tú forlíonta go réamhghníomhach, seans nach bhfuil go leor vitimín D. á fháil agat. Agus in ainneoin feachtais oideachasúla forleathan chun feasacht a mhúscailt, leanann easnamh vitimín D. i níos mó ná leath an daonra. Seo féachaint ar cad é vitimín D agus an ról tábhachtach atá aige sa chorp, chomh maith le conas do leibhéil a thástáil agus iad a thabhairt suas má tá siad íseal (go raibh maith agat, tá sé furasta go leor a dhéanamh!).





Cad é vitimín D?

Is vitimín agus hormón é vitimín D atá riachtanach le haghaidh feidhm choirp shláintiúil. Is minic a leasainmnítear 'vitimín na gréine,' a théann vitimín D isteach inár gcorp tríd an ngrian, a shúnn ár gcraiceann agus a thiontaíonn colaistéaról i bhfoirm inúsáidte. Is féidir leat roinnt a fháil freisin vitimín D ó bhianna ar leith , agus tá tóir ar fhorlíonta vitimín D do dhaoine nach bhfuil in ann a ndeis a fháil ó sholas na gréine nó ó bhia ( atá, a tharlaíonn sé, a lán againn ).

Fógra

Cad a dhéanann vitimín D?

Cé go bhfuil ról ríthábhachtach, siombóiseach ag na cothaithigh go léir i sláinte a chothabháil, tá vitimín D tábhachtach go háirithe mar tá sé riachtanach do bheagnach gach córas agus feidhm choirp lena n-áirítear an mhatánchnámharlaigh, an gastraistéigeach, na duánach, an inchríneacha agus córais cardashoithíoch . * Seo féachaint ar an tionchar a bhíonn aige ar gach ceann:



1.Cuidíonn sé le tacú le sláinte thyroid. *

Tá ról ríthábhachtach ag vitimín D i sláinte an thyroid mar atá sé rialaíonn táirgeadh hormóin thyroid , a chabhraíonn le tú a chosaint ar ghalair thyroid agus meáchan sláintiúil, giúmar, timthriall codlata, agus díolúine a choinneáil. * Tá ról ag hormóin thyroid áirithe freisin maidir le do chuid gruaige, craiceann agus tairní a choinneáil óg agus láidir.



Tá sé léirithe ag staidéir bhreise go bhfuil leibhéil ísle vitimín D. bainteach le riochtaí thyroid ainsealacha mar shampla thyroiditis Hashimoto agus galar Uaigheanna. *

17 Samhain horoscope

a dó.Cuireann sé toircheas níos folláine chun cinn. *

Éilíonn toircheas, breith agus cúram do leanbh nua méid méadaithe hormóin struis, díothacht codlata, agus stamina. Cuireann sé seo brú ollmhór ar chothromaíocht hormónach agus cúlchistí cothaitheach an choirp, rud a mbíonn thyroid agus adrenals i gcontúirt go minic. Dá bhféadfainn píosa comhairle coisctheach amháin a thabhairt d’athshlánú sláintiúil postpartum, is é a bheadh ​​ann aire a thabhairt do do thyroid roimh, le linn, agus tar éis do thoircheas - agus ag fáil go leor vitimín D. is áit iontach le tosú.



3.Tacaíonn sé le díolúine. *

Taispeánadh go dtéann na leibhéil vitimín D is fearr i bhfeidhm go dearfach ar an dúchasach agus oiriúnaitheach córas imdhíonachta ar bhealaí éagsúla lena n-áirítear borradh léiriú géiniteach cealla fola bána , ag cabhrú leis an gcóras imdhíonachta ionfhabhtú a oiriúnú agus a choinneáil amach , agus athlasadh a bhainistiú. * Tá cúis ann chun a chreidiúint go ndéantar forlíonadh le d’fhéadfadh vitimín D cuidiú le riosca COVID-19 a laghdú , ach is gá níos mó taighde a dhéanamh.



Bhí baint ag easnamh vitimín D freisin éagsúlacht de ghalair autoimmune san áireamh scléaróis iolrach , lupus , diaibéiteas , agus airtríteas réamatóideach .

Ceithre.Laghdaíonn sé dálaí sláinte díobhálacha de bharr athlasadh. *

roinnt is féidir gur rud maith é athlasadh - cosúil leis an at cosanta a tharlaíonn tar éis tráma fisiceach ainsealach tá fadhbanna ag athlasadh, mar is cúis le briseadh síos an choirp é. (Aithnítear athlasadh anois mar fhachtóir cúiseach i mbeagnach gach riocht ainsealach, ó ghalar croí go dúlagar.)



Cuidíonn vitimín D le hathlasadh a bhainistiú trí scaoileadh agus iomadú cytokines a mhodhnú Teachtairí ceimiceacha a chuireann tús le athlasadh. *



5.Feabhsaíonn sé sláinte gut. *

Taispeánadh go bhfuil ról ríthábhachtach ag vitimín D. baictéir gut tairbhiúla a chur chun cinn , a bhfuil éifeacht dhearfach aige, ar a uain, ar mheitibileacht. * Thairis sin, léirigh staidéir éagsúla tá ról lárnach ag vitimín D i sláinte líneáil mhúcóis an gut , ag gníomhú mar teanndáileog frith-athlastach, frith-ionfhabhtaíoch agus imdhíonachta chun cosaint a dhéanamh ar víris agus pataiginí eile.

6.Cuireann sé cnámha sláintiúla chun cinn.

Is dócha go raibh an ceann seo ar eolas agat cheana, ach cad a dhéanann vitimín D go maith do do chnámha? Tá an freagra ar an mbealach a chuidíonn sé linn cailciam a ionsú, gné struchtúrach ár gcnámha. * Sna intestines beaga, oibríonn vitimín D chun an cailciam a ithimid ó bhia a shruthlú isteach sa tsruth fola. Féadfaidh leibhéil leordhóthanacha cailciam agus vitimín D a choinneáil ar feadh an tsaoil, mar chuid d’aiste bia dea-chothromaithe an riosca oistéapóróis a laghdú . *

Chun ionsú cailciam vitimín D a threisiú, déan iarracht cur leis freisin vitimín K2 le do réim bia nó le gnáthamh forlíonta. Feidhmíonn vitimín K2 mar ‘GPS’ riachtanach don chailciam a shaorann vitimín D, ag cinntiú go sroicheann sé na háiteanna cearta i do chorp - cosúil le do chnámha - agus tú ag fanacht amach as na háiteanna míchearta - cosúil le do chuid artairí.



7.Tá ról aige i ngéineolaíocht shláintiúil agus i léiriú géine. *

Taispeánadh go bhfuil vitimín D freagrach as suas le 3% den rud ar a dtugtar 'trascríobh géine' an próiseas ina gcuirtear do ghéinte oidhreachta in iúl nó i ngníomh. * Is é sin le rá, tá vitimín D ar cheann de na róil is riachtanaí maidir le do chorp a chothú, do ghéinte a chosaint, galar géarmhíochaine agus ainsealach a chosc, agus do shláinte iomlán a chothabháil. *

Saotharlanna le hiarraidh tástáil a dhéanamh ar easnamh vitimín D.

Is é an bealach is sábháilte agus is cliste chun do thomhaltas vitimín D a bharrfheabhsú ná monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil fola. Chun é sin a dhéanamh, iarr ar do dhochtúir tástáil vitimín D 25-hiodrocsa a ordú go sonrach, ar a dtugtar an tástáil 25-OH D freisin. Is é an méid is fearr (ní amháin ‘gnáth’) a theastaíonn uait a fheiceáil ná 45 go 65 ng / mL, agus i gcásanna áirithe, tá leibhéil níos airde fós oiriúnach.

Conas níos mó vitimín D. a fháil

Braitheann an méid vitimín D atá riachtanach chun easnaimh a athlánú ar do thástálacha saotharlainne, mar sin beidh tú ag iarraidh moltaí aonair a sheiceáil le do sholáthraí maidir le conas do leibhéil a choinneáil faoi sheiceáil.

Bealach tapa chun d’iontógáil vitimín D a mhéadú is ea solas na gréine gan chosaint, gan chosaint a fháil gach lá (féach thíos le haghaidh tuilleadh faoi seo). Ach má tá tú i do chónaí in áit nach bhfuil an ghrian ag taitneamh i gcaitheamh na bliana nó má oibríonn tú post a éilíonn ort go leor ama a chaitheamh istigh, is dúshlán é seo. Sa chás sin, b’fhéidir go mbeidh ort forlíonadh a dhéanamh. Molaim forlíonadh vitimín D3 a roghnú, agus oibriú go dlúth le do dhochtúir chun monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil.

Tá vitimín D i roinnt bianna freisin, mar shampla shiitake agus beacáin cnaipe ( fág beacáin sa ghrian chun a leibhéil vitimín D a ardú ), ronnach, bradán sockeye, ola ae troisc, sairdíní agus uibheacha, ach seans nach bhfuil tú ag ídiú go leor chun do riachtanais chothaithe uile a chomhlíonadh.

Vitimín D agus nochtadh na gréine.

Tá go leor buntáistí cneasaithe ag an ghrian, ach an bhfuil bealach ceart ann le vitimín D a fháil, go háirithe i rith an tsamhraidh? I mo thaithí mar lia agus bunaithe ar an taighde reatha , is fearr nochtadh measartha gréine. Dá bhrí sin, molaim roinnt nochta gréine gan chosaint a fháil gach lá bunaithe ar mholtaí na Comhairle Vitimín D maidir le do chineál craicinn, do shuíomh, srl., Mar a leanas, agus gan ligean do chraiceann a dhó riamh. Ansin bí cinnte agus déan tú féin a chosaint le grianscéithe neamhthocsaineach :

  • Is dócha go gcaithfidh 10 go 15 nóiméad de nochtadh gréine gan chosaint a bheith ag teastáil uathu siúd a bhfuil craiceann an-éadrom go héadrom orthu.
  • Is féidir leo siúd a bhfuil craiceann tan nádúrtha orthu grian gan chosaint a thógáil ar feadh 15 go 20 nóiméad.
  • Cé gur féidir leo siúd a bhfuil craiceann dorcha orthu uair an chloig go dhá uair an chloig de nochtadh gréine gan chosaint a ghlacadh go sábháilte.

Chun dul ar ais:

  1. Tá an chuid is mó dínn a bhfuil cónaí orthu i Meiriceá Thuaidh i mbaol mór easnamh vitimín D.
  2. Is é an tástáil vitimín D 25-hiodrocsa, ar a dtugtar an tástáil 25-OH D freisin, an bealach is fearr chun do leibhéil vitimín D a chinneadh.
  3. Is vitimín agus hormón é vitimín D atá riachtanach do bheagnach gach feidhm choirp.
  4. Tá na raonta is fearr / feidhmiúil idir 45 agus 60 ng / mL, agus d’fhéadfadh leibhéil níos airde a bheith oiriúnach do roinnt daoine aonair.
  5. Bhí baint ag easnamh vitimín D le réimse leathan riochtaí lena n-áirítear galair autoimmune, riochtaí athlastacha ainsealacha (cosúil le galar croí, siondróm meitibileach, agus MS), sláinte gut, coinníollacha thyroid, torthúlacht (i bhfear agus i mná), deacrachtaí toirchis, agus forbairt. saincheisteanna i leanaí.
  6. Tá vitimín D tábhachtach go háirithe do mháithreacha nua le linn réamh-ghlactha, luí, toircheas agus postpartum.
  7. Is í an ghrian an fhoinse is fearr atá agat de vitimín D. Ach bí cúramach faoi ró-nochtadh.
  8. Is é an chéad fhoinse eile is fearr atá agat ná forlíonadh D3 / K2, mar a mhol do dhochtúir nó do chleachtóir cúraim sláinte.
  9. Is féidir leat vitimín D a fháil freisin ó bhianna cosúil le beacáin, ronnach, bradán sockeye, ola ae troisc, mairteoil féar-chothaithe, sairdíní agus uibheacha.
  10. Mar dhochtúir leigheas feidhmiúil, molaim go ndéanfaí do leibhéil a sheiceáil dhá uair sa bhliain ar a laghad, níos mó b’fhéidir má tá tú ar phrótacal forlíonta ard-dáileoige.

Comhroinn Le Do Chairde: