3 Leideanna Comhlacht ríthábhachtach le tabhairt faoi deara agus Workout á Roghnú
D'fhoghlaim mé ó thaithí gur fearr é a choinneáil doiléir agus tú ag sceidealú aclaíochta. Ag cur leis am a dhéanamh le haghaidh gluaiseachta Is meabhrúchán cairdiúil dom féin é mo liosta freagrachtaí gur chóir go mbeadh folláine mar thosaíocht, ach ní gá go mbeadh sé docht.
Is í an fhírinne, ‘is féidir tamall maith a bheith ag obair amach,’ a deir traenálaí pearsanta atá deimhnithe ag NASM Kristie Larson . A ghlacadh? Is í an eochair chun gluaiseacht a dhéanamh taitneamhach chomh simplí agus éisteacht le do chorp. Tugtar seo freisin cleachtadh iomasach , nó an coincheap maidir le cuing isteach i riachtanais do choirp, agus cleachtadh a phiocadh bunaithe ar an gcaoi ar mhaith leat mothú (seachas breathnú).
Mura bhfuil tú cinnte go díreach conas éisteacht le do chorp, molann Larson díriú ar thrí phríomhfhachtóir: cáilíocht codlata, leibhéil struis, agus do chéim rothaíochta. 'Níl gach cleachtadh ceart do gach lá,' a deir sí, go háirithe má tá tú ag obair amach ar mhaithe le folláine ghinearálta (seachas a sprioc aclaíochta ar leith ). Ag brath ar an áit a dtagann tú i dtír sna trí chatagóir sin, molann Larson go sonrach workouts a dhéanfaidh i ndáiríre mothú go maith .
Conas aclaíocht a dhéanamh bunaithe ar do cháilíocht codlata.
Faoi 6 uair an chloig codlata: Bata le gluaiseachtaí níos lú, níos ciúine, mar yoga , siúl, rothaíocht, barre, nó ranganna soghluaisteachta.
6 uair an chloig codlata nó níos mó: Bain triail as workout ardfhuinnimh, cosúil le ardú meáchain, ag rith , HIIT, dornálaíocht, nó sreabhadh citeal.
Meitheamh 21 stoidiacaFógra
Conas aclaíocht a dhéanamh bunaithe ar do leibhéil struis.
Ard: Is féidir le cleachtaí ard-déine leibhéil cortisol a mhéadú , rud nach drochrud i gcónaí é. Ach nuair a bhíonn do cortisol (aka stress) sár-ard cheana féin, is fearr spiking a sheachaint níos mó fós. Chun cabhrú le d’intinn agus do chorp a mhaolú, molann Larson do leibhéal déine a choinneáil ag níos lú ná 70%. D’fhéadfadh siúl, snámh, nó sreabhadh yoga a bheith san áireamh anseo.
máirseáil 9 stoidiaca
Meán: Bíonn na laethanta sin againn go léir nuair a chuirfidh cúpla rud as dúinn anseo agus ansiúd, ach ní mhothaímid go bhfuil siad meáite go hiomlán. Más é sin tú, molann Larson do cardio agus HIIT a chur isteach. Seinn miotail bheag throm agus déan allais di, a bhabaí.
Íseal: Má tá tú ag mothú go deas fuaraithe cheana féin, 'é a bhrú le neart,' a deir Larson. Seo iontach treoir ceithre chéim le haghaidh workout láidir oiliúna neart .
Conas aclaíocht a dhéanamh bunaithe ar do chéim timthriall míosta.
Follicular: De ghnáth bíonn leibhéil fuinnimh ag ardú sa chéim rothaíochta seo, mar sin deir Larson ‘triail a bhaint as rud éigin nua agus cruthaitheach, mar damhsa cardio nó sreabhadh ainmhithe . '
Ovulation: B’fhéidir go bhfuil tú ag mothú beagán níos sóisialta le linn na céime seo. Má tá tú ag iarraidh a bheith torrach, is dea-am é seo chun do rogha gluaiseachta a dhéanamh. Seachas sin, molann Larson ag obair amach le cairde . Cibé an bhfuil sé i rang cumtha, lasmuigh, nó trí Zúmáil.
Luteal: Ó tharla do tá hormóin ag luainiú go dona le linn na céime seo (titeann leibhéil testosterone agus estrogen fad is a ardaíonn leibhéil progesteróin), is coitianta roinnt athruithe giúmar a fheiceáil anseo. 'Úsáid an chéad chúpla lá chun dul go crua agus ansin maolú isteach i do thréimhse,' a deir sí.
Iúil 15ú stoidiaca
Menstrual: Féach, bíonn taithí difriúil ag gach duine ar a dtréimhse (agus a dtimthriall iomlán, ar an ábhar sin). ‘Téann rud ar bith an tseachtain seo,’ a deir Larson. Má chiallaíonn sé sin cleachtadh fada, mall, mar sin de. Má chiallaíonn sé a HIIT cúig nóiméad , tá sé sin go hiontach freisin. 'Fág pleananna taobh thiar de, agus déan na rudaí a mhothaíonn go maith.'
Bunlíne.
'Mura bhfuil tú ar phlean saincheaptha ag obair i dtreo sprioc faoi leith, is fútsa atá gach cleachtadh a dhéanann tú,' a deir Larson. Nach bhfuil tú i do ghiúmar don rang cardio a bheartaigh tú a thógáil? In áit gan bacadh le d’obair ar fad, tiúnáil isteach i do chorp agus roghnaigh sreabhadh níos ciúine, siúlóid dúlra, nó rang damhsa fuinniúil - cibé rud a bhraitheann ceart i láthair na huaire.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
