Treoir 4 Chéim le haghaidh Workout Oiliúna Neart Soladach, Ó Traenálaí Pearsanta
D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair oibriú amach sa bhaile - go háirithe má tá tú teoranta ó thaobh spáis agus trealaimh - mar sin tá sé intuigthe go hiomlán má bhí cleachtaí níos rannpháirtí á sheachaint agat, cosúil le meáchan a ardú. Ach de réir mar a thosaíonn gyms ag athoscailt agus aimsir níos teo bíonn an t-ionchas go mbeidh aclaíocht amuigh faoin aer rud beag níos tarraingtí, b’fhéidir go mbraitheann daoine go bhfuil siad spreagtha chun dul ar ais ar oiliúint neart - nó triail a bhaint den chéad uair.
'Má tá sé nóiméad (ahem, bliain nó níos mó) ó bhí tú sa seomra aclaíochta, d'fhéadfadh sé a bheith uafásach duit a fháil amach cá dtosófá arís,' traenálaí pearsanta Kristie Larson scríobhann ar a Instagram. Le cuidiú leat maolú ar an bpróiseas, roinneann sí a trealamh tosaithe ceithre chéim an buille faoi thuairim a bhaint as oiliúint neart .
4 chéim chun cleachtadh oiliúna neart láidir:
1.Tarraingt
Íomhá lembg Cruthaitheach
Tosaigh le tarraingt de shaghas éigin (smaoineamh sraitheanna , tarraingtí, eitilt chúl ghualainn, nó curl biceps ).
comhartha stoidiaca 31 LúnasaFógra
a dó.Hinge
Íomhá lembg Cruthaitheach
Tar éis duit do chuid tarraingt a chríochnú, bog ar aghaidh go insí. Is féidir seo a áireamh deadlifts , luascáin chiteal , sá hip , agus maidineacha maithe .
3.Squat
Is gluaiseacht caighdeánach go leor iad squats, ach más mian leat cur leis athrú ar do chleachtadh glute , Molann Larson squats tosaigh (squatting leis an barbell os comhair do bhrollach) nó squats ar ais (squatting leis an barbell taobh thiar do ghualainn), squats scoilte , nó squats sumo .
Ceithre.Brúigh
Íomhá lembg Cruthaitheach
Ar deireadh ach ní ar a laghad, cuir isteach preas. Smaoinigh cófraí dochta (aka cófraí ghualainn ), cófraí cófra , ups bhrú , agus cófraí míleata , Molann Larson.
Conas é a dhéanamh.
Chun é a chur i ngníomh i ndáiríre, roghnaigh cleachtadh amháin as gach ceann de na ceithre chatagóir. Comhlánaigh 5, 10, nó 15 ionadaí (cibé rud a bhraitheann compordach duit), ansin bog ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile. Lean ar aghaidh leis an bpatrún seo go dtí go mbeidh tú ag obair trí na ceithre chleachtadh go léir.
Féadfaidh tú sos a ghlacadh tar éis gach aclaíochta, nó is féidir leat iad a chur in ionad más maith leat, ’a scríobhann Larson. ( Superset níl i gceist leis ach dhá chleachtadh nó níos mó a dhéanamh cúl go cúl, gan sos a ghlacadh eatarthu.)
Is é an píosa comhairle is mó, áfach, é a choinneáil simplí agus dul go mall. De réir Larson, níor chóir duit ach iarracht 60 go 70% a leathnú don chéad chúpla seachtain.
‘Gnóthachain cosúil le cúirtéireacht fhada, mhall,’ a scríobhann sí. 'Déan iarracht é a rith, agus rithfidh an dul chun cinn sa treo eile.' Smaoinigh cosúil leis an turtar: mall agus seasmhach.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
