Is é an Sreabhadh Yoga 12 nóiméad seo go díreach an rud atá i do chúl Achey

Má tá rud amháin ann a d’fhéadfaimis go léir i bhfad níos mó a úsáid na laethanta seo, is yoga oscailte croíúil é. Ní amháin go gcabhraíonn na cineálacha sreafaí seo le do bhrollach a oscailt ach cabhraíonn siad freisin le do chuid a shíneadh agus a lúbadh ar ais ar bhealaí sásúla is gá. Chun cabhrú le do chúl a thaispeáint, guaillí agus grá beag agam - chuir mé an t-ord álainn yoga oscailte 12 nóiméad seo le chéile. Táim muiníneach go bhfillfidh tú air arís agus arís eile le haghaidh faoisimh a bhfuil géarghá leis.

Achoimre

Am: 12 nóiméad
Trealamh: Mata yoga
Treoracha: Bog ó údar amháin go dtí an chéad cheann eile, ag leanúint na leideanna sreafa mar a tugadh faoi deara.

Armas Cactus ina shuí

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Tosaigh trí shuí ar do shála, le do lámha ar do pluide.
2. Inhale agus tú ag ardú do airm suas lasnairde chun na spéire.
3. Exhale agus bend do airm chun dhá uillinn 90-céim a fhoirmiú ag taobhanna do chorp, ag brú do lanna ba chóir le chéile.
4. Inhale agus filleadh ar ais chun tosú.
5. Déan arís ar feadh trí anáil. Bog isteach i mbó cat.

Cat-Bó

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Cuir do lámha ar do mhata, ag teacht isteach i suíomh boird.
2. Agus tú ag ionanálú, tabhair do bolg i dtreo na talún, lúb do chúl, agus lig do do shúil teacht suas.
3. Exhale agus tú ag curl agus timpeall do spine, ag tabhairt do shúil i dtreo do chnaipe bolg.
4. Déan arís ar feadh trí anáil. Bog isteach madra éan .

Madra Éan

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Ó shuíomh boird, leathnaigh do lámh dheas os do chomhair agus do chos chlé i do dhiaidh.
2. Lúb do chúl, cuartha do chorp isteach, agus tabhair do ghlúine le teagmháil a dhéanamh le do uillinn. Reach agus leathnaigh.
3. Bog go díreach isteach i staid tíogair.

Tíogair Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

12 Nollaig comhartha

1. Tosaigh le do lámh dheas agus do chos chlé sínte amach.
2. Lúb do chos chlé agus sroich chuige le do lámh dheas.
3. Faigh greim ar do chos agus é a bhrú isteach i do lámh, ag oscailt do bhrollach.
4. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin scaoil ar ais go talamh é.
5. Déan madra éan agus tíogair arís ar an taobh eile.

Seasamh an Pháiste

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

4 stoidiaca

1. Ó shuíomh boird, suigh siar ar do shála.
2. Scamh do ghlúine oscailte. Reach agus leathnaigh do mhéar ar aghaidh, ag ligean do bhrollach scíth a ligean ar do mhata.
3. Coinnigh ar feadh cúpla anáil. Bog isteach údar puppy.

Puppy Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Ó údar an linbh, tabhair do ghlúine le chéile.
2. Siúil do mhéar ar aghaidh agus tabhair do bhrollach ar an mata.
3. Lig do chromáin ardú go hard i dtreo an uasteorainn, an cófra a oscailt agus an cúl a lúbadh.
4. Coinnigh ar feadh cúpla anáil. Lean ort ag seasamh cobra.

Cobra Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Ó údar an choileáinín, tarraing do chorp ar aghaidh, ag ligean do chromáin scíth a ligean ar an mata.
2. Tabhair do lámha faoi do ghuaillí. Tarraing do uillinn i dtreo do chorp.
3. Ag coinneáil do uillinn lúbtha, tóg do bhrollach suas. Níos ísle ar ais go dtí an mata.
4. Déan arís ar feadh cúig anáil, agus an seasamh ar an anáil dheireanach.
5. Bog tríd an madra anuas sula leanfaidh tú ar aghaidh go dtí an chéad údar eile.

Madra Trí-chosach go Glún-go-Srón

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Ó mhadra anuas, sroich do chos dheas suas go dtí an spéir.
2. Ansin, curl agus timpeall do spine, ag tabhairt do ghlúine isteach chun bualadh le do shrón.
3. Ón áit seo, bog isteach sa lunge.

Arm Lunge + Cactus

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Cuir do chos dheas idir do lámha ar an mata. Tabhair do ghlúin chlé síos go talamh.
2. Éirigh go seasamh díreach, agus do lámha ina luí ar do thigh tosaigh.
3. Leathnaigh do chuid arm, agus sroichfidh siad suas go dtí an spéir iad. Lúb do uillinn, ag tabhairt do chuid arm i riocht cactus.
4. Coinnigh ar feadh cúpla anáil. Tabhair do lámha go talamh, bog trí shreabhadh vinyasa, ansin déan madra trí-chos arís tríd an lunge ar an taobh eile.

Rud Fiáin

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Ó mhadra anuas, leathnaigh do chos dheas isteach san aer.
2. Tabhair do chos taobh thiar de do chorp, ag ligean do chos brú isteach sa talamh.
3. Smeach do lámh dheas lasnairde, agus brúigh do bhrollach i dtreo na spéire.
4. Fill ar ais chuig do phost tosaigh. Lean ar aghaidh go dtí lunge ard.

Armas Ard Lunge + Cactus

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Tabhair do chos dheas isteach idir do lámha, agus ardóidh suas i suíomh ard scamhóige, agus do bharraicíní clé brúite isteach i do mhata.
2. Ardaigh do chuid arm suas i dtreo na spéire, agus lúb do uillinn go mall, ag teacht isteach in airm cactus.
3. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin tabhair do lámha chuig an mata.
4. Bog trí rud fiáin sa treo eile. Déan lunge ard arís ar an taobh eile. Ísligh do chorp ar do mhata.

Madra Aghaidh aníos

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Tosaigh trí luí ar do mhata, agus do lámha ar do thaobh.
2. Tuck do bharraicíní agus brú trí do lámha, ag ardú do bhrollach aníos.
3. Níos ísle ar ais síos go dtí an mata. Lean ort ag déanamh bogha.

Bow Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Tosaigh trí luí na cófra ar do mhata.
2. Ón áit seo, tóg do bhrollach agus do chosa suas. Lúb do ghlúine, agus grab do rúitíní ón taobh amuigh.
3. Brúigh isteach i do lámha chun do bhrollach agus na pluide a ardú níos airde ón talamh.
4. Scaoileadh go mall agus lean ar aghaidh údar droichead .

Droichead Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Téigh do shála os do chomhair, agus teacht chun luí ar do dhroim.
2. Lúb do ghlúine, agus cuir do chuid arm ar do thaobh. Tabhair do shála gar do shuíochán, ionas go mbeidh siad beagnach ag innilt do mhéar.
3. Inhale agus tú ag ardú do chromáin suas go hard, ag cruthú líne dhíreach ó ghlúine go cófra. Ag an am céanna, tabhair do chuid arm lasnairde, agus cuir iad ar an talamh i do dhiaidh.
4. Exhale agus tú ag ísliú siar agus do airm a thabhairt ar ais ar do thaobh.
5. Déan arís ar feadh trí anáil. Lean ar aghaidh go dtí an chéad údar eile.

Rinceoir Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

pailme ag léamh línte pósta

1. Rock agus rolladh do chorp chun teacht suas go seasamh seasamh.
2. Talamh síos trí do chos chlé. Lúb do chos dheas i do dhiaidh. Grab an chos ó thaobh na ladhar mór.
3. Reach agus leathnaigh do lámh chlé suas i dtreo na spéire. Tarraing tú féin ar aghaidh. Agus tú ag oscailt, brúigh an chos sin isteach i do lámh.
4. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin teacht amach as an údar. Déan arís ar an taobh eile.
5. Lean ar aghaidh ag cathaoir údar.

Cathaoirleach Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Ó áit ina seasamh, tóg do chuid arm chun na spéire.
2. Tabhair do chromáin ar ais go mall, amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir samhailteach.
3. Lean ort ag ísliú go dtí go sroicheann tú an talamh.
4. Ón áit seo, luigh síos ar do dhroim.
5. Tar isteach i savasana, an staid dheiridh scíthe atá agat, chomh fada agus is mian leat.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: