Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Stop Faillí le do Mhhatán Cúil le do thoil: 7 gCleachtadh Meáchan Coirp le Déanamh

Fáilte go bogann mbg ! Táimid ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh le déanaí - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain.

Lig isteach é, ní raibh tú thar a bheith cineálta le do chúl le déanaí. Má oibríonn tú taobh thiar de ríomhaire, tá gach seans ann go bhféadfadh do matáin droma agus do staidiúir beagán grá a úsáid. Sin an áit a dtagann roinnt gluaiseachtaí úsáideacha sa bhaile isteach.





Ní amháin go bhfuil cleachtaí ar ais tábhachtach chun do chuid a choinneáil corp uachtair láidir, seasmhach agus cothrom - ach is féidir leo cabhrú le saincheisteanna díobhála agus staidiúir a chosc i do thodhchaí. Anseo thíos, gheobhaidh tú cuid de na cleachtaí droma baile is fearr leat, arna léiriú ag teagascóir Pilates atá neodrach ó thaobh an choirp de Helen Phelan . Tá sé thar am gluaiseachtaí a dhéanamh i dtreo soghluaisteachta, staidiúir agus foriomlán níos fearr neart croí .

28 Samhain stoidiaca

1.Ardaitheoir Swan seans maith

Helen Phelan - Ardaitheoir Swan Swan

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Tosaigh trí luí ar do bholg. Glue do chosa le chéile, nó iad a scaipeadh óna chéile má tá aon phian droma ort. Oscail do chuid arm i suíomh cactus.
  2. Exhale, scaoil do chnaipe bolg ar shiúl ón urlár, agus brúigh do chnámh pubic isteach sa talamh. Ardaigh do cheann, do bhrollach agus do airm suas. Brúigh do ghualainn lanna le chéile.
  3. Inhale agus tú ag ísliú do chorp go talamh.
Fógra

a dó.Fáinne le gualainn

Helen Phelan - Swan le Fáscadh Gualainn

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Tosaigh trí luí ar do bholg. Glue do chosa le chéile, nó iad a scaipeadh óna chéile má tá aon phian droma ort. Oscail do chuid arm i suíomh cactus. Ardaigh do cheann, do bhrollach agus do airm suas. Seo do phost tosaigh.
  2. Exhale agus tú ag tabhairt do uillinn i dtreo do easnacha, ag brú do lanna gualainn le chéile.
  3. Inhale agus tú ag teacht amach do airm os do chomhair.

3.Leath Pushup Hover

Helen Phelan - Half Pushup Hover

Íomhá lembg Cruthaitheach

  1. Téigh isteach i suíomh planc, le do chaol na láimhe díreach faoi do ghuaillí. Dul i mbun do chroí .
  2. Lúb do uillinn, agus ísle go mall go dtí go mbeidh do chorp leathbhealach i dtreo an urláir. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin ísle go talamh.

Ceithre.Swan go Pushup

Helen Phelan - Swan To Pushup

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Tosaigh trí luí ar do bholg. Glue do chosa le chéile, nó iad a scaipeadh óna chéile má tá aon phian droma ort. Oscail do chuid arm i suíomh cactus.
  2. Exhale, scaoil do chnaipe bolg ar shiúl ón urlár, agus brúigh do chnámh pubic isteach sa talamh. Ardaigh do cheann, do bhrollach agus do airm suas. Brúigh do lanna gualainn le chéile.
  3. Inhale agus tú ag ísliú do chorp go talamh.
  4. Ón talamh, brúigh do chorp suas i seasamh planc agus tú ag exhale. Féadfaidh tú do ghlúine a choinneáil ar an talamh, nó an bealach ar fad a ardú suas ar bharraicíní. Inhale agus tú ag ísliú siar.

5.Plank Le Tarraingt Ghualainn

Helen Phelan - Plank With Rothlú Ghualainn

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Téigh isteach i suíomh ardphlánach, agus do lámha cruachta díreach faoi do ghuaillí. Téigh i gcroílár chun do phlean a chobhsú.
  2. Inhale, mar a ligeann tú do bhrollach ísliú agus do lanna ghualainn brú le chéile.
  3. Exhale agus tú ag ardú do chorp ar ais go suíomh planc, ag scaipeadh do lanna gualainn óna chéile. Déan arís ar feadh 5 anáil.

6.Madra Éan

Helen Phelan - Madra Éan

Íomhá lelifeinflux

  1. Faigh ar gach ceithre, agus cuir shins cothrom ar an talamh. Scaoil do lanna gualainn ar shiúl ó do chluasa.
  2. Inhale de réir mar a shroicheann tú do lámh dheas agus do chos chlé suas, ag síneadh amach ó do chorp. De réir mar a thógann tú, ná déan do chúl a áirse ná tabhair do chos ró-ard. Tuck do pelvis agus barróg do bhoilg; fáisceadh do ghlútan le haghaidh cobhsaíochta.
  3. Exhale agus tú ag filleadh do lámh agus do chos ar ais go talamh.
  4. Déan arís ar an taobh eile. Lean ar aghaidh ar feadh 8 anáil.

7.Madra Éan i Hover Glún

Helen Phelan - Madra Éan i Hover Glún

Íomhá lelifeinflux



  1. Tosaigh ar gach ceithre. Snámh do ghlúine cúpla orlach déag as an talamh, agus coinnigh.
  2. Gan do chromáin a aistriú, ionanálú agus síneadh do lámh dheas ar aghaidh. Exhale agus tú ag géarchor ar do ABS agus ag tarraingt do uillinn i dtreo do torso. Reach ar ais amach é, ansin cuir ar ais sa talamh é.
  3. Inhale agus tú ag síneadh do chos chlé amach; fáisceadh trí na glútan. Déan iarracht gan do chos a ardú i bhfad níos airde ná do torso. Ansin exhale chun curl do spine agus géarchor do chorp isteach.
  4. Déan arís leis an lámh agus an chos os coinne. Lean ar aghaidh ar feadh 8 anáil.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: