20 Smoothies & Súnna Super Easy a Athróidh Do Shaol

Is féidir le caoineoga agus súnna a bheith ina mbealach iontach chun dáileog chroíúil cothaithigh a fháil i ngloine amháin. An chuid is fearr: Is féidir leo a bheith réidh i gceann cúig go 10 nóiméad, rud a fhágfaidh go mbeidh siad mar shneaiceanna nó mar bhéile idéalach nuair a bheidh tú sáite in am ach mura dteastaíonn uait do shláinte a chur i mbaol. Anseo, tá 20 de na h-oidis smoothie agus sú éasca is fearr linn curtha le chéile againn chun tú a chur ar bun, mar aon le leideanna maidir le conas iad a chothromú ó thaobh cothaithe de ionas nach spike siad do siúcra fola .

Oidis smoothie sláintiúil.

Ceann de na bealaí is simplí chun sláinte iomlán a threisiú? Méadaigh do iontógáil de glasraí agus torthaí . Ceann de na bealaí is éasca chun é sin a dhéanamh? A smoothie. Is í an fhírinne, glacann an guma fuinneamh - rud nach mbíonn agat ar maidin i gcónaí - ach déanann smoothie rogha eile atá furasta a shlogadh a chinntíonn go bhfuil tú ag ithe go leor vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí a tharlaíonn go nádúrtha. Ina theannta sin, coimeádann caoineoga an líonadh go léir, cairdiúil don gut snáithín ó thorthaí agus ó veggies.

Níl aon eolaíocht bheacht ann maidir le caoineoga, ach go ginearálta, beidh roinnt veigeáin ar oideas smoothie iontach (tá greens duilleacha agus beets iontach), in éineacht le roinnt torthaí (is rogha soladach íseal siúcra iad caora, agus cuireann bananaí uigeacht uamhnach leis), blas boosters cosúil le sinséar agus mint, agus saillte agus próitéin sláintiúil (smaoineamh cnónna agus im cnónna, síolta, agus avocado).

1.Smoothie Aisghabhála Cherry-Almond

Ar a bhfuil silíní frithocsaídeacha-saibhir, síolta chia, banana, iógart Gréagach, agus bainne almón, tá sé seo saibhir i próitéin smoothie silíní-almond Is é an chóireáil iar-workout is fearr leat ar an snámhóir den scoth agus Natalie Coughlin, a bhuaigh bonn Oilimpeach 12-uaire.

a dó.Smoothie Sinséar-Peach

Seo smoothie sinséar-peach cosúil leis an samhradh i ngloine. Déantar binneas péitseoga agus mil a chothromú go foirfe le iógart plain saibhir i próitéin agus punch spíosrach ó sinséar a thacaíonn le díleá.

Deireadh Fómhair 3ú comhartha

3.Smoothie Glas Keto Matcha

Seo aoibhinn smoothie glas keto tá sé thar a bheith uachtar (go raibh maith agat, avocado!) agus faigheann sé binneas nádúrtha caol ó sútha craobh agus mint úr. Soláthraíonn Matcha buille beag de chaiféin agus dáileog frithocsaídeoirí, rud a fhágann gurb é an bealach iontach é chun do lá a thosú.

Ceithre.Smoothie citris piorra-sinséar

Níl le déanamh againn ach smideadh doirteal na cistine. Luchtaithe le avocado, oráiste agus líomóid, piorra, cál, Romaine, sinséar, agus caisiúcháin, an smoothie seo Tá blas uachtar-citrisy fíor-fiúntach.

5.Smoothie Berry-Avocado

Taz Bhatia, M.D., sips ar an sméar caora, avocado, agus cál seo gach maidin chun cabhrú le hormóin a choinneáil cothrom. Cuidíonn caora agus uaineacha duilleacha le díthocsainiú agus féadfaidh cabhrú le ceannas estrogen, a deir sí, cé go soláthraíonn lín omega-3s frith-athlastach, agus collagen seachadann próitéin gut-chairdiúil.

6.Peanut Butter Cacao Nib Smoothie

Nuair nach bhfuil tú ach ag caitheamh aimsire do Reese, déan é seo PB agus cacao nib smoothie cruthaithe ag an gcothaitheoir cáiliúil Kelly LeVeque atá luchtaithe le saillte agus próitéin shláintiúil ó shíolta chia, púdar próitéin vanilla, im peanut, agus nibs cócó .

7.Smoothie Salt Mara Seacláide Dorcha

Más seacláid tú, bain triail as seo smoothie fiúntach milseog ina bhfuil dáileog dhúbailte seacláide ó nibs cócó agus púdar próitéin seacláide ar ardchaighdeán, saillte sláintiúla ó ola agus lín cnó cócó, salann Himalayan, agus oighear. Go bunúsach is milkshake sláintiúil é.

8.Smoothie Cóilis le Blueberry & Cinnamon

Ag iarraidh smoothie gan mórán siúcra le uigeacht tiubh agus uachtar? Scálaigh siar ar an banana reoite agus cuir cóilis reoite leis an meascán. An smoothie seo - le glasaigh, gormáin, croíthe cnáib, cóilis, cainéal agus go leor eile - cruthaítear go bhfuil sé diabhal blasta.

9.Smoothie Glas Superfood Chlorella

Le haghaidh borradh breise faoi chothú, an smoothie glas seo gnéithe púdraithe chlorella - algaí beoga ina bhfuil iarann, cailciam, maignéisiam, fosfar, aigéad fólach, sinc, agus vitimíní A, C, B6, B12, agus E.

10.Tae Glas, Líon & Spionáiste Smoothie

Seo uathúil smoothie glas seachadann dáileog thromchúiseach d’fhuinneamh marthanach, a bhuíochas le bualadh caiféin ó thae glas, saillte sláintiúla ó im almón agus ó shíolta cnáib, agus snáithín atá cairdiúil don gut ó lín talún.

a haon déag.Smoothie Chamomile na Silíní

An smoothie foirfe réamh-leaba, an cumasc seo cruthaíodh an síciatraí iomlánaíoch Ellen Vora, M.D., go sonrach le silíní ina bhfuil melatonin agus tae suaimhneach (te!) chamomile chun cabhrú le strus a mhaolú agus tú a mhaolú i slumpa suaimhneach.

12.Smoothie Glas Pineapple & Grapefruit

Seo bríomhar cumasc trópaiceach luchtaithe le frith-athlastach (anann, turmeric), díleá-chairdiúil (sinséar), frithocsaídeoir (tae glas), agus go ginearálta comhábhair atá pacáilte le cothaithigh (spionáiste, cilantro, soilire).

Oidis sú sláintiúla.

Is féidir le sú a bheith ina fhoinse láidir vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí. Ach coinnigh i gcuimhne: Ní chruthaítear gach sú go cothrom, agus saineolaithe mar Frank Lipman, M.D., a roghnú roghnú le haghaidh éagsúlacht ina bhfuil veggies den chuid is mó, borradh cothaitheach cosúil le turmeric agus sinséar, agus torthaí íosta - díreach go leor chun leid de bhinneas a sholáthar don inlastaiteacht. Seachas sin, beidh tú ag socrú duit féin le haghaidh spící agus duillíní earráideacha i do leibhéil fuinnimh, go háirithe ós rud é nach bhfuil aon snáithín ann chun an spíce siúcra fola sin a mhaolú. Mí-ádh duit, tá na súnna go léir thíos veggie-trom agus pacáilte le cothú.

Mura bhfuil juicer agat, fadhb ar bith. Níl ort ach do chomhábhair a chumasc, ansin brú le criathar cáise nó le criathar mogalra mín. Leid Pro: Sábháil an laíon saibhir i snáithín le húsáid níos déanaí in oidis le haghaidh muifíní, aráin agus earraí bácáilte sláintiúla eile.

1.Tonic Maidin atá ag Treisiú Inchinne

Seo cumasc sú Is fearr leis an néareolaí comhtháite Ilene Ruhoy, M.D., as a teaglaim de chomhábhair frith-athlastacha a thacaíonn le hinchinne sláintiúil agus néarchóras, lena n-áirítear turmeric, líomóid, sinséar, beets, piorra, agus cúcamar.

a dó.Sú Soilire Clasaiceach

Cé nach féidir linn sú soilire a dhearbhú buntáistí míorúilte ceaptha , is féidir linn é sin a rá (díreach cosúil le soilire iomlán) sú soilire tá cothaithigh ann mar vitimíní A agus C, folate, béite-carotéin, potaisiam, sóidiam agus maignéisiam.

3.Tonic PMS Biatais-Apple

Ag fulaingt bloating agus crankiness spreagtha ag PMS? Chuir an saineolaí hormóin Alisa Vitti an t-oideas sú seo (le beets, soilire, úll glas, cilantro, agus go leor eile) le chéile go speisialta chun coinneáil uisce a laghdú agus hormóin a chobhsú giúmar a mhéadú.

Ceithre.Sú Glas Sinséar Zingy

Lán le blasanna láidre ó chomhábhair láidre pacáilte le cothaithigh cosúil le líomóid, cál agus sinséar, an sú glas seo is cinnte go ndúisíonn tú.

5.Sú Glas Oiriúnaithe Adaptogen

Chomh maith le go leor glasraí agus luibheanna glasa, an sú seo faigheann sé borradh cothromaíochta ó phúdar ashwagandha - luibh oiriúnaitheach a ndearnadh teagmháil léi le fada ayurveda as a airíonna frith-strus.

Aibreán 13 stoidiaca

6.Sú Sinséar Cairéad

Seo sú foirmlithe dietitian pacáistí cairéid, oráistí, agus sinséar úr le haghaidh dáileog láidir de chothaithigh frith-athlastacha, threisiú imdhíonachta agus frithocsaídeacha lena n-áirítear vitimíní C agus A.

7.Lemonade Glas Clasaiceach

Smaoinigh air seo 'líomanáid' glas d’uasghrádú uisce líomóide ar maidin, luchtaithe le veggies glasa mar bhord agus soilire na hEilvéise, teanndáileoga blas toirtín cosúil le líomóid agus sinséar, agus leid binneas ó úll.

8.Sú biatais & basil

Is foinse iontach iad na biatais de na mianraí mangainéise, potaisiam agus iarann, agus na vitimíní B9 (folate) agus C - ach is féidir a gcuid blas a bheith deighilteach. Cothromaíonn an sú seo blas earthy beets le veggies milis nádúrtha agus torthaí cosúil le cairéid agus oráistí; agus cuireann sinséar agus basil punch deas piobair leis.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: