Sea, Is Féidir Leat Táirgeadh Collagen a Chur Chun Cinn go Nádúrtha - Seo Conas

Mar phríomh-chomhpháirt struchtúrach an chraiceann, is ceart go n-éilíonn collagen an aird ar fad a fhaigheann sé. Is é an próitéin, tar éis an tsaoil, an rud a chuidíonn leis an gcraiceann fanacht daingean agus supple. Ach de réir mar a théann muid in aois, is cinnte go dtiocfaidh laghdú ar ár leibhéil collagen - ag tosú inár 20idí agus ansin thart ar 1% bliain ina dhiaidh sin. Is cuid nádúrtha é seo den aosú, agus go hionraic, tá sé dodhéanta an próiseas a stopadh go hiomlán. Ach trí nósanna áirithe stíl mhaireachtála a chleachtadh, is féidir leat cabhrú le do chorp a collagen féin a tháirgeadh agus an méid atá agat cheana féin a chosaint.

1.Ith aiste bia saibhir i frithocsaídeoirí.

Ós rud é go bhfuil a fhios againn go léir go dtagann áilleacht ón taobh istigh, tá do nósanna aiste bia ar thús cadhnaíochta i dtáirgeadh collagen. Áirítear leis seo ithe go leor frithocsaídeoirí, a neodraíonn saorfhréamhacha a chuirfeadh strus ocsaídiúcháin sa chraiceann murach sin. Seachas sin, gan go leor frithocsaídeoirí sa chorp, is féidir go dtiocfadh strus ocsaídiúcháin as díghrádú collagen agus foirmiú roic.

Samhain comhartha 24ú stoidiaca

Chun a chinntiú go bhfuil go leor frithocsaídeoirí á fháil agat, déan iarracht tuar ceatha de thorthaí agus de ghlasraí iomlána a ithe. (Dá dathúla do phláta - is amhlaidh is fearr é.) Táirgeadh ard i vitimín C. - tá piobair clog dearga, brocailí agus oráistí - an-tábhachtach. Chomh maith le bheith ina frithocsaídeoir cumhachtach, ' Is cofactor riachtanach é vitimín C. i sintéis collagen, ’a deir An Bhriotáin Modell, M.S., R.D., CDN . Éilíonn einsímí ar leith é a bhfuil baint acu le foirmiú collagen. Gan go leor vitimín C, ní féidir leis na heinsímí a rud a dhéanamh, rud a fhágann go mbeidh miondealú luathaithe collagen.

a dó.Glac forlíonadh collagen.

CHUN forlíonadh collagen cuirfidh sé táirgeadh collagen chun cinn go hinmheánach. Nuair a bhíonn collagen hidrealú , nó briste síos i peiptídí collagen , tá do chorp in ann é a ionsú níos éasca. Ón áit sin, taistealaíonn na peiptídí ar fud do choirp ag cabhrú le táirgeadh collagen agus elastin trí fibroblasts a spreagadh. * Trí thacú le do leibhéil collagen nádúrtha, feicfidh tú buntáistí ag dul ó workouts níos fearr a fheabhsú Sláinte . * Is iad na buntáistí cúram craicinn go háirithe do lucht leanúna áilleacht: Taispeánann taighde gur léiríodh go dtacaíonn na forlíonta seo leaisteachas craiceann agus hiodráitiú foriomlán . *

3.Ith whites ubh.

Cuir whites ubh le do rothlú aiste bia, toisc go bhfuil siad saibhir i proline, ceann de na aimínaigéid is forleithne i collagen, a deir Modell. (Ní hé seo le rá nach féidir leat an ubh iomlán a ithe, má roghnaíonn tú é, ach is é an bán uibhe an áit a bhfaigheann tú proline go sonrach.) Proline riachtanach dá shintéis, a neart agus a struchtúr. Go sonrach, tá ról mór ag tógáil timthriallach proline i ndéine na móilíní collagen.

Chomh maith le whites ubh, is maith le bianna bradán, eorna, agus cruithneacht ard go háirithe i proline. Uibheacha agus bradán don bhricfeasta, éinne?

Ceithre.Cuir teorainn le d’iontógáil carbaihiodráití scagtha.

Is beart ciallmhar freisin gearradh siar ar charbs scagtha. Sa chorp, déantar meitibileacht tapa ar charbaihiodráití scagtha go siúcra, ’a mhíníonn Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , comhairleoir cothaithe do Cothú RSP . Déanann siúcra dochar don bannaí idir snáithíní collagen , rud a fhágann go bhfuil sé deacair iad a dheisiú. Cruthaíonn an próiseas seo táirgí deiridh gliocródaithe chun cinn, nó AGEanna, a tharlaíonn go comhthráthach cur le dul in aois roimh am an chraiceann . Tarlaíonn sé níos gasta fós nuair a bhíonn siúcra an choirp ardaithe.

Anois, níl aon dochar ann taitneamh a bhaint as an gcóireáil siúcraithe ó am go chéile. Ach má tá fiacail milis agat, déan iarracht teacht ar fhoinsí eile mar seacláid dorcha , torthaí, nó calóga cnó cócó tósta. (Más cineál DIY tú, bain triail as an uisce béal seo muifíní cumascóir avocado seacláide fudgy .)

5.Cosain do chraiceann ó radaíocht UV.

Maidir le táirgeadh collagen - agus sláinte craiceann i gcoitinne— radaíocht UV iomarcach ar cheann de na naimhde is measa atá agat. ‘Cruthaíonn gathanna UV saorfhréamhacha, [atá] in easnamh leictreon, rud a fhágann go bhfuil siad éagobhsaí agus iad ag iarraidh leictreon a ghoid ó mhóilín sláintiúil,’ a mhíníonn Emily Davis , esthetician iomlánaíoch ceadúnaithe. Agus de réir mar a théann na saorfhréamhacha seo i gcion ar leictreoin, is féidir leo praiseach a dhéanamh le hairíonna bunúsacha na collagen. An toradh? Damáiste fairsing collagen, ag cruthú roic agus bruising éasca mar gheall ar fhreagairt lagaithe cille sa chraiceann.

Chun do collagen a chosaint, déan grianscéithe tosaíocht. 'Is é ocsaíd since an chosaint reatha is sábháilte [dár] gcorp agus don chomhshaol,' a deir Davis. 'Cuireann sé faoi deara ghathanna na gréine machnamh a dhéanamh air féin, ag cosaint an chraiceann go héifeachtach. Tá sé an-leighis agus cothaitheach dár gcraiceann freisin mar tá sé saibhir i mianraí. '

6.Scoir tobac.

Má chaitheann tú toitíní, ag scor ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do shintéis collagen nádúrtha an choirp. (Agus mura gcaitheann tú tobac? Ná tosú!) Ar dtús, bíonn caitheamh tobac ina chúis leis an gcraiceann ró-radacacha saor a tháirgeadh - agus mar sin, strus ocsaídiúcháin - ag laghdú níos lú sintéis collagen agus díghrádú níos mó collagen. Ní hé sin amháin é, áfach. ‘Bíonn caitheamh tobac ina chúis le srianadh sreabhadh fola ar do chraiceann, [ag déanamh] an craiceann níos íogaire do sholas UV,’ a mhíníonn Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Cuireann sé seo ‘do chraiceann as an ocsaigin agus na cothaithigh riachtanacha, rud a fhágann go bhfuil an craiceann leochaileach do thruailleáin,’ a deir sé.

Déanann caitheamh tobac dochar do collagen tríd an gcóras imdhíonachta. ‘Laghdaíonn deatach tobac freagairt imdhíonachta agus spreagann sé metalloproteinase, einsím a dhíghrádaíonn collagen,’ a deir Jaffe. Déanann sé seo dochar do shnáithíní collagen agus elastin, próitéin chraiceann thábhachtach eile, agus is cúis le craiceann flabby agus scaoilte.

Le masla a chur ar dhíobháil (craiceann), déanann ‘caitheamh tobac corp vitimín C a ídiú,’ a deir Davis. Ní bhaineann sé seo le cofactor riachtanach collagen, ag réiteach an bhealaigh le haghaidh díghrádaithe.

7.Ithe alcól go meabhrach.

Má tá tú alcól a ól , bí aireach ar do thomhaltas. De réir Jaffe, ‘is féidir le tomhaltas iomarcach alcóil an saorfhréamhacha a tháirgeadh . ' Cuireann sé cosc ​​freisin ar chosaintí nádúrtha an choirp i gcoinne saorfhréamhacha trí fhrithocsaídeoirí sa chorp a laghdú . Mar thoradh air sin, bíonn strus ocsaídiúcháin agus athlasadh níos measa, a deir Jaffe.

Le himeacht ama, is féidir leis an strus ocsaídiúcháin seo dola a chur ar an collagen atá agat cheana féin. Laghdaíonn sé cumas fibroblasts , cineál cille a tháirgeann collagen cineál I. (Is é an cineál seo collagen an próitéin is flúirseach sa chorp.) móide, iontógáil iomarcach alcóil cur isteach ar ionsú vitimín C. , ag cur tuilleadh le droch-shintéis collagen.

8.Úsáid frithocsaídeoirí go barrmhaith.

Chun táirgeadh collagen do choirp a threisiú, sroich do tháirgí a bhfuil comhábhair frithocsaídeacha iontu. Is rogha coitianta retinol , a choisceann briseadh síos collagen agus a spreagann fibroblasts, de réir Davis. Mar sin féin, ba cheart ‘retinol a úsáid go meabhrach,’ a thugann sí le fios. 'Má dhéantar ró-úsáid air, féadfaidh sé íogaireacht an chraicinn a chur faoi deara trí chur isteach ar an mbacainn dofheicthe atá ar bharr ár gcraiceann.' Is féidir a fháil freisin táirgí milis retinol (agus roghanna eile) ar an margadh.

I measc frithocsaídeoirí suntasacha eile tá vitimíní C. agus E, a oibríonn le chéile is fearr. Athghiníonn vitimín C vitimín E, agus tugann vitimín E an fhabhar ar ais trína chobhsaíocht a mhéadú.

9.Facials noninvasive.

Más féidir leat facials a íoc - go míchúramach nó go ciallmhar ó thaobh ama de - léiríodh go bhfuil roinnt cineálacha sainiúla facials ann a chuidíonn le táirgeadh collagen. An chéad suas: microneedling . Úsáideann an chóireáil seo sorcóir le snáthaidí bídeacha a dhéanann prúnaí dromchla san eipideirm. Is é an smaoineamh go spreagann siad seo imoibriú cneasaithe nádúrtha do chraiceann, rud a mhéadaíonn táirgeadh collagen. Is féidir leis an gcóireáil a bheith míchompordach go leor, áfach, chomh maith le dochar a dhéanamh mura ndéantar i gceart í, mar sin déan gairmí ceadúnaithe í i gcónaí. Bealach eile le táirgeadh collagen a mhéadú ná trí phionnaí. Is gnách gurb iad peels glycolic an chuid is fearr le haghaidh collagen, mar a léiríonn taighde ar an is féidir le comhábhar fibroblasts a spreagadh . Ar deireadh, facials teiripe solas dearg taispeánadh do táirgeadh collagen a spreagadh i dtaighde; áfach, ní thuigtear go hiomlán cén fáth nó conas.

10.Glac glóthach aló vera.

Nuair a thógtar go hinmheánach é, is féidir le aló cur le collagen leaisteachas agus coinneáil taise craiceann, ’a deir Moreno. A. staidéar beag daonna fuarthas amach gur mhéadaigh forlíonadh aló vera an t-ábhar collagen sa chraiceann. Tá móilíní ann ar a dtugtar stéaróil, nó alcóil stéaróide, a oibríonn i gcoinne cineálacha áirithe meitileaproteinases atá táireach collagen. Rud eile staidéar daonna fuarthas torthaí den chineál céanna, ag breathnú ar tháirgeadh collagen feabhsaithe agus ar fheabhsú frithroctha tar éis teacht aló iontógáil.

Is féidir aló vera a chaitheamh mar capsule nó sú, ach is maith le daoine áirithe an glóthach a chumasc ina gcuid caoineoga le haghaidh deoch athnuachana, fuaraithe. Mar sin féin, ‘is féidir le aló idirghníomhú le forlíonta nó cógais áirithe, mar sin tá sé ciallmhar [labhairt] le do dhochtúir,’ a deir Moreno.

324 uimhir aingeal

11. Faigh go leor codlata.

I gcás go dteastaíonn cúis eile uait chun tosaíocht a thabhairt do chodladh, an staidéar ar ainmhithe fuair sé nasc idir táirgeadh súl dúnta agus collagen. Seo an plé: Nuair a bhíonn an craiceann nochtaithe do bhéim mar radaíocht UV nó alcól, díghrádaíonn snáithíní collagen ‘íobartacha’ níos tanaí. Ach le linn codlata, déanann na snáithíní seo iad féin a dheisiú sula ndéantar iad a chumasc le snáithíní buana tiubha eile. Is é sin le rá, cosúil le go leor feidhmeanna bitheolaíocha sa chorp, is cosúil go rialaíonn rithim circadian sintéis collagen.

Cé go bhfuil gá le níos mó staidéir dhaonna, níl dabht ar bith codladh maith riachtanach do chraiceann maith. Díothacht codlata spreagann strus ocsaídiúcháin agus laghdaíonn cosaintí frithocsaídeacha , ag déanamh an choirp i mbaol damáiste ocsaídiúcháin.

An líne bun.

A ligean ar aghaidh é: Is gnáthchuid den saol é aosú. Mar sin, in ionad iarracht a dhéanamh an próiseas ag dul in aois a stopadh, cén fáth nach bhféadfá bealaí a lorg a chur chun cinn sláintiúil ag dul in aois ? Trí na nósanna seo a chleachtadh go rialta, is féidir leat na huirlisí a theastaíonn ó do chorp a thacú chun tacú le sintéis collagen as féin.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: