16 Bealaí Nádúrtha le Tacú le Leaisteachas Craicinn - Craiceann níos óige ar an mbealach seo

Ceann de na modhanna is éifeachtaí chun coimpléasc do chraiceann a fheabhsú is ea elasticity an chraiceann a fheabhsú, nó an rud is cúis le daingne. Laghdaíonn leaisteachas an chraiceann i do 20í de réir mar a thiteann leibhéil na próitéiní struchtúracha a chomhdhéanann í - eadhon, collagen, elastin, agus glycosaminoglycans - ag titim. De réir dermatologist iomlánaíoch bord-dheimhnithe Snáithe óir Gary , M.D., tá sé seo mar gheall ar 'laghdaíonn an méid collagen nua a tháirgeann do chraiceann agus méadaíonn ráta a scriosta.' Deir sé freisin go gcuireann an ráta meath seo níos déine leis an sos míostraithe.

Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun an próiseas seo a mhaolú go iomlánaíoch. Anseo thíos, gheobhaidh tú 16 bhealach nádúrtha chun tacú le leaisteachas an chraicinn trí láithreacht próitéiní struchtúracha sa chraiceann a chur chun cinn nó trí bhriseadh síos a chosc:

decan dreapadóireachta 1

1.Retinols nó roghanna eile retinol

Tá roinnt comhábhair tráthúla le lorg i do chúram craicinn a fheabhsóidh leaisteachas do chraiceann le himeacht ama, cibé acu trí collagen a spreagadh nó trí athlasadh a chosc a fhágann go ndéantar próitéiní struchtúracha sa chraiceann a bhriseadh síos. Tá Retinol, foirm de vitimín A, ar cheann de na pioc deirmeolaíochta is mó taighde agus is coitianta . Toisc go bhfuil retinol chomh láidir, féadann sé íogaireacht na gréine a chruthú, mar sin le haghaidh cur chuige níos ciúine, bain triail as an ola bakuchiol . 'Is iad seo na roghanna frith-aosaithe is cruthaithe, [a oibríonn] trí tháirgeadh collagen agus láimhdeachas cealla a mhéadú,' a deir deirmeolaí bord-dheimhnithe Rí Hadley , M.D.

a dó.Vitimín B3

Cuireann Goldfaden an vitimín B3 sin, a fhaightear mar cheachtar aigéad niacinamide nó nicotinic , ultra-éifeachtach freisin. 'Go barrúil, tá vitimín B3 ar cheann de na comhábhair is éifeachtaí maidir le miondealú collagen a laghdú agus táirgeadh fibroblast a mhéadú ag an am céanna, ’a deir Goldfaden.

3.Forlíontaí collagen

Forlíontaí collagen Taispeánadh go gcuireann sé leaisteachas craiceann agus hiodráitiú chun cinn - i measc go leor buntáistí eile lena n-áirítear sláinte gut, comhpháirteach agus cnámh. * Nuair a ghlacann tú a collagen hidrealaithe forlíonadh, an peiptídí collagen taisteal tríd an líneáil gut agus ar fud an choirp, áit a sholáthraíonn siad aimínaigéid do chealla. Na aimínaigéid seo tacú le táirgeadh nádúrtha collagen do chorp agus móilíní eile a dhéanann suas an craiceann, cosúil le elastin agus fibrillin. *

Ceithre.Gaschealla plandaí-bhunaithe

Gaschealla plandaí-bhunaithe mar sliocht duille sú craobh , is féidir le gaschealla comfrey, nó sliocht duille tae bán cabhrú freisin. ‘Feidhmíonn siad go bunúsach mar bhac cosanta ollmhór don chraiceann chun ligean dár gcealla athghiniúint ar luas sláintiúil gan a bheith i gcontúirt ag tosca seachtracha, lena n-áirítear gathanna UVA / UVB,’ a deir Goldfaden.

5.Exfoliation rialta

De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn meicníocht nádúrtha ár gcraiceann le haghaidh athnuachana (i.e., láimhdeachas cille). Déanann exfoliation rialta níos mó ná na cealla marbha craicinn a bhaint de dhromchla do chraiceann, rud a d’fhéadfadh cur le cuma tuirseach, dull. Torthaí fuair staidéar amháin gur mhéadaigh sé mhí ó úsáid an aigéad glycolic exfoliator ceimiceach tiús eipideirm 27% .

6.Vitimín C.

Spreagann vitimín C sintéis collagen freisin agus iomadú einsímí a bhriseann síos a chosc. Tá sé ar cheann de na tráthúla is éifeachtaí le haghaidh táirgeadh collagen agus an fáth a fheiceann tú an oiread sin deirmeolaithe ag moladh go n-úsáidfí go laethúil iad.

7.Laghdú struis

Tá sé tábhachtach strus a íoslaghdú [toisc] go raibh cortisol, an hormón strus príomhúil a thaispeántar chun collagen sa chraiceann a bhriseadh síos , ’a deir King. ‘Dá airde an leibhéal struis, is mó a tháirgtear cortisol, agus le himeacht ama laghdóidh cumas an chraiceann an collagen agus an elastin a atógáil,’ a thugann sí le fios.

Dochtúir naturopathic Nadia Musavvir Míníonn M.D., go bhfuil strus coibhneasta freisin. ‘Tá strus uathúil duit féin agus an rud a bhraitheann do chorp mar strus, fiú má bhraitheann tú go bhfuil gach rud go breá,’ a deir sí. Féadfaidh strusóirí raon ón mothúchán go dtí an fiseolaíoch; ó ghaol go dtí éagobhsaíocht siúcra fola fiú. Mar gheall air seo, tá sé tábhachtach plean réamhghníomhach bainistíochta struis a bheith agat a choinníonn tú i bhfeidhm - cosúil le gnáthamh cleachtaí rialta agus go laethúil obair anála .

8.Cleachtadh

Measann Musavvir go bhfuil aclaíocht ar cheann de na bealaí is fearr chun athlasadh sa chorp a laghdú - agus cuimhnigh go laghdaíonn athlasadh miondealú na collagen agus an elastin. Tá sé léirithe ag staidéir go gcoinníonn aclaíocht an craiceann ag breathnú níos óige - sa mhéid is go bhféadfadh sé dul in aois an chraiceann a aisiompú sna daoine sin a thosaíonn regimen aclaíochta níos déanaí sa saol.

9.Bain sult as aiste bia sláintiúil craiceann

Ós rud é go bhfuil a fhios againn go n-eascraíonn athlasadh einsímí a chuireann síos ar bhriseadh síos collagen agus elastin, ag ionchorprú tá gnéithe d’aiste bia frith-athlastach ríthábhachtach . Ciallaíonn sé seo do chuid a ithe frithocsaídeoirí , atá le fáil i gcaora agus i greens úr, duilleacha, chomh maith leis na haigéid shailleacha riachtanacha atá le fáil i mbradáin agus almóinní. *

Reithe horoscope grá sa tseachtain

Molann Goldfaden dhá thionscnóir elasticachta eile a thógáil: probiotics agus vitimín D (atá ina phríomhfhachtóir i bhfás, athghiniúint, cosaint agus deisiú cille craiceann) agus roinneann Musavvir gur foinse iontach resveratrol é craiceann fíonchaora orgánacha dearga. * Ina theannta sin, glucosamine agus curcumin - is eol do phlandaí turmeric - cosaint frith-athlastach agus frithocsaídeoirí a sholáthar. *

10.Seachain bianna a spreagann athlasadh

Ag an am céanna, tá sé tábhachtach a sheachaint bianna is cúis le gliocrú , próiseas nach ndéanann meitibileacht siúcra i gceart agus ansin scriosann cealla collagen . Spreagann siúcra, carbs, bianna friochta, meats sailleacha, bianna próiseáilte, agus alcól (fíon san áireamh) é. Ina theannta sin, má tá tú íogair d’aon bhianna agus comhábhair, tá sé tábhachtach iad seo a dhíchur de réir mar a spreagann siad athlasadh coirp.

a haon déag.Soilse faoi stiúir

Is teicníc neamh-ionrach iad foinsí solais dearga agus infridhearg athlasadh a laghdú agus táirgeadh collagen a chur chun cinn , ag dul isteach sna fibroblasts inár gcealla craiceann - i bhfad níos doimhne ná mar is féidir le haon chomhábhair tráthúla a bhaint amach. ‘Spreagann solas dearg na mitochondria, fuinneamh ár gcealla,’ a deir Musavvir. 'Spreagann sé seo, ar a uain, táirgeadh collagen agus elastin, chomh maith le cosc ​​a chur ar a bhriseadh síos.'

aingeal uimhir 944

12.Micreathonnú

Nuair a dhéantar i gceart é agus i dtimpeallacht ghairmiúil, microneedling - ar a dtugtar teiripe ionduchtaithe collagen uaireanta - is bealach iontach é chun leaisteachas a chur chun cinn. Mar a mhíníonn Musavvir, cruthaíonn cóireáil micrea-ghortuithe beaga bídeacha don deirm d’fhonn tús a chur le próiseas cúitimh an chraiceann - collagen san áireamh. 'Tá sé go hiontach ar fad i dteannta le plasma pláitíní-saibhir, nó PRP , 'a roinneann sí, ag cur leis,' Le himeacht ama laghdóidh sé seo cuma na roic agus níos doichte an craiceann, ag feabhsú sagging. ' Tá uirlisí micrea-sorcóra sa bhaile, ach tá siad le díospóireacht i measc an phobail dheirmeach: Tabhair cuairt ar ainéistéisí ceadúnaithe nó deirmeolaí deimhnithe ag bord.

13.Facials microcurrent agus nanocurrent

Úsáideann aghaidheanna microcurrent agus nanocurrent sruthanna leictreacha milis, neamhpháirteacha chun matáin d’aghaidh a spreagadh . Is féidir le cóireáil esthetician an chóireáil a bhfuil grá ag daoine cáiliúla dó agus is minic a dhéantar é a chur i gcomparáid le ‘seisiún giomnáisiam’ do na matáin aghaidhe.

14.Suathaireacht aghaidhe

Cleachtas nach bhfuil chomh dian sin féidir a ionchorprú i do regimen cúram craicinn sa bhaile suathaireacht aghaidhe , go háirithe gua sha. Spreagann sé seo agus imíonn sé matáin d’aghaidh , ar an gcaoi sin cáilíocht an chraiceann a fheabhsú. Caithfear é a dhéanamh go rialta, áfach, chun torthaí a fheiceáil.

cúig déag.Codladh

De réir Musavvir, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm againn go léir idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche, ag aithint amanna codlata roimh meán oíche mar athshlánú go háirithe don chraiceann. Cén fáth? 'An níos déanaí a fhanfaidh tú suas, is mó an baol go gcuirfidh tú isteach ar rithimí circadian,' a thosaíonn sí, 'cuireann sé seo isteach ar scaoileadh melatonin , agus, ar a uain, táirgeann sé cortisol an hormóin strus. ' An níos faide a fhanfaidh do leibhéil cortisol ardaithe, méadaíonn athlasadh, ag méadú an ráta ag a ndéantar collagen agus elastin a mhiondealú.

16.Hydration

Míníonn King go laghdaíonn feidhm bhacainn an chraiceann le haois, agus go gcailltear plumpness agus firmness mar gheall ar chailliúint taise, rud a fhágann go bhfuil hiodráitiú leordhóthanach ina chomhpháirt thábhachtach de leaisteachas an chraiceann a neartú. ‘Riail ghinearálta mhaith is ea leath do mheáchan coirp (i bpunt) a ól in unsa uisce,’ a deir Musavvir. D’fhonn a chinntiú go bhfuil d’uisce ag déanamh a bhealach istigh do chealla craiceann, molann sí freisin mianraí agus leictrilítí a athlánú i do réim bia a d’fhéadfadh a bheith caillte de bharr allais agus aclaíochta.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: