Ag iarraidh craiceann glowing? Seo 12 Bhia Hiodráitithe le hithe

Más mian leat craiceann tais, plump ba chóir duit a mheabhrú go bhfuil tú ag ithe bianna hiodráitithe uisce-dlúth, ard-saille, saibhir i frithocsaídeoirí atá ar eolas mar gheall ar a n-airíonna athraithe athraithe. Is furasta teacht orthu seo - is cosúil go bhfuil go leor acu inár réim bia cheana féin. Ach má tá tú ag mothú beagán ar thaobh an triomadóra go déanach, smaoinigh ar d’iontógáil a upping.

Léigh ar aghaidh thíos le haghaidh ár gcuid Favorites; ní amháin go bhfuil siad blasta, ach tá go leor acu cneasaithe gut agus frith-athlastach freisin, agus dá bhrí sin níos mó fós tairbhiúil don chraiceann.

1. Collagen.

Ag glacadh a forlíonadh collagen Tá sé léirithe go ndéanann sé an craiceann a dhathú, go mbraitheann sé plump, agus go dtacaíonn sé le leibhéil taise nádúrtha. Go deimhin, ag forlíonadh le peiptídí collagen hidrealaithe an bealach is éifeachtaí chun an próitéin a chur chun cinn go nádúrtha i do chraiceann: Taispeánann taighde go bhfuil púdair collagen ann tacú le fibroblasts do chill chraiceann , atá freagrach as táirgeadh collagen agus elastin. * Go bunúsach, nuair a itheann tú púdar collagen, cabhraíonn sé le do chorp níos mó collagen a chruthú. *

sep 1 stoidiaca

'Tá collagen hidriginithe predigested mar sin ní théann sé tríd an díleá céad pas sa chonair GI,' a deir deirmeolaí bord-dheimhnithe Dréachtóir Joshua , M.D. * 'Is féidir na blúirí collagen a ionsú mar atá agus a scaipeadh timpeall an choirp chun a n-éifeachtaí a fheidhmiú.' *

Agus trí do leibhéil collagen a choinneáil láidir, tá tú ag cabhrú le do chuid a choinneáil feidhm bhacainn chraicinn ag obair go barrmhaith. Is é do bhacainn chraicinn i ndáiríre an rud a chuidíonn linn taise a choinneáil sa chorp (trí chaillteanas uisce tras-thrasnach a chosc), mar sin chun an craiceann a choinneáil hiodráitithe caithfimid a chinntiú go bhfuilimid ag déanamh gach is féidir linn chun feidhm an bhacainn a choinneáil. Ní teoiriciúil amháin é seo ach an oiread: Fuair ​​triail chliniciúil randamach dúbailte-dall rialaithe faoi phlaicéabó go raibh na rannpháirtithe ' bhí leibhéil taise sa chraiceann seacht n-uaire níos airde ná iad siúd nár ghlac na forlíonta. *

2. Coriander.

De réir an scéil, tá cumhachtaí cneasaithe craiceann agus cothromaithe hormóin ag cilantro . Ach ní lucht leanúna na luibh amháin a dhéanann hype dá dhea-obair: Taispeánann taighde gur chuidigh cilantro leis an aosú a laghdú éifeachtaí damáiste don ghrian i lucha i dteannta le borradh - rinne tú buille faoi thuairim air - collagen.

Tá sé seo tábhachtach mar de réir mar a théann muid in aois, agus le damáiste UV, scaoilimid cumas an chraiceann hiodráitithe a choinneáil. Sea, sin an fáth go mbíonn baint ag craiceann aibí go minic le craiceann níos tirime. Mar sin is cuid thábhachtach í a choinneáil hiodráitithe cealla craiceann a choinneáil óg.

3. Cúcamar.

Tá cúcamar níos mó ná 95 faoin gcéad uisce, mar sin má bhíonn am deacair agat cuimhneamh ar uisce a ól i rith an lae, bain triail as roinnt cúcamar a dhéanamh. Fuair ​​staidéar amháin go bhfuil go leor comhdhúile bithghníomhacha ag cúcamar, lena n-áirítear cucurbitacins, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientin, agus apigenin ar féidir leo cabhrú le craiceann a hydrate, at, greannú a laghdú agus fiú pian ó dhó na gréine a mhaolú .

4. Basil.

Taispeánadh go bhfuil troid aicne airíonna a bhuíochas dá airíonna láidre frith-mhiocróbacha agus frith-athlastacha. Tá sé an-oiriúnach dóibh siúd a bhfuil craiceann olach, ach díhiodráitithe acu. Is minic a cheapann daoine, toisc go bhfuil a gcraiceann olach, nach féidir leis a bheith tirim freisin: Ní fíor. Go deimhin daoine le ba chóir go ndíreodh craiceann olach ar a gcraiceann a hiodráitiú , freisin.

5. Avocado.

Is féidir linn go léir leas a bhaint as ag ithe níos mó saillte maithe . 'Mar is amhlaidh le go leor sár-bhia, is é an rud atá istigh ann a chomhaireamh, agus is mianach óir cothaithe é avocados. Cad atá istigh? Chomh maith le saill monai-neamhsháithithe ‘maith’, pacálann avocados neart cothaithigh a threisíonn sláinte chun cabhrú le do chorp rathú, ’a deir dochtúir leigheas feidhmiúil Frank Lipman, M.D. . faoi avocados . 'Faoi na bréaga diana glas taobh amuigh os cionn 14 mianra ; próitéin, iomlán, leis na 18 aimínaigéad riachtanacha go léir; snáithín intuaslagtha, chun an iomarca colaistéaróil a ghaisteáil agus a sheoladh amach as an gcóras; fíteastaróil; polyphenols; carotenoidí; óimige 3s; vitimíní B-casta, C, E agus K, chun cúpla ceann a ainmniú. '

Maidir le craiceann, ní amháin go ndéanann an bailiúchán frithocsaídeoirí agus aigéid shailleacha sin rudaí maithe a screamáil go praiticiúil, léiríodh go gcuidíonn avocado le hiodráitiú ár gcraiceann, tréimhse. De réir taighde, tá ola avocado cneasaithe go leor do chraiceann tirim , agus b’fhéidir go mbeidh níos mó aige borradh na hóige airíonna seachas ola olóige - agus tacaíonn taighde leis an suíomh .

6. Matcha.

Is stáplacha é Matcha i saol na folláine - agus deir saineolaithe gur powerhouse frithocsaídeacha , a aistríonn go sármhaith sochair cúram craicinn . Bónas, is furasta é a chur isteach shaighid, anraithí nó molaimid ag cur leis do caoineoga mura bhfuil tú ina lucht leanúna den bhlas féarach.

aingeal uimhir 744

7. Fínéagar leann úll úll.

Airíonna cneasaithe fínéagar leann úll úll tá cáil orthu - tá glanadh aicne , tacaíonn sé le sláinte gut nuair a chaolaítear é, agus tá cáil air mar ilchuspóireach leigheas-uile. Tá aigéad malic ann, atá aigéad alfa hiodrocsa (AHA). Tá a fhios againn freisin an fínéagar leann úll úll agus fuair muid amach gur féidir é a bheith cabhrach i rialáil siúcra fola , a théann chun leasa an chraiceann sa deireadh freisin.

8. Scuais.

Tá scuais ard i béite-carotéin , a thugann a veggie fréimhe geimhridh ollmhór buí go oráiste. Tá squash Butternut go háirithe potaisiam , leictrilít thábhachtach a d'fhéadfadh cabhrú le freagraí athlastacha a laghdú. Fuair ​​staidéar áirithe amháin go bhfuil buntáistí suntasacha do shláinte an chraicinn, lena n-áirítear: athlasadh a laghdú, damáiste ceallacha a chosc, dul in aois roimh am an chraiceann a chosc, agus cosaint a dhéanamh i gcoinne dó gréine agus ailse craicinn trí shaorfhréamhacha a chosc.

9. Bradán gafa fiáin.

Is foinse iontach iad iasc fuaruisce a ghabhtar go fiáin agus a fhaightear go hinbhuanaithe aigéid shailleacha omega-3 polai-neamhsháithithe sláintiúla , agus molann cothaitheoirí méadú de ghnáth iontógáil aigéad sailleach cabhrú a fheabhsú agus a chosaint an craiceann.

Bradán go háirithe saibhir i frithocsaídeoirí, go háirithe astaxanthin . 'Is é seo an carotenoid eisiach a thugann dath oráiste-bándearg don bhradán, agus tá frithocsaídeacha agus frith-athlastach éifeachtaí. Tugann réamhthaighde le fios go bhféadfadh roinnt buntáistí sláinte a bheith ag astaxanthin i ndaoine mar strus ocsaídiúcháin a chosc agus cealla craiceann a chosaint ó sholas UV, ’a scríobhann diaitéiteach cláraithe Molly Knudsen, M.S., R.D.N.

10. Manuka mil.

Ag ionghabháil tá buntáistí móra aige don chraiceann. Fuair ​​taighde go gcuidíonn sé coinnigh an craiceann óg trí chosc a chur ar fhoirmiú frithroctha, rialaíonn sé pH, agus cabhraíonn sé le hionfhabhtuithe a chosc lena iliomad airíonna frithmhiocróbach . Tá a innéacs glycemic níos ísle ná milseoirí eile, rud a chabhraíonn le hormóin a rialáil agus ina dhiaidh sin a bheith tairbheach don chraiceann, agus tá airíonna frith-athlastacha freisin.

Meitheamh 10 stoidiaca

a haon déag.Prátaí milse

Chomh luath agus a chloiseann tú comhdhéanamh prátaí milse, ní haon ionadh go bhfuil siad chomh maith sin don chraiceann, mar go bhfuil siad pacáilte go maith le cothaithigh. Nuair a bhaineann sé lena makeup bunúsach, prátaí milse tá thart ar 77 faoin gcéad uisce, 20 faoin gcéad carbaihiodráití, próitéin 1.6 faoin gcéad, agus 3 faoin gcéad snáithín . Céard atá níos mó, is foinse mhaith iad freisin raon vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear vitimín A, vitimín C. , mangainéis, vitimín B6, maignéisiam , agus potaisiam .

Ní amháin go bhfuil cion ard uisce ann (arís, tá sé go maith do chuid uisce a ithe chomh maith lena ól), ach cuideoidh na frithocsaídeoirí le cealla craiceann breathnú níos beoga, níos óige, agus níos forlíonta trí iad a chosaint ar strus ocsaídiúcháin .

12.Brocailí

Is é an rud a fhágann go bhfuil brocailí chomh tairbheach don chraiceann an frithocsaídeoir is cumhachtaí atá aige: sulforaphane. Agus tá sé chomh hiontach toisc nach bhfeidhmíonn sé cosúil le frithocsaídeoirí eile. Ag an leibhéal is bunúsaí, frithocsaídeoirí 'gnáth' déan saorfhréamhacha a chobhsú go díreach trí leictreon a bhronnadh, nó na saorfhréamhacha a bhriseadh síos agus iad a dhéanamh neamhdhíobhálach.

'Ach ní mar sin a oibríonn sulforaphane,' a mhíníonn Knudsen. Ina ionad sin, gníomhaíonn sulforaphane an próitéin Nfr2, a dhéanann sé gníomhaíonn géinte frithocsaídeacha áirithe i do chorp. Is é sin le rá, ní dhéanann SGS saorfhréamhacha a chobhsú ar an mbealach céanna a itheann vitimín C - gníomhaíonn sé díthocsainiú nádúrtha agus einsímí frithocsaídeacha an choirp. Go bunúsach, is féidir le sulforaphane tacú le do chraiceann ar an mbealach céanna a dhéanann sé le próisis díthocsainithe do choirp, agus na himreoirí díobhálacha go léir á shruthlú amach. *

Taispeánadh freisin go ndéanann sulforaphane grianghrafadóireacht a aisiompú trí chosaint ar dhamáiste craiceann a spreagtar le UV. De réir staidéir ar éifeachtaí cosanta sulforaphane , trí úsáid a bhaint as sliocht sprout brocailí ar feadh trí lá as a chéile roimh nochtadh UV chabhraigh sé le damáiste cille craiceann a bhainistiú. * Rud eile, is féidir le sulforaphane buntáistí aosaithe sláintiúla a sholáthar; de réir an staidéir chéanna sin, chabhraigh sulforaphane athlasadh a choinneáil, rud a d’fhéadfadh an próiseas cneasaithe a spreagadh le haghaidh riochtaí athlastacha craicinn (cosúil le haicne, do cheann amháin). *

An beir leat.

Is féidir leat do bhealach a dhéanamh chun craiceann glowing (bhuel, den chuid is mó), agus cuid amháin de sin is ea bianna a ithe a chabhraíonn le hiodráitiú. Déanfaidh na bianna dlúth 12 cothaitheach sin go díreach.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: