Bog Simplí chun cromáin righin a shíneadh agus éifeachtaí an suí a aisiompú
Is í an fhírinne trua an chuid is mó dínn suí níos mó ná mar a bhí beartaithe don chorp riamh Suigh. Agus d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gach cineál aches, cosúil le cromáin righin, pian sa chúl níos ísle , agus droch-staidiúir. Ar bhealach éasca le héifeachtaí suí a mhaolú, tá sé thar a bheith tábhachtach oibriú i bpíosaí hip flexor - mar an gceann seo, arna léiriú ag traenálaí pearsanta deimhnithe Danielle Gray .
Conas na flexors cromáin a shíneadh:
- Tosaigh i suíomh glúine.
- Brúigh do shála ceart isteach san urlár ag tabhairt an chos go huillinn 90 céim. Tuck toes do chos chlé faoi, leis an chos chlé a fhoirmiú freisin uillinn 90-céim.
- Tuck do pelvis beagán ar aghaidh agus gabháil an croí.
- Brúigh do ghlútan cúil, agus samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt an tsáil tosaigh agus na glúine cúil níos gaire dá chéile.
- Reach an lámh chlé suas chomh hard agus is féidir leat agus lean beagán i dtreo na láimhe deise.
- Rannpháirtíocht a choinneáil. Coinnigh ar feadh 1 nóiméad.
- Déan arís ar an taobh eile.
Leideanna le coinneáil i gcuimhne.
- Déan iarracht na cromáin a choinneáil chomh cearnach agus is féidir.
- Coinnigh na glúine tosaigh díreach ar aon dul leis an cromáin.
- Fáisc an áit a mbuaileann an hamstring an cnap do chuid gníomh breise glute .
Cad iad na buntáistí?
Nuair a dhéanaimid suí ar feadh tréimhsí fada , bíonn ár gcuid cromáin i gcónaí i mód ‘flexion’, nó ar aghaidh agus suas. Féadann sé seo na psoas a ghiorrú, nó an mhatán a nascann do chúl níos ísle le do thigh uachtarach. (Dia duit, pian sa chúl níos ísle!) Ach nuair a dhéanaimid an stráice seo, tá ár gcuid cromáin in ann síneadh, ag cuidiú lena scaoileadh saor.
Ní amháin gur féidir leis seo cabhrú le teann cromáin agus pian sa chúl níos ísle a laghdú, ach féadann sé na hailt glúine a scaoileadh freisin. Má dhéileálann tú le pinching cromáin nó popping, cabhraíonn sé leis sin freisin. Agus do na lúthchleasaithe inár measc, is féidir le síneadh rialta flexor cromáin cabhrú leat dul isteach sna scoilteanna, dul chun cinn níos faide a bhaint amach , agus laghdaigh do riosca díobhála.
Mar sin féin a roghnaíonn tú do chromáin a shíneadh amach, bí cinnte é a dhéanamh go rialta - go háirithe má shuíonn tú go leor. Tá an stráice seo thar a bheith simplí, ní thógann sé ach cúpla nóiméad, agus tá tonna buntáistí ann. Coinnigh i gcuimhne é an chéad uair eile a chaithfidh tú a briseadh ó do dheasc .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
