21 Bealaí le Fanacht Sláintiúil nuair a shuíonn tú ag Deasc an Lá ar fad
Dóibh siúd againn a shuíonn síos ag deasc an chuid is mó den lá, ní bhíonn sé furasta i gcónaí sláinte agus folláine a bheith inár stíl mhaireachtála. Fós féin, léiríonn na fíricí go gcaithfimid a bheith réamhghníomhach maidir le hithe go maith agus bogadh go leor i rith an lae d’fhonn meáchan a fháil, strus agus folláine a sheachaint.
Ina shuí síos an lá ar fad ar cheann de na rudaí is measa do do shláinte , de réir mar a mhéadaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh galar croí agus ardú meáchain - i measc ills eile. Suímid síos san oifig, ansin suímid sa charr, agus uair amháin sa bhaile, suímid chun ithe agus féachaint ar an teilifís!
Cad atá le déanamh? Is iad athruithe beaga, a chleachtaítear go comhsheasmhach thar thréimhse fhada, an bealach is fearr chun sláinte agus folláine a mhéadú. Seo 21 smaoineamh atá éasca le glacadh le spreagadh a fháil. Cuimhnigh, ní gá duit iad go léir a dhéanamh !!
1. Glac sosanna in aghaidh na huaire.
Gach uair an chloig, téigh suas ó do dheasc agus téigh ag siúl go gasta áit ar bith (an seomra scíthe is faide, an meaisín cóipeála, an with uisce, deasc an chomhghleacaí). Bog díreach.
2. Sín nó bog ina áit.
Nach bhfuil aon áit le dul agat? Téigh i dteagmháil le do bharraicíní, siúil nó máirseáil i bhfeidhm ar feadh cúpla nóiméad, déan tacar maith seacanna léim (a bhfuil cúram orthu faoi thuairim do chomharsa!).
3. Cruinniú a dhéanamh ar an mbogadh.
An bhfuil cruinniú nó ransú smaointe sceidealta? Déan é agus tú ag siúl - ní amháin go maith i gcomhair aclaíochta, ach cuidíonn sé le strus a bhainistiú agus cruthaíonn sé an chruthaitheacht!
4. Caitheamh le hardaitheoirí, staighrí staighre agus siúlbhealaí ag gluaiseacht mar an namhaid.
Mura n-oibríonn tú ag barr foirgnimh 40 scéal, smaoinigh ar ardaitheoirí do namhaid. Ditto le haghaidh staighrí staighre agus siúlbhealaí.
5. Déan dearmad ar an bhfón agus ar r-phost.
Níl sé praiticiúil i gcónaí, ach déan iarracht cuairt a thabhairt ar do chomhghleacaithe go pearsanta gach uair amháin ar feadh tamaill.
6. Siúil ag am lóin.
An bhfuil uair an chloig agat le haghaidh lóin? Úsáid leath le hithe, leath le siúl. Déan cúpla comhghleacaí a shlánú agus dáta seachtainiúil a dhéanamh dó.
7. Déan é a chomhaireamh.
Faigh pedóiméadar agus déan iarracht 10,000 céim a chlog in aghaidh an lae.
8. Déan an carr a dhíog.
Nuair is féidir, siúl, rothar, rith chun oibre. Má tá cónaí ort rófhada, déan iarracht páirceáil i bhfad ó do cheann scríbe agus siúl cuid den bhealach. Nó éirí as an traein / meitreo / bus roinnt stadanna go luath.
9. Déan rud éigin gníomhach sula dtéann tú abhaile.
Stop ag an seomra aclaíochta / linn snámha / rian ar an mbealach abhaile ón obair.
10. Múscail níos luaithe.
Is é an bealach is éasca le níos mó aclaíochta a oibriú isteach sa lá ná le DVD (yoga, cardio, oiliúint neart). Téigh ag bogadh sula ndúisíonn an chuid eile den domhan!
11. Déan d’aclaíocht sheachtainiúil a sceidealú oíche Dé Domhnaigh.
Taispeánann staidéir gurb é sceidealú an méid a itheann tú agus cathain agus conas a dhéanann tú aclaíocht an bealach is fearr le cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil. Scríobh síos é!
12. Socraigh aláraim ar do ríomhaire nó ar ghléas soghluaiste.
Gach uair an chloig ag an obair, bíodh ringer beag agat chun dul i gcuimhne duit stráice a thógáil nó siúl chuig an meaisín cóipe is gaire.
13. Eagraigh d’oifig.
Úsáid do chomhdú ama chun seasamh suas agus bogadh timpeall d’oifig. Ná rollaigh do chathaoir timpeall d’oifige chun teacht ar do chaibinéid comhdaithe.
14. Siúil nuair a labhraíonn tú.
Ós rud é go labhraíonn mórchuid na ndaoine ar a bhfóin phóca, déan cleachtadh é a bheith ag dul suas ó do shuíochán agus dul ag siúl nuair a bhíonn tú ar an bhfón.
15. Faigh cairdiúil le do Tupperware.
Má chócaíonn tú béile sláintiúil sa bhaile, sábháil cuid de, agus tóg ag obair é an lá dar gcionn le haghaidh lóin. Cuir cúpla veggies mionghearrtha leis agus bíonn béile iontach homemade agat!
16. Téigh cnónna!
oct 28 stoidiaca
In ionad barraí candy nó barraí ‘sláinte’ (atá luchtaithe le siúcra) a cheannach ón meaisín díola, coinnigh stash de thorthaí nó cnónna tirime go handúil.
17. Luchtaigh suas tae luibhe.
Déan dearmad ar na sosanna caife le do chairde agus do chomhghleacaithe. Faigh greim ar an mug is fearr leat agus tosú ag sampláil tae luibhe: bain triail as torthaí dearga, verbena, mint mar shampla.
18. Buail an t-uisce.
Faigh buidéal uisce in-athúsáidte duit féin agus coinnigh ar do dheasc é. Déan ort féin buidéal iomlán amháin ar a laghad a ól roimh am lóin, agus ceann iomlán sula dtéann tú abhaile ag deireadh an lae. Coinneoidh uisce óil tú níos iomláine agus níos lú cathú chun greim a fháil ar chalaraí folmha.
19. Just a rá nach!
Abair, ‘Níl maith agat,’ leis na déileálann go léir a chuirtear timpeall na hoifige: cácaí, donuts, bagels, fianáin. Má tá ocras ort i ndáiríre, sroich na torthaí agus na cnónna triomaithe.
20. Déan do bhéilí a sceidealú.
Agus do chuid aclaíochta á sceidealú oíche Dé Domhnaigh (féach thuas!), Déan do phleananna béile a oibriú amach agus amach as an oifig, agus cuir sneaiceanna san áireamh.
21. Scipeáil bialanna nuair is féidir.
Tá bialann luchtaithe le siúcra agus salann breise, agus mar sin ní dócha go mbeidh sé chomh sláintiúil le rud is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Is fearr lón simplí a bheith agat ón mbaile nó bialann fágtha ón oíche roimh ré.
Má itheann tú amach, roghnaigh sailéid úra, sláintiúla nó bianna eile nuair is féidir. Má itheann tú go maith ag am lóin, níor mhaith leat innilt ar bhia dramhbhia tráthnóna.
An bhfuil níos mó smaointe agat le cur leis an liosta seo? Cuir in iúl dúinn!
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
