Conas Éifeachtaí Diúltacha Suí a Laghdú

Má tá tú á léamh seo anois, tá gach seans go bhfuil tú ag suí síos áit éigin. Ifreann, agus mé á scríobh seo, táim i mo shuí. Tá an suí chomh mór sin inár saol gur féidir go mbeadh sé furasta radharc a chailleadh ar an méid a dhéanaimid é - smaoineamh ar an am a chaitear ag taisteal, ocht n-uaire an chloig nó níos mó ag an obair, roinnt uaireanta an chloig le haghaidh béilí, agus cúpla uair an chloig eile chun féachaint ar an teilifís, a léamh , nó téigh ar líne. Faigheann tú é - táimid neamhghníomhach.

Agus más suí trom thú, nó má d’fhan tú go cianda cothrom le dáta le nuacht sláinte le deich mbliana anuas, tá a fhios agat go bhfuil suí díreach dona dúinn.

19 Deireadh Fómhair stoidiaca

Ach murab ionann agus roinnt léanta sláinte, tá rud éigin is féidir linn a dhéanamh maidir lenár mbreoiteacht suí. Go deimhin, tá cúpla rud ann:

1. Éirigh agus siúil gach uair an chloig.

De réir Sarah Kostyukovsky Is féidir le PT, DPT, OCS, ina suí ar feadh tréimhsí fada, grúpaí matáin áirithe a ghiorrú - cosúil lenár flexors cromáin - agus matáin eile a chur i riocht nach bhfuil siad gníomhach - cosúil lenár nglútan.

Is féidir le sosanna siúlóide, fiú cinn ghearra, ár nglútan a ghníomhachtú agus tosach na cromáin a shíneadh, ag dul i gcoinne an dochar fiseolaíoch a bhaineann le suí go bunúsach. Ní hé sin le rá go n-aisiompóidh na fo-iarsmaí go léir ach do chuid uisce a líonadh cúpla uair sa lá, ach ba cheart dúinn a bheith i gcónaí ag lorg bealaí chun ár suí le gluaiseacht a bhriseadh suas.

2. Sín!

Tar éis lá iomlán a bheith ag obair nó ag siúl timpeall, is gnách gurb é an chéad chlaonadh atá againn cic siar agus scíth a ligean - nuair is é an rud ba cheart dúinn a bheith ag déanamh ag síneadh amach é . Má d’éirigh tú riamh as suí ar feadh i bhfad agus gur mhothaigh do chromáin righin, tuigeann tú cén fáth. Molann Kostyukovsky a stráice scamhóg flexor cromáin nó síneann quadriceps seasta nuair a thagann tú abhaile, agus fiú i rith an lae. Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind ag an am ar gach taobh agus déan arís é de réir mar is gá (go dtí go mbraitheann do chromáin agus do quads go bhfuil siad scaoilte beagán).

3. Bí gníomhach lasmuigh de do lá oibre.

Mura ndearna tú buille faoi thuairim cheana féin, is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú linn dul i gcoinne thionchar diúltach suí . Agus cé go n-éiríonn tú i rith an lae, dul ag siúl, agus síneadh, féadfaidh sé difríocht a dhéanamh, níl siad in áit do chorp a bhogadh agus a neartú trí aclaíocht.

Molann treoirlínte reatha go ndéanann daoine fásta 30 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine cúig lá sa tseachtain ar a laghad , ach is gnách linn an seasamh a ghlacadh gur fearr rud a dhéanamh (go hidéalach go minic) ná rud ar bith. Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach - mar sin molaimid cleachtadh oibre i do gnáthamh laethúil ar bhealach inbhuanaithe (seachain glaonna múscailte neamhréadúla ar gach costas). Fiú mura féidir leat ach bainistíocht a dhéanamh 10 nó 15 nóiméad sa lá , má dhéantar go comhsheasmhach é, féadfaidh tú na buntáistí a bhaint as.

4. Coigeartaigh do chathaoirleach oifige agus do thimpeallacht.

Maidir le tweaks beaga ach éifeachtacha is féidir leat a dhéanamh chun comharthaí suí a laghdú, tá sé ríthábhachtach do chathaoir oifige a shocrú (nó cibé áit is mó a shuíonn tú) agus an timpeallacht oibre.

‘Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tacaíocht lumbar agat chun an cuar nádúrtha a choinneáil i do chúl íseal,’ a deir Kostyukovsky. 'Mura bhfuil cathaoir iontach agat, is féidir leat piliúr tacaíochta lumbar a cheannach nó tuáille a rolladh suas agus é a chur taobh thiar de do chúl íseal.'

Gné eile a bhfuil dearmad air (agus atá inchoigeartaithe de ghnáth) dár gcathaoireacha is ea an airde. Má tá do chathaoir ró-ard nó ró-íseal, caithfidh sé ailíniú do choirp a scriosadh.

‘Agus tú i do shuí, ba chóir go mbeadh do chromáin os cionn leibhéal do ghlúine,’ a deir Kostyukovsky. 'Ba chóir do chosa a phlandáil ar an talamh faoi do ghlúine.'

Má tá do chathaoir ró-ard, féadfaidh tú smaoineamh ar bhosca a chur faoi do chosa chun iad a chur suas, agus má tá do chathaoir ró-íseal agus mura féidir é a choigeartú, b’fhéidir go bhfuil sé thar am cuardach a dhéanamh ar cheann eile.

Cathaoireacha adhmaid, cathaoireacha miotail, cathaoireacha beaga, cathaoireacha arda - cibé rud atá ar fáil duit, tá bealaí ann chun é a choigeartú chun freastal ar do riachtanais ailínithe, rud a fhágfaidh nach mbeidh na huaireanta a chaitheann tú i do shuí chomh lag. Nó má tá tú sár-thiomnaithe, faigh deasc bhuan (agus seasamh le staidiúir mhaith , ar ndóigh).

5. Agus dáiríre, brú isteach an oiread gluaiseachta agus is féidir leat.

Dúirt eagarthóir folláine ciallmhar uair amháin, 'Is é an t-aon bhealach le dul i ngleic le saol neamhghníomhach ná le stíl mhaireachtála gníomhach.' Sea, sin mise, ach is é an pointe ná go gcuireann gluaiseacht suas. Cúig nóiméad déag anseo, cúig nóiméad ansin - is ea is fearr is féidir leat luí isteach ar do lá. Ag dul ag siúl níos faide i rith am lóin, ag glacadh sosa chun síneadh, nó ag déanamh roinnt Baineann yoga nuair a dhúisíonn tú is féidir leis an difríocht go léir a dhéanamh maidir le do shláinte choirp agus mheabhrach.

An ardaíonn lao éigin an chéad uair eile a bheidh tú ag seasamh i líne. Tóg an bealach is faide nuair a shiúlann tú abhaile. Déan ciorcad tapa ab amach roimh do chith tráthnóna, nó téigh ag siúl le do pháirtí tar éis an dinnéir. Gluaiseacht is ea an ghluaiseacht - carnann sí agus ciallaíonn sí rud. Ach le bheith soiléir: Aon ní bhíonn gluaiseacht i gcónaí Go Leor gluaiseacht. Bain tairbhe as na chuimhneacháin éagsúla downtime i rith do lae - beidh iontas ort an méid is féidir leat a chur isteach má dhéanann tú iarracht.

Meitheamh 6ú comhartha stoidiaca

Cén fáth go bhfuil suí chomh dona dúinn?

Ar an seans go dteastaíonn tine beag ach substaintiúil faoi do thóin chun bogadh, déanaimis labhairt faoi na fáthanna a mbíonn tú i do shuí, go macánta.

Chun tús a chur, tá éifeachtaí gearrthéarmacha míthaitneamhacha ag suí - féadfaidh sé go mbraitheann ár gcuid cromáin, ar ais agus in áiteanna eile righin agus daingean. Agus má tá stiffness ort, is dócha nach bhfuil an pian i bhfad taobh thiar de. 'Ina shuí le droch-staidiúir, nó le droch-ailíniú, cuireann sé strus breise ar ár n-alt,' a deir Kostyukovsky, 'chomh maith le fíochán bog, cosúil lenár gcúl íseal.'

Gan trácht, an níos mó sedentary atá tú, is mó a bheidh do chorp ag iarraidh a bheith neamhghníomhach. I bhfocail eile, má bhraitheann tú go leor aclaíochta nó gníomhaíochta coirp is féidir go mbraitheann tú tuirseach . Deimhníonn Kostyukovsky é seo, ag tabhairt dá haire, 'Níl a fhios ag mórchuid na ndaoine conas suí go barrmhaith nó éirí leisciúil agus tú i do shuí ar feadh tréimhsí fada. '

Nollaig 7ú comhartha stoidiaca

Tá na héifeachtaí fadtéarmacha níos spreagúla fós - aka tá siad níos tromchúisí. Taobh amuigh den míchompord ó am go chéile nó fiú pian ainsealach, is féidir le suí damáiste do-athraithe a dhéanamh dár gcorp .

‘Le himeacht ama, d’fhéadfadh gortuithe mhatánchnámharlaigh a bheith mar thoradh ar shuí ó mhíchothromaíochtaí matáin agus luchtú neamhghnácha comhpháirteach agus fíochán bog,’ a deir Kostyukovsky. 'Agus má shuíonn tú le droch-staidiúir is féidir go dtiocfadh athruithe dochúlaithe ar an gcóras cnámharlaigh, cosúil le cuaire méadaithe sa chúl uachtarach.'

Má tá tú ag déanamh gach ceann de na hathruithe thuas cheana féin chun an tionchar diúltach a bhaineann le suí agus fós pian cromáin, droma nó muineál a laghdú, is é an gníomh is fearr is féidir leat a dhéanamh teiripeoir fisiceach a fheiceáil. Agus fiú mura bhfuil tú i bpian agus mura bhfuil a fhios agat nach bhfuil do staidiúir pristine, tá sé thar am teiripeoir fisiceach a fheiceáil. An bealach a fheicimid é: Is é an t-am is fearr le fadhb a shocrú sula mbeidh sé rómhall.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: