Uaireanta Fada Ar Do Dheasc? Bain triail as an Yoga Tapa Seo a Oscailt agus a Scaoileadh

I ndomhan foirfe, bheadh ​​stíleanna maireachtála sárghníomhacha againn go léir a choinníonn ar ár gcosa sinn an lá ar fad.

Ach is é fírinne an scéil, suíonn duine as gach ceathrar Meiriceánach níos faide ná ocht n-uaire an chloig sa lá . Agus ní amháin sin, ach má shuíonn tú ró-fhada is féidir cruth do chroí a athrú.

Agus an oiread sin againn ag obair i bpoist a éilíonn orainn suí ag deasc ar feadh cuid mhaith den lá, tá údar yoga amháin ann ar féidir leat a ionchorprú go héasca i do lá oibre chun éifeachtaí suí a mhaolú: údar an droichid!

nov 27ú stoidiaca

Seo conas é a dhéanamh.

Íomhá leSrdjanPav/ iStock

Faigh áit ar féidir leat luí go compordach ar do dhroim. (Mura féidir leat é seo a dhéanamh i d’oifig, is féidir leat fanacht i gcónaí go dtí go dtiocfaidh tú abhaile.)

Lúb do ghlúine ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár thart ar leithead cromáin óna chéile agus is féidir le do mhéar cúl do shála a innilt. Ón áit sin, ag coinneáil do smig beagán tucked, brúigh do chosa isteach san urlár agus seol do chromáin suas go dtí an tsíleáil ar ionanálú.

Feasacht a thabhairt chomh fada agus a chomhlíonann do ghlútan do hamstrings; ligfidh an ghluaiseacht chun cúl na gcosa a fháscadh duit do chromáin a bhrú níos airde. Samhlaigh go bhfuil sreangán ag tarraingt an bheirt acu suas! Cuimhnigh do chroí a choinneáil seasmhach agus do ghlúine ar aon dul le do chromáin ionas go bhfanfaidh gach rud ar chomhréim.

Coinnigh ar feadh thart ar 15 soicind, ansin ar exhale, ísle ar ais síos go mall. Molaimid é a dhéanamh trí shraith droichead ar feadh 15 soicind an ceann .

Déan leatsa é.

B’fhéidir go mbeadh sé ceart go leor duit droichead a dhéanamh díreach mar a míníodh díreach é. Ach ceann de na codanna is fearr faoi chleachtas ióga is ea é a dhéanamh duit féin.

Mar sin má bhraitheann sé go maith, déan iarracht do mhéara a chur fút agus tarraingt beagán, chun cabhrú le do bhrollach agus do ghuaillí a oscailt.

Más mian le do chorp tacaíocht bhreise, is féidir leat bloc yoga a úsáid ar a airde is airde faoi do chúl íochtarach. Seachain titim ar an mbloc agus braithim go bhfuil sé thíos fút, ag tairiscint cúnamh éadrom. Is féidir leat freisin bloc a fháscadh idir do pluide chun cabhrú le glúine a choinneáil i líne agus do chosa a oibriú beagán níos mó.

Agus ar deireadh, má tá tú uaillmhianach, is féidir leat údar rotha iomlán a dhéanamh ar do thríú babhta má tá sé laistigh de do chleachtas.

dec 12 stoidiaca

Cén fáth a chuidíonn sé.

Má shuíonn tú go leor ag an obair, is dócha nach mbeidh aon strainséir agat cromáin daingean agus pian ar ais ( níos ísle agus uachtarach). Nuair a shuímid an lá ar fad, bíonn ár gcuid cromáin i gcónaí ag bogadh ar aghaidh agus suas, rud a giorraíonn sé na psoas , nó an mhatán a nascann do chúl níos ísle le do thigh uachtarach. Gan trácht ar an slouching sin uile freisin coitianta nuair a shuímid .

Mar sin ní hiontas ar bith go mbraitheann muid achy faoi dheireadh an lae.

Ach maidir le droichid, tá ár gcuid cromáin ag leathnú seachas ag flexiú, ag ligean oscailt ar feadh éadan an choirp. Má dhéantar i gceart é, ba chóir go mbraitheann do bhrollach, do ghuaillí agus do chromáin i bhfad níos géire tar éis babhta nó dhó.

Anois, ní chiallaíonn sé sin gur féidir linn fáil réidh le suí an lá ar fad trí nóiméad síneadh a dhéanamh. Ar ndóigh, d’fhéadfaimis go léir níos mó bealaí a úsáid chun feabhas a chur ar ár staidiúir agus bí ag bogadh i rith an lae . Ach chun údar tapa a dhéanamh agus tú ag mothú go docht, is rogha iontach é droichead.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

1212 lasair cúpla