Cé chomh fada ba chóir dó a thógáil i ndáiríre titim codladh? Chuireamar Speisialtóir Codlata

Cé gur féidir le daoine áirithe titim ina gcodladh go héasca chomh luath agus a bhuaileann a gceann an piliúr, níl an t-ádh ar dhaoine eile. D’fhéadfadh sé a bheith tuirsiúil (go liteartha agus go figiúrtha) luí i do dhúiseacht san oíche.

26 horoscope Eanáir

Chuir sé seo iontas orainn, an bhfuil meán-am ann a thógann sé ar an gcuid is mó daoine titim ina gcodladh? Chun a fháil amach, d’iarramar ar néareolaí agus údar Biohack Do Brain Kristen Willeumier, Ph.D.

Cé chomh fada a thógann sé ar an gcuid is mó daoine titim ina gcodladh.

Is féidir go mbeadh sé deacair fios a bheith agat cá fhad a thógann sé ort titim i do chodladh go pearsanta mar gheall ar ndóigh, ní féidir leat an t-am a sheiceáil nuair a bhíonn tú ag sní. Mar sin féin, is dócha go bhfuil meastachán ar intinn agat, bíodh sé 10 nóiméad nó leathuair an chloig.

Cé go bhfuil gach duine difriúil, deir Willeumier go dtógann sé ar an gcuid is mó daoine idir cúig agus 20 nóiméad titim ina gcodladh. Má tá tú ar bhun íochtarach an raoin sin, meas go bhfuil an t-ádh ort!

Is comhartha maith é go raibh tú i do chodladh laistigh de 20 nóiméad tar éis duit dul a chodladh go raibh do chorp agus d’intinn réidh le sní, agus go bhfuil tú ar do bhealach chuig oíche de codladh domhain, ardcháilíochta . Tugann Willeumier dá aire, áfach, nár cheart go mbeadh daoine róghafa leis an marc 20 nóiméad sin a bhualadh oíche i ndiaidh oíche. Tar éis gach rud, béim ar thitim ina chodladh de ghnáth críochnóidh tú i do dhúiseacht níos faide.

Deir sí freisin mura bhfaigheann tú codladh laistigh de 20 nóiméad, ní chiallaíonn sin nach mbeidh tú ag dul a fháil codladh maith fuaime . ‘Má thógann sé uair an chloig ort codladh, tá sin ceart go leor. Ní fiú a bheith imníoch faoi, ’a deir sí.

Conas titim ina chodladh i do raon idéalach.

Nuair a bhíonn smaoineamh agat ar an fhad a thógann sé ort titim i do chodladh de ghnáth, is féidir leat cuntas a thabhairt air sin agus tú ag pleanáil d’am codlata .

Tugann Willeumier dá aire go mb’fhéidir gur mhaith leat, ar oícheanta nuair a bhíonn strus nó imní bunúsach ann tosú ag foirceannadh níos luaithe fós ós rud é go dtógfaidh sé beagán níos faide ort titim i do chodladh.

Molann sí freisin forlíonadh maignéisiam, mar thacaíocht codlata mbg +, a ionchorprú i do ghnáthamh thart ar leath uair an chloig sula dtéann tú sa leaba. *

'An chuid is mó den am, ní bhíonn daoine ina gcodladh toisc go bhfuil a n-intinn fós ag sníomh. Mar sin ní mór dúinn bealaí a aimsiú chun é sin a mhaolú, agus sin an fáth gur breá liom maignéisiam, ’a mhíníonn sí. Maignéisiam is féidir leis cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú, rithim circadian sláintiúil a thacú, agus staid scíthe seasta a chur chun cinn ionas gur féidir leat titim i do chodladh níos gasta. *

Ar a bharr sin, molann sí na soilse a mhaolú uair an chloig nó dhó roimh leaba chun comhartha a thabhairt don chorp go bhfuil codladh gar. 'Faighim amach go bhfuil maolú na soilse ar cheann de na rudaí is criticiúla,' a deir sí. ‘Má tá tú ag dul a luí ag 10 p.m. agus trioblóid agat codladh, b’fhéidir gur mhaith leat tosú ag laghdú na soilse ag 8. ' Ag cinntiú go bhfuil an teocht áit éigin idir 60 agus 67 céim Fahrenheit cabhraíonn sé freisin leis an gcorp a ullmhú chun codlata, a deir sí.

Agus má tá béim ar leith ort, molann Willeumier rud éigin ceansaithe a dhéanamh, mar shampla machnamh a dhéanamh, folcadh nó cith a thógáil, léamh, nó fiú éisteacht le torann dúlra. (Is féidir leat seiceáil amach níos mó dá leideanna maidir le codladh níos fearr anseo !)

Fear Gabhar bean Leo

An líne bun.

Tógann sé timpeall cúig go 20 nóiméad ar an gcuid is mó daoine titim ina gcodladh - ach ná bíodh imní ort an iomarca má thógann sé beagán níos faide ort. Is lú an strus a bheidh orainn faoi bheith inár gcodladh i bhfuinneog áirithe, is ea is dóichí a bheidh muid scíth a ligean agus sruthlaigh go nádúrtha go tír an aisling .

Comhroinn Le Do Chairde: