Go díreach nuair ba chóir duit dul a chodladh agus a mhúscailt, ó néareolaí
Nuair a thagann sé chun codlata, bíonn an-chuid ceisteanna ag daoine. Cé mhéad de atá ag teastáil uainn i ndáiríre? Conas is féidir linn i ndáiríre inis an bhfuil go leor á fháil againn ? Agus, ar ndóigh - an bhfuil am codlata idéalach ann?
Cé go bhfuilimid go léir difriúil (agus mar sin ár dtimthriallta codlata), néareolaí agus údar Biohack Do Brain Kristen Willeumier, Ph.D., tá fuinneog codlata ar leith aici a mholann sí don chuid is mó daoine. Seo an méid a bhí le rá ag an saineolaí inchinne faoi am codlata agus múscailt idéalach nuair a rinneamar comhrá léi faoi gach rud codlata.
Meán Fómhair 1 comhartha stoidiaca
Am codlata idéalach néareolaí.
De réir Willeumier, gné dhílis amháin de shláinteachas codlata maith ag dul a chodladh agus ag dúiseacht ag an am céanna gach lá.
Agus go hiondúil agus í ag obair lena cliaint, tugann sí dá haire, ‘Molaim go gcodlaíonn siad idir 10 p.m. agus 6 a.m., más féidir, ‘ag cur leis go ndéanann ár gcuid brains go han-mhaith nuair a bhíonn siad ar ghnáthamh.
Fógra
Mar sin, cén fáth 10 go 6?
Tá baint ag an loighic atá taobh thiar den am codlata seo lenár hormóin.
Naoi p.m. is nuair a thosaíonn an corp de ghnáth melatonin a tháirgeadh , Insíonn Willeumier mbg, a meitibilít serotonin . Nuair a tháirgeann an fhaireog pineal melatonin tráthnóna, comharthaíonn sé don chuid eile de do chorp go bhfuil sé beagnach in am codlata. Cuidíonn Melatonin lenár gcuid a rialáil freisin rithim circadian - an clog inmheánach a rialaíonn ár dtimthriall codlata-tar éis codlata.
Nuair a thosaíonn sé ag thart ar 9 p.m., sin go hidéalach nuair a chuirfeá tús leis an próiseas chun ullmhú don leaba . I gcás fhormhór na ndaoine, beidh go leor ama ag uair an chloig chun do leictreonaic a chumhacht, rolladh trí do ghnáthamh sláinteachais oíche, agus rud suaimhneach a dhéanamh cosúil le léamh nó machnamh a dhéanamh sula mbuailfidh an clog 10.
Maidir leis an múscailt 6 a.m., ceadaíonn an fhuinneog sin ocht n-uaire an chloig codlata. Anois, ní gá ocht n-uaire an chloig go díreach ó gach duine oíche, ach de ghnáth is leor áit éigin idir 7.5 agus 9 n-uaire an chloig do dhuine fásta a bheith suaimhneach go leor nuair a dhúisíonn sé ar maidin. (Tabhair faoi deara má tá tú tinn, míosta, nó má dhéanann tú a lán cleachtaí dochta, b’fhéidir go mbeidh tuilleadh eile ag teastáil uait.)
hÉisc mná gemini fireann
Mura gceadaíonn do sceideal oibre nó do shaol teaghlaigh codladh idir 10 p.m. agus 6 i.n., ní deireadh an domhain é. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanann tú do dhícheall fanacht comhsheasmhach. An níos mó a théann ár gcorp i dtaithí ar sceideal codlata-tar éis codlata, is é is éasca a bheidh sé titim ina chodladh san oíche agus múscailt athnuachana ar maidin.
Achoimre
Maidir le do sceideal codlata, ba cheart go mbeadh comhsheasmhacht mar phríomhchuspóir. Ach má tá tú ag lorg fráma ama chun lámhach a dhéanamh, molann an néareolaí Kristen Willeumier, Ph.D., 10 p.m. go dtí 6 i.n. chun sreabhadh nádúrtha rithim circadian do choirp a leanúint.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
