Ní Riachtanais Gach Duine 8 n-uaire Codlata: Conas d’uimhir idéalach a fháil

Áit éigin in annála na staire codlata, tháinig ocht n-uaire an caighdeán óir don mhéid zzz ba chóir dúinn go léir a bheith ag iarraidh oíche a dhéanamh. Cé go bhfuil sé fíor go bhféadfadh formhór na ndaoine fásta úsáid timpeall seacht go naoi n-uaire an chloig sa leaba gach oíche , níor sheas an smaoineamh seo go gcaithfidh an méid céanna codlata a bheith ag gach duine le tástáil ama.

Is é an míthuiscint ocht n-uaire an chloig ná sin Rafael Pelayo, M.D., ina ollamh le Stanford Medicine agus údar Conas Codladh: Na Réitigh Nua Eolaíochta-Bhunaithe chun Codladh tríd an Oíche , tagann sé ina choinne arís agus arís eile ina líne oibre. Speisialtóir codlata eile atá deimhnithe ag bord Michael J. Breus, Ph.D. , ainmníodh é freisin mar cheann de na miotais is coitianta sa spás codlata ar eipeasóid de an podchraoladh lifeinflux .

Anseo, déanann an bheirt shaineolaí seo miondealú ar an gcúis go n-athraíonn an codladh is fearr ó dhuine go duine, agus ar deireadh ó oíche go hoíche.

Fachtóirí ar féidir leo tionchar a imirt ar an méid codlata a theastaíonn ó dhuine ar aon oíche ar leith.

Is dócha go bhfuil cuid de na roghanna codlata géiniteach go páirteach, agus fuair taighde amach go bhfuil roinnt tá tréithe codlata agus neamhoird codlata oidhreachtúil . Mar sin is é an fáth go dteastaíonn naoi n-uaire an chloig codlata uait go mbraitheann tú suaimhneach agus is cosúil go bhfuil do chomhoibrí breá tar éis sé cinn teacht anuas ar DNA.

Tá tosca seachtracha ann freisin, ar ndóigh, a d’fhéadfadh an méid scíthe a theastaíonn uait a mhúscailt agus tú ar an airdeall. Seo cúpla ceann a thugann Breus agus Pelayo faoi deara:

31 Eanáir comhartha

An timthriall míosta:

‘Chonaic mé [othair] a dteastaíonn níos mó codlata uathu sula mbíonn a dtréimhse acu agus a dteastaíonn níos lú codlata uathu tar éis a dtréimhsí a bheith acu, agus déanaimid a gcuid am codlata a choigeartú dá réir,’ a dúirt Breus ar an bpodcast mbg. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar luaineachtaí i hormóin cosúil le progesterone, hormone luteinizing, agus prolactin. Féadann crampáil mhíchompordach mná a mhúscailt freisin, agus bíonn claonadh ag daoine níos mó uaireanta codlata a bheith acu ar oícheanta múscailte go minic.

Athruithe séasúracha agus spreagthaí seachtracha:

D’fhéadfadh do thimpeallacht sheachtrach do riachtanais chodlata a athrú freisin. Má tá cónaí ort i gceantar a aithníonn sábháil solas an lae, mar shampla, tugann Pelayo dá aire go mb’fhéidir go mbeadh ort do ghnáthamh codlata a athrú le linn an choigeartaithe clog dhá uair sa bhliain.

Tá ciall leis an smaoineamh seo go n-athraíonn ár gcodladh le linn bliana ó pheirspictíocht éabhlóideach freisin. 'Conas a d'fhéadfaimis a bheith ina gcodladh ocht n-uaire an chloig i ndáiríre má bhíonn ar mháithreacha a gcuid leanaí a bheathú gach dhá nó trí huaire an chloig agus iad ag altranas?' Deireann sé. 'Caithfear an mheicníocht seo a bheith mar chuid dár n-inchinn chun codladh in imthosca áirithe a sheachaint. Caithfidh tú a bheith in ann codladh a bhrú amach, aire a thabhairt do rud éigin, agus dul ar ais chun codlata níos déanaí. Caithfear roinnt solúbthachta a bheith sa chóras. '

Saincheisteanna sláinte:

Codladh nuair a dhéanann do chóras imdhíonachta é féin a dheisiú , mar sin teastaíonn níos mó de uait agus tú ag troid go gníomhach le hionfhabhtú. Agus b’fhéidir go bhfuil siad siúd a mbíonn go leor codlata de dhíth orthu i gcónaí chun a bheith suaimhneach ag déileáil le riocht sláinte bunúsach.

Conas d’uimhir idéalach a fháil.

I ndeireadh na dála, is é an chaoi a mbraitheann tú nuair a dhúisíonn tú an táscaire is fearr ar do cháilíocht codlata. Is comhartha maith é dúiseacht go mbraitheann tú fuinneamh go bhfuair tú an méid ceart codlata do do chorp.

Beidh an chuid is mó daoine ag mothú a ndícheall nuair a dhúisíonn siad tar éis dóibh a bheith críochnaithe timthriall codlata iomlán , a mhaireann timpeall 90 nóiméad. De réir na loighce seo, ní droch-smaoineamh é do chodladh a mhéadú in incrimintí 90 nóiméad.

Mura bhfuil tú cinnte cén uimhir chodlata idéalach atá agat, bí ag súgradh le aláram a shocrú ionas go bhfaighidh tú 7.5 uair an chloig agus naoi n-uaire an chloig codlata le tosú, a fhreagraíonn do chúig agus sé thimthriall codlata, faoi seach. Tabhair faoi deara an dóigh a mbraitheann tú ar dhúiseacht, agus déan do thorthaí a rianú i ndialann codlata. Cuir sonraí leis faoin am a fuair tú sa leaba, cén t-am a dhúisigh tú, cad a rinne tú sna huaireanta roimh do leaba, agus cad (agus cathain) a d’ith tú an oíche roimh ré chun pictiúr níos iomláine a fháil de na nósanna a fheabhsaíonn nó dochar do chodladh.

Chomh luath agus a aimsíonn tú d’uimhir idéalach - nó do raon idéalach - cloí léi! Nuair a thagann sé chun codlata, leagann na saineolaithe béim air go bhfuil comhsheasmhacht ríthábhachtach. Ciallaíonn sé sin dul a chodladh agus ag dúiseacht ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Cuireann Pelayo leis go bhfuil sé tábhachtach roinnt seomra wiggle a fhágáil duit féin freisin. Mar sin má tá a fhios agat go dteastaíonn 7.5 uair an chloig codlata uait chun feidhmiú ar do dhícheall, ná bí sa leaba díreach 7.5 uair an chloig sula leagfar d’aláram as.

‘De réir mar a théann tú in aois agus de réir mar a éiríonn an saol níos casta, foghlaimíonn tú an méid codlata atá uait, agus sin an rud a mbíonn tú sa bhaile ann,’ a deir sé, ag cur leis go bhféadann tú a bheith níos leochailí i gcónaí ar imeall rásúir mar seo. fo-iarsmaí oíche de dhroch-chodladh. 'Má chodlaíonn tú i gcónaí chomh beag agus is féidir agus ansin nach gcodlaíonn tú, an lá dar gcionn is cás ciseán tú.'

An líne bun.

Is caighdeán óir é ocht n-uaire an chloig le fada an méid codlata ba cheart a bheith mar aidhm ag daoine, ach ní oibreoidh an líon sin do gach duine. Cosúil leis an oiread sin sláinte, tá codladh an-aonair, agus níl a fhios agat ach an méid codlata a theastaíonn uait chun do dhícheall a bhraitheann an mhaidin dár gcionn. Chomh luath agus a aimsíonn tú d’uimhir idéalach, déan do dhícheall í a urramú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: