Ag mothú tinn? Seo Cé mhéad Uaireanta le Codladh anocht

Tá a fhios agat an mothúchán agus tú ag teacht anuas le rud éigin? Throbs do cheann, tá do shrón líonta, tic do scornach, agus do matáin ag dul in olcas. Ach is measa ar fad, tá tú díreach an-tuirseach .

Ná déan troid air - tá codladh riachtanach chun téarnamh ón bhfliú, a slaghdán , nó aon ionfhabhtú eile. Ach cé mhéad slumber a theastaíonn ón gcomhlacht chun é féin a leigheas?

Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach le leigheas?

‘Tá a fhios againn go ndéanann an chuid is mó daoine an chuid is fearr le seacht go hocht n-uaire an chloig codlata go rialta, mar sin má bhíonn tú faoin aimsir, ag déileáil le víreas nó baictéir, beidh tú ag iarraidh uair an chloig eile nó mar sin a chur leis,’ a deir an t-imdhíoneolaí Heather Moday, M.D. . 'Más féidir leat timpeall naoi nó 10 n-uaire an chloig a fháil, cuideoidh sé leat dul i bhfeabhas i bhfad níos gasta.' Nuair a thugann dochtúirí comhairle d’othair breoite roinnt zzzanna a ghabháil in ionad dul ag obair agus bualadh isteach sa seomra aclaíochta, bíonn cúiseanna an-tábhachtach leis. Tá dlúthnasc idir an córas circadian agus an córas imdhíonachta, agus míníonn sé seo an fáth go bhfuil ár cuireann comhlachtaí go mbraitheann muid chomh codlatach agus muid tinn .

Codladh agus an córas imdhíonachta.

‘Codladh nuair a dhéanann do chóras imdhíonachta é féin a dheisiú, déanann na mitochondria iad féin a ghlanadh, agus déanann an t-ae an chuid is mó dá díthocsainiú,’ a mhínigh Moday. 'Nuair a bhíonn muid inár gcodladh, cruthaímid níos mó antasubstaintí ónár limficítí.'

Taispeánadh freisin scíth oíche mhaith a fháil cealla T a bhrú isteach inár nóid lymph , rud a chabhraíonn le cealla atá ionfhabhtaithe le frídíní a scriosadh inár gcorp. Is cuma má fhaigheann tú na huaireanta breise sin tríd an bhféar a bhualadh beagán níos luaithe, codladh isteach, nó catnap a ghabháil tráthnóna - am ar bith a bhíonn tú i do chodladh nuair a bhíonn tú tinn ligfidh do chorp fuinneamh a chaitheamh ar throid víris agus baictéir dhochracha. Is í an eochair chun éifeachtacht an phróisis seo a uasmhéadú, áfach déan cinnte go bhfuil tú ag fáil codladh ardchaighdeáin , a deir Moday.

Conas codladh ar ardchaighdeán a fháil.

‘Is é an bealach is fearr le scíth mhaith a fháil ná codladh nuair a bhíonn sé dorcha agus a bheith i do dhúiseacht nuair a bhíonn sé éadrom mar go bhfuil ár rithimí circadian socraithe ag solas. Faigheann an chuid is mó dínn an iomarca solas gorm ó fhóin, scáileáin, agus fiú cloig aláraim, agus sin ag cur isteach go mór ar do chodladh , ’a deir sí. Má dhéantar do ghuthán a mhúchadh uair an chloig nó dhó roimh am codlata agus na cuirtíní a dhúnadh ionas go mbeidh do sheomra dorcha cabhraigh le timpeallacht a chruthú a chabhródh le codladh aisiríoch.

Is féidir le forlíonta spriocdhírithe cosúil le maignéisiam cabhrú le scíth a ligean agus socair a chur chun cinn. * I staidéar amháin, bhí tionchar dearfach ag forlíonadh maignéisiam ar an dá cheann cáilíocht codlata agus fad codlata . *

'Baineann daoine áirithe leas as humidifier a úsáid nó uisciúcháin pasáiste nasal a dhéanamh nuair a bhíonn siad tinn. Seachas sin, d’fhéadfá múscailt i lár na hoíche mura féidir leat análú trí do shrón, ’a deir Moday.

Cad eile is féidir leat a dhéanamh?

Cé gur féidir le súil bhreise a fháil cabhrú leat téarnamh ó thinneas, tá roinnt rudaí eile is féidir leat a dhéanamh chun mothú níos fearr. Is féidir le leigheasanna agus forlíonta thar an gcuntar cabhrú le hairíonna a mhaolú, cosúil le pianta coirp, a deir Moday. Cuideoidh fanacht hiodráitithe le plódú a mhaolú agus folláine a chur chun cinn. Ag coinneáil do leibhéil struis síos in ann do chóras imdhíonachta a neartú freisin.

‘Ní hé an t-am is fearr le tabhairt faoi thionscadal mór nó dul ar thuras gnó nuair a bhíonn tú tinn. Ba mhaith leat fuarú beagáinín agus gan do chorp a chur i staid faoi strus, le leibhéil mhéadaithe adrenaline agus cortisol, ’a deir Moday. 'Ná téigh ag obair; ná téigh go dtí an seomra aclaíochta. Tá do chorp ag rá leat sosa, agus caithfidh tú éisteacht leis sin. '

Má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag glacadh cógais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú gnáthamh forlíonta. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte agus tú ag smaoineamh ar na forlíonta atá ceart duitse.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

aingeal uimhir 113