Na Buntáistí Gan choinne a bhaineann le dúiseacht ag an am céanna gach maidin
Tá codladh ar cheann de na comhpháirteanna is deifnídeacha maidir le folláine ar chúis: Teastaíonn sé uainn go léir. Agus ní amháin an líon uaireanta an chloig atá ina chodladh atá tábhachtach; tá an t-am a n-imíonn d’aláram ar maidin tábhachtach freisin.
An chaoi a bhfreagraíonn am múscailte do cháilíocht na beatha.
Suirbhé 2018 ar níos mó ná 1,000 duine a rinne an suíomh nuachta codlata Fiosraitheoir Tocht fuair sé sin an t-am a dhúisíonn tú gach maidin d’fhéadfadh sé a bheith chomh tábhachtach leis an am a théann tú a chodladh an oíche roimh ré.
Thaispeáin na torthaí gur thuairiscigh daoine a raibh am dian múscailte acu go raibh siad níos ábhar ar an iomlán i ngach réimse dá saol.
I gcomparáid le daoine a bhí níos scaoilte faoin am a éiríonn siad gach maidin, bhí daoine a raibh dian-amanna múscailte 13 faoin gcéad níos sásta lena saol pearsanta, 45 faoin gcéad níos sásta lena staid airgeadais, agus 42 faoin gcéad níos sásta lena gcuid oibre cothromaíocht saoil.
Cé go bhfuil na torthaí seo bunaithe go hiomlán ar fhéin-thuairisciú gan an anailís staitistiúil dhomhain a dhéanamh tipiciúil i staidéir níos eolaíochta, tá sé an-suimiúil i gcónaí comhlachais bunlíne a fheiceáil idir deasghnátha codlata agus sástacht saoil. Ardaíonn torthaí mar seo an cheist: Cén fáth go bhféadfadh sé gur cleachtas chomh éifeachtach é sceideal múscailte deifnídeach a choinneáil?
Fógra3 chúis go bhfuil sé sláintiúil múscailt ag an am céanna gach lá.
1.Cuireann sé iontaofacht agus comhsheasmhacht leis an lá.
I gcás cuid acu, baineann sé le gnáthamh atá compordach agus iontaofa a fháil agus fanacht ann. Smaoinigh air cosúil le dul ar bord eitilte ag am faoi leith: Is féidir leat a bheith ag brath go dtarlóidh sé, agus mura dtarlaíonn sé, leanann havoc.
D’fhéadfadh go mbeadh rath ar dhaoine eile ar an smaoineamh go mbeadh níos mó uaireanta an chloig acu sa lá. Tar éis an tsaoil, tugann taighde le fios go d’fhéadfadh go n-ardódh táirgiúlacht buaic go luath , a mhíneodh cén fáth go bhfuil daoine a dhúisíonn ag an am céanna gach maidin chomh sásta lena staideanna airgeadais agus oibre.
a dó.Cuireann sé stad ar mhoill scaird shóisialta.
Míniú eile a d’fhéadfadh a bheith agat ar na buntáistí dealraitheacha a bhaineann le dian-am múscailte? Mar shochaí ró-oibrithe, táimid ag brath go mór ar an gcoincheap 'teacht suas ar chodladh,' go háirithe ar an deireadh seachtaine, rud a d'fhéadfadh rud éigin níos díobhálaí a dhéanamh: moill scaird shóisialta .
Baineann go leor daoine úsáid as an deireadh seachtaine mar an t-am chun codladh a dhéanamh agus déanamh suas ar feadh na n-uaireanta a chailltear i rith na seachtaine gnóthacha, rud a fhágann go minic fanacht suas níos déanaí, agus ar an gcaoi sin timthriall a chruthú atá cosúil le scaird-mhoill a spreagann taisteal.
Tugann taighde le fios gur féidir leis an sceideal codlata neamhrialta seo damáiste a dhéanamh trí leibhéil an choirp a ísliú colaistéaról maith , ag méadú saille comhlacht , agus fachtóirí riosca ag méadú do diaibéiteas agus galar croí .
Ós rud é go bhféadfadh na neamhrialtachtaí beaga seo inár sceidil chodlata tionchar chomh mór sin a imirt ar ár gcorp, níl sé chomh fada sin smaoineamh go bhféadfadh siad a bheith ag dul i bhfeidhm ar ár stáit mheabhracha freisin.
3.Is féidir leis cabhrú leat briseadh suas leis an gcnaipe snooze.
Má bhíonn a fhios agat go mbíonn sé de nós agat éirí suas ag an am céanna gach lá, féadann sé an cnaipe snooze a dhéanamh níos tarraingtí. Tarlaíonn sé, má dhéantar brú snooze arís agus arís eile ar maidin, déanann sé níos mó dochair ná maith, ós rud é nach bhfuil tú ag filleadh ar chodladh domhain idir aláraim.
‘Ní bhuaigh duine ar bith. Níl tú ag fáil sosa iontach, agus níl maidin shuaimhneach, réchúiseach agat freisin, ’an síciatraí iomlánaíoch Ellen Vora M.D. a dúradh roimhe seo mbg .
Conas dul i dtaithí ar éirí ag an am céanna.
Más ulchabhán oíche tú nó duine le sceideal laethúil neamhréireach, d’fhéadfadh sé go mbeadh an smaoineamh dúiseacht ag an am céanna gach maidin is cuma cad a tharla an oíche roimh ré scanrúil. Cé nach mbíonn sé furasta plean codlata docht a chur i bhfeidhm i gcónaí, is féidir le hathruithe beaga tionchar mór a imirt.
Maidir le tosaithe, tá sé tábhachtach gnáthamh socraithe a bheith agat chun tús a chur le do lá - rang luath-spin a sceidealú nó díreach cúpla nóiméad machnaimh nó iriseoireachta a dhéanamh. Is féidir le scuabadh tirim agus ansin léim i gcithfholcadh fuar cabhrú leis an gcóras a mhúscailt ar maidin, grogginess ag laghdú agus an áiteamh dul ar ais sa leaba.
Agus ar ndóigh, tá sé ríthábhachtach go mbraitheann tú athnuachan má tá tú ag fáil codladh maith an oíche roimh ré. Is féidir le halcól agus spreagthaigh a sheachaint, gearradh siar ar shneaiceanna déanach san oíche, machnamh a dhéanamh nó deasghnáth eile chun an intinn a ghlanadh roimh leaba, an teicneolaíocht a mhúchadh san oíche, agus forlíonadh a chuireann chun cinn codlata a ghlacadh cabhrú leat codladh níos doimhne agus níos aisiríoch a bhaint amach.
Deireadh Fómhair Comhoiriúnacht 29 stoidiaca
An líne bun.
Taispeánann comhlacht taighde atá ag dul i méid gur infheistíocht i sláinte mheabhrach agus choirp í an dúiseacht ag an am céanna gach maidin. Cé go n-éireoidh go han-mhaith leis an saol gach uair amháin ar feadh tamaill, is nós uasal é a bheith ag obair i dtreo.
Comhroinn Le Do Chairde:
