Míonna de Rianú Codlata a Múintear dom Na 6 Cheacht Codlata Riachtanacha seo

Is dóigh liom codladh (agus scríobh) faoi go leor. Agus tar éis blianta d’agallaimh a dhéanamh ar dhochtúirí a dhéanann speisialtóireacht ar fheidhm riachtanach an duine, is léir dom go bhfuil cáilíocht níos tábhachtaí ná an chainníocht.

Is é sin, ní gá go ráthaíonn ocht n-uaire an chloig a chaitheamh sa leaba san oíche go ndúisíonn tú an mhaidin dár gcionn. Tá cáilíocht codlata ag brath níos mó ar an méid ama a chaitheann tú sa dá cheann deireanach céimeanna codlata : Rem agus codladh domhain , nó codladh mall-tonn. Is iad na céimeanna níos déanaí sin nuair a aisghabhann an corp ón lá agus déanann an inchinn dramhaíl a shruthlú agus cuimhní a chomhdhlúthú.

Deireadh Fómhair pearsantacht 23 lá breithe

Mura bhfuil tú i do chodladh ceangailte le ECG, tá sé dodhéanta fios a bheith agat cá fhad a chaitheann tú sna céimeanna níos déanaí seo gach oíche. Ach cé nach bhfuil sé foirfe do rianaithe codlata pearsantaithe, is féidir léamh maith a thabhairt duit ar a bhfuil ag tarlú faoin gcochall agus tú ag sní.

Aisteach go leor chun níos mó a fhoghlaim faoi mo cháilíocht codlata féin agus na rudaí a imríonn tionchar air, bhí baint agam leis an bhfoireann ag Oura , a bhí cineálta go leor chun rianaitheoir a thabhairt dom le triail a bhaint. Rud atá uathúil faoi Oura is ea a dhearadh fáinne. Seachas a bheith níos compordaí a chaitheamh sa leaba ná uaireadóir, mhínigh POF Oura Harpreet Rai dom go raibh comhpháirt fheidhmiúil ag an bhfáinne freisin: Is gnách go mbíonn comhartha bíge níos láidre ag ár méara ná mar atá os comhair ár chaol na láimhe, a deir Oura a ligeann dóibh léamh níos cruinne a dhéanamh ar feadh na hoíche. Úsáideann sé é seo chun an méid ama a chaitheann tú sna céimeanna éagsúla codlata a chomhfhogasú.

Soláthraíonn an fáinne sonraí freisin ar fhachtóirí eile a d’fhéadfadh a bheith ábhartha do cháilíocht codlata, cosúil le meánráta croí scíthe agus teocht an choirp (suimiúil go leor, rinne roinnt staidéir chliniciúla tástáil ar an bhfáinne go luath Brath COVID ).

Is léir nach bhfuil ‘codladh maith’ ag brath ar rud amháin. 'Is méadracht chasta í an codladh le tomhas,' speisialtóir codlata atá deimhnithe ag bord Michael Breus, Ph.D., Dúirt rianaithe codlata le linn imeachta le déanaí leis an gcuideachta tochta Tá an capall . Ar an gcúis seo, molann sé rianta a úsáid chun aon treochtaí codlata a tharlaíonn le himeacht ama a thomhas agus gan a bheith ró-chráite ar na huimhreacha a thagann isteach gach oíche. 'Ní bhaineann sé leis na sonraí iomlána; baineann sé leis na sonraí coibhneasta, ’ar sé.

Agus an pheirspictíocht seo i gcuimhne dom, thosaigh mé ag rianú mo chodladh go luath i mí Eanáir agus bhreathnaigh mé amach ar léargas ar na rudaí a chuidíonn agus a dhéanann dochar do cháilíocht codlata ar an mbealach. Seo a mhúin an t-eispéireas dom faoi na tosca a chuireann isteach ar chodladh domhain, aisiríoch, i mo sheomra leapa ar a laghad:

Oíche 1: Tá orthosomnia agam.

Thosaigh mé an turgnamh seo rud beag neirbhíseach. N’fheadar, agus mé ag sleamhnú ar mo fháinne airgid, an bhfuil i ndáiríre iarraidh a fháil amach cé chomh maith agus atá mé i mo chodladh? An mbeidh sé níos deacra mo scíth a ligean má tá a fhios agam go bhfuil mo chodladh á rianú? Rith na smaointe seo trí mo chloigeann ar feadh uaireanta a bhí, i ndeireadh na dála, agus chodail mé go huafásach an chéad oíche sin.

Ag breathnú siar, bhí cás agam ar a bhfuil Breus mínithe anois mar choinníoll dlisteanach: orthosomnia , nó an ró-úsáid le sonraí codlata a dhéanamh foirfe. Buíochas le Dia, d’imigh sé as feidhm tar éis na chéad chúpla oíche sin, ach b’fhéidir go mbeadh duine ar bith a bhfuil imní air faoi chodladh ag iarraidh é a choinneáil i gcuimhne agus é ag tosú le rianaitheoir nua.

Oíche 18: Oibríonn tacaíocht codlata + i ndáiríre.

Mhol foireann Oura coicís a thabhairt don uaireadóir aithne a chur ar do leibhéil bhunlíne sula ndéantar anailís air le haghaidh aon athruithe.

Cúpla lá tar éis don fhuinneog sin a rith, rith mé as rud a bhí á úsáid agam chun oíche mhaith codlata a fháil ar feadh tamaill: tacaíocht codlata +. Cuimsíonn forlíonadh codlata mbg meascán de chomhábhair réchúiseacha cosúil le glycinate maignéisiam, jujube, agus pharmaGABA, agus tá dhá cheann á thógáil agam gach oíche ag cabhrú liom codladh níos seasta ó thosaigh COVID-19.

I ndeireadh na dála, fuair mé amach go raibh mo chodladh níos ilroinnte (rud a chiallaíonn, dhúisigh mé níos mó i rith na hoíche) agus chaith mé níos lú ama i mo chodladh domhain ar na hoícheanta a raibh mé ag fanacht le hathlíonadh. * Cé nach féidir liom é seo a chur ina leith amháin leis an bhforlíonadh, ghlac mé leis mar chomhartha gur chóir dom é a thógáil.

Oíche 23: Tá sé chomh tábhachtach cloí le ham codlata.

Nuair a labhair mé le Rai ó Oura, dúirt sé go bhfuil sé i gceist ag sonraí an fháinne daoine a spreagadh chun roinnt féinmhachnamh a dhéanamh agus cinneadh a dhéanamh dóibh féin cad iad na nósanna is tábhachtaí le cloí leo le haghaidh codlata níos fearr. Dó, tá sé ag stopadh caife a ól roimh 10. a.m. agus an dinnéar a ithe níos luaithe nuair is féidir.

cad is brí le 844

Tháinig sé soiléir go leor timpeall Seachtain 3 go mbeidh sé, domsa, ag dul a luí roimh 11:30 i.n. Gach oíche a ndeachaigh mé a luí níos déanaí, d’fhulaing mo cháilíocht codlata, fiú má chodail mé ar feadh an líon céanna uaireanta. Faighim níos lú REM agus codladh domhain go seasta ná mar a mholtar (rud le hoibriú air), ach bhí na huimhreacha sin níos airde i gcónaí ar oícheanta nuair a chuaigh mé a luí roimh 11:30. Meabhrúchán tábhachtach go bhfuil sé chomh tábhachtach do dhaoine fásta coimeád suas le ‘am codlata’ agus atá sé do leanaí.

Oíche 27: Cúis eile le cleachtadh ...

Treocht eile a roghnaigh mé ná an tábhacht a bhaineann le gluaiseacht do chodladh níos doimhne: Tar éis na laethanta sin a chaith mé greamaithe de mo dheasc, bhí mo chodladh ilroinnte i gcónaí agus phioc mo fháinne gur bhog mé timpeall go leor i mo chodladh. Chuir sé comhairle i gcuimhne dom Bhí Breus tugtha do mbg san am atá caite : ‘Tá codladh ag téarnamh. Mura bhfuil aon rud déanta agat a theastaíonn uait a ghnóthú, níl tú ag dul a chodladh go han-mhaith ’- meabhrúchán an-tábhachtach in aois an choraintín.

Oíche 31: Is cosúil go bhfuilim ag coinneáil suas le Dry January.

Chaith mé an chéad mhí den bhliain seo ag staonadh ó bhó. Agus nuair a thosaigh mé ag tabhairt alcóil isteach i mo ghnáthamh oíche, d’fhulaing mo chodladh - ach ní ar an mbealach a shamhlaigh mé.

Is iondúil go sroicheann mé le haghaidh nightcap chun cabhrú le m’intinn tosú ag scíth a ligean agus stop a chur ag smaoineamh ar aon strus suaimhneach ón lá. Ach i ndeireadh na dála, ar na hoícheanta a d’ól mé, thóg sé orm i ndáiríre níos faide le titim i mo chodladh ná ar na hoícheanta nach ndearna mé. Ansin thug mé faoi deara go raibh níos mó smaointe rásaíochta sa leaba agam ar oícheanta a d’ól mé ná ar oícheanta nár ól mé. Ba chosúil gur laghdaigh Booze an méid ama a chaith mé i mo chodladh domhain - fiú mura raibh ann ach gloine fíona amháin. Am le dul isteach mocktails Is dóigh liom!

Oíche 45: Tabhair leat an t-aer úr?

Chaith mé an chéad smután den bhliain seo ag codladh i m’árasán NYC. Nuair a phacáil mé suas agus chuaigh mé chun am a chaitheamh le teaghlaigh faoin tuath i Vermont, d’éirigh rudaí an-spéisiúil.

Cuimhnigh ar an gcaoi ar luaigh mé roimhe seo go mbíonn mo chuid ama i REM agus codladh domhain íseal go leor i gcónaí? Nuair a mhalartaigh mé an chathair ar son na tíre, tháinig méadú faoi dhó air beagnach. Gach oíche ar feadh seachtainí, bhí mé i gcónaí ag clogáil níos mó ná go leor den dá rud agus d’fhéadfainn é a mhothú i mo ghiúmar agus i leibhéil fuinnimh an lá dar gcionn.

25 Deireadh Fómhair stoidiaca comhartha

B’fhéidir gurbh é an mothú nua ciúin a bhí ann, nó b’fhéidir gurbh é an t-aer brioscach, fionnuar é. Slí amháin nó slí, ní gá gur ceacht é seo ar féidir liom gníomhú air anois go bhfuil mé ar ais sa chathair - ach is meabhrúchán dom go bhfuil sé ríthábhachtach timpeallacht sheomra leapa fuar, dorcha, ciúin a choinneáil.

Ar an iomlán, chabhraigh na méadrachtaí seo liom tosaíocht a thabhairt do chodladh níos mó ná riamh, agus tá meas iomlán nua agam ar an méid a théann isteach i oíche mhaith eile.

Comhroinn Le Do Chairde: