Tréith amháin a bhíonn ag go leor daoine a bhíonn ag streachailt le titim ina chodladh go coitianta

Is iondúil go mbíonn cúpla rud i gcoiteann ag daoine a mbíonn sé deacair orthu titim ina gcodladh: Is iad málaí faoi na súile, mionnú go minic, agus tart ar gach rud a bhfuil caiféiniú orthu. Trí na blianta ag bualadh le hothair atá faoi mhíbhuntáiste codlata, speisialtóir codlata deimhnithe ag bord Rafael Pelayo, M.D., Thug siad faoi deara nasc níos caolchúisí freisin: Is iondúil go n-úsáideann siad uile an teanga chéanna chun cur síos a dhéanamh ar am codlata.

An fhadhb le 'iarracht' a chodladh.

‘Labhraíonn daoine a mbíonn fadhbanna codlata acu go rialta ar bhealach áirithe nach labhraíonn aon duine eile,’ a deir Pelayo, atá ina ollamh freisin ag Stanford Medicine agus údar Conas Codladh: Na Réitigh Nua Eolaíochta-Bhunaithe chun Codladh tríd an Oíche . ‘Is é an frása a chloisfidh tú go minic ag daoine ná iad a rá bain triail as dul a chodladh. '

B’fhéidir go bhfuil cuma uafásach ar an rogha focal seo, ach deir Pelayo go labhraíonn sé le meon macánta agus dá bhrí sin go bhféadann sé damper dáiríre a chur ar a suaimhneas.

Measann sé go bhfuil staid intinne duine ar cheann de na ceithre phríomhtháscaire ar cháilíocht codlata (in éineacht le méid, cáilíocht agus uainiú codlata) ós rud é gur féidir leis an inchinn codladh a dhealú go tapa. Míníonn sé mar seo é: Más duine thú a bhfuil anáil shláintiúil 12 uair sa nóiméad, seans nach bhfuil tú ag smaoineamh go gníomhach ar an deireadh seo. Tagann sé go nádúrtha duit. Ach dá dtiocfadh duine éigin chugat le lasc ama agus má chuir sé iallach ort 12 anáil a dhéanamh sa nóiméad, is dócha go ndéanfá praiseach de.

An rud céanna maidir le codladh: Tá an corp feistithe go nádúrtha chun méid áirithe de a fháil gach oíche, agus is féidir le rudaí ró-smaointeoireachta dul ar an mbealach.

féadfaidh an 7ú comhartha

'Ní gá duit bain triail as a breathe. Ní gá duit bain triail as chun ocras a fháil. Is rithimí bitheolaíocha iad seo, 'athdhearbhaíonn Pelayo. 'Ní féidir leat iarracht a dhéanamh codladh ach fanacht i do dhúiseacht.'

Conas staid nua codlata a ghlacadh.

Tá a fhios ag duine ar bith a bhíonn ag streachailt le insomnia ó am go chéile gur fusa do mheon a athrú timpeall codlata. Anseo, cuireann Pelayo roinnt smaointe ar fáil a d’fhéadfadh cabhrú leat am codlata a athfhoirmliú mar rud nach ndéanann tú bain triail as a dhéanamh ach fháil a dhéanamh:

1.Cuimhnigh an luach a bhaineann le codladh láidir oíche.

Cé gur cinnte nach spraoi ar bith é, go ginearálta is gníomhaíocht uamhnach timpeall orainn a bhíonn le déanamh againn gach lá. Is am é chun an corp a chur ar ais, an intinn a athbhunú, agus éalú ó na freagrachtaí a bhaineann le dúiseacht an tsaoil. An chéad uair eile a thosaíonn codladh ag éirí mar chore nó deacracht eile, cuir i gcuimhne duit féin na gnéithe dearfacha go léir a bhfuil meas mór agat orthu.

a dó.Smaoinigh ar a bhfuil ar eolas agat faoin lá amach romhainn.

‘Is fearr a chodlaíonn muid i stáit na suaimhnis, agus codlaíonn muid is measa i stáit éiginnteachta,’ a mhíníonn Pelayo. A mhaolú mothúcháin imní agus éiginnteachta - agus bain d'intinn as iarracht a dhéanamh titim ina chodladh - molann sé smaoineamh ar a bhfuil a fhios agat a bheidh á dhéanamh agat an mhaidin dár gcionn agus tú i do luí sa leaba.

Siúil trí do ghnáthamh maidin i d’intinn, ag teacht isteach ar na sonraí: an grúdaireacht caife, na fiacla a scuabadh, an bricfeasta a dhéanamh. Cé go mb’fhéidir go mbeadh a fhios agat anois go díreach cad atá i ndán don lá amach romhainn, tá seans maith ann go mbeidh tú ag déanamh na rudaí seo. Trí mheabhrú duit féin, tá tú ag admháil go bhfuil smacht agat orthu agus ag cur d’inchinn a mhalairt de neamhchinnteacht ar a suaimhneas. (Is straitéis mhaith í seo freisin le húsáid am ar bith buaileann imní ginearálaithe .)

3.Bíodh muinín agat - agus gearr roinnt slaite duit féin.

Cé gur cinnte go bhfuil tábhacht le codladh ardcháilíochta do do shláinte, ní gá gurb é deireadh an domhain droch-chodladh. Smaoinigh ar an bhfíric go gcaithfidh máithreacha nua múscailt gach cúpla uair an chloig chun leanaí a altranas. Is cruthúnas é an tréith seo gur tháinig forbairt ar ár gcomhlachtaí chun bainistíocht a dhéanamh gan codladh ó am go ham. ‘Tá sé tábhachtach a thuiscint go dtiocfaidh codladh,’ a deir Pelayo. 'Uaireanta, bíonn sé ceart go leor gan codladh.'

Nuair a bheidh an bunús socraithe agat le haghaidh oíche sholadach codlata le gnáthamh sláintiúil oíche , timpeallacht chompordach seomra leapa , agus b’fhéidir forlíonadh a chuireann codlata chun cinn, is é an t-aon rud atá le déanamh ná muinín a bheith agat go bhfuil gach rud go maith agus go bhfuil a fhios ag do chorp cad atá le déanamh amach romhainn. *

Meán Fómhair 22 comhartha

Comhroinn Le Do Chairde: