Codladh Scéimhe: 12 Leid Ghnáthaimh um Chúram Skin san Oíche a Oibríonn go Trom

Tá scíth oíche mhaith cosúil le hól as Fountain na hÓige, ag soláthar an phróisis athghiniúna duit a theastaíonn uait a mhúscailt go gléineach. Cé go n-oibríonn do chraiceann chun é féin a chosaint ar go leor fachtóirí seachtracha i rith an lae, aistríonn sé go modh téarnaimh san oíche, agus an próiseas athghiniúna suas le trí huaire níos tapa ná i rith an lae. Go háirithe, feiceann an craiceann borradh in HGH (hormón fáis daonna) sa timthriall codlata oíche. Cuidíonn scaoileadh HGH fíocháin choirp a atógáil agus mhéadaigh spurs táirgeadh cille chun cealla a ndearnadh damáiste dóibh i rith an lae a athsholáthar.

Ach níl codladh chomh cabhrach agus a cheadaíonn tú dó a bheith, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach na cleachtais is fearr a chur i bhfeidhm, ó tháirgí tairbhiúla cúram craicinn go háiseanna codlata tacúla ionas gur féidir leat múscailt le glow ó cheann go ladhar.

Deireadh Fómhair comhartha 17 stoidiaca

1.Glanadh dúbailte.

Cibé an gcaitheann tú makeup nó nach bhfuil, tá glantachán críochnúil riachtanach tráthnóna. Bainfidh sé salachar, truailliú, buildup cille craiceann marbh, barraíocht ola, agus, sea, makeup má chaitheann tú é. Níor chóir duit riamh dul a chodladh le h-aghaidh neamhfhuascailte, mar ní bheidh na neamhíonachtaí sin go léir ina suí ach ar do chraiceann, ag clogáil pores, ag spreagadh athlasadh, agus ag cur isteach ar do micrea-ainmhí an chraiceann . Is éard atá i nglanadh dúbailte ná modh ina nglanann tú ar dtús le nigh ola-bhunaithe, agus ceann mín uiscebhunaithe ina dhiaidh sin. ‘Is í ola an modh glantacháin is fearr a fuair mé riamh,’ a deir esthetician iomlánaíoch Breiseán Britta (féach uirthi an modh a thaispeáint, anseo ). Ansin is féidir leat bogadh go glantóir uiscebhunaithe bunaithe ar do chuid riachtanas: Má ritheann tú tirim, smaoinigh ar nigh a bhfuil comhábhair soothing breise cosúil le rós nó aló ; má ritheann tú olach, smaoinigh ar cheann a bhfuil níos mó exfoliants aige. (Faigh ár washes is fearr leat , seo.)

a dó.Úsáid táirgí níos troime agus níos cumhachtaí san oíche.

Má cheap tú riamh cén fáth go bhfuil béim chomh mór sin ar an difríocht idir gnáthaimh oíche agus lae, is é seo: Tá an craiceann níos tréscaoilte san oíche , rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos tuisceanaí do tháirgí cúram craicinn; áfach, ciallaíonn sé sin freisin go gcaillfidh do chraiceann hiodráitiú suntasach agus tú ag codladh. Mar sin más mian leat an leas is fearr a bhaint as do chodladh áilleachta, smaoinigh ar do ghníomhaithe níos láidre a úsáid tráthnóna, chomh maith le moisturizer níos troime agus níos occlusive a chur i bhfeidhm chun é a shéalú go léir.

Mar sin agus tú ag cur do lineup tráthnóna le chéile, déanaimis glacadh leis go nigh tú d’aghaidh go críochnúil. Ansin cuir do serum nó do rogha cóireála i bhfeidhm. Molann an chuid is mó de shaineolaithe cúram craicinn retinol nó bakuchiol . 'Is é an caighdeán óir é do dhuine ar bith a bhfuil aicne air nó os cionn 30 bliain d'aois. Tríd is tríd, cabhraíonn retinol le craiceann maol a shoiléiriú trí exfoliating ag leibhéal ceallacha, rud a fhágann go mbíonn craiceann nua gléineach agus níos rianúla. Ní amháin go gcabhraíonn sé le roic nua a chosc, ach déanann sé línte mín agus roic atá ann cheana a mhaolú, ’a deir cleachtóir altra aeistéitiúil Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. Cuidíonn sé freisin le craiceann olach a rialáil agus le briseadh amach a íoslaghdú. Agus mura leor é sin, cruthaítear go bhfuil retinol ag dul in olcas spotaí dorcha aoise, spotaí gréine agus hipiríogaireacht agus fiú ag dul in olcas le himeacht ama. ' Is é Bakuchiol an rogha nádúrtha eile a léiríodh go bhfuil na héifeachtaí céanna aige ar an gcraiceann, greannú sans.

Dochtúir naturopathic Tess Marshall Molann N.D., frithocsaídeoirí freisin. 'Tae glas, vitimín C. , cairéad, agus astaxanthin Is iad cuid de na comhábhair is fearr liom. ' Cé go bhfuil sé tábhachtach frithocsaídeoirí a chur i bhfeidhm i rith an lae chun do chraiceann a chosaint ar shaorfhréamhacha, ar an oíche is féidir leis na comhábhair seo cuidiú le cuid den damáiste a dhéantar i rith an lae a dheisiú.

Mar fhocal scoir, barr é le occlusive ola nó uachtar le séalaithe sa taise. ‘Is féidir leat dul le hola níos troime san oíche, i gcomparáid le táirgí níos éadroime ar maidin agus iad ag dul níos fearr faoi smidiú,’ a deir Marshall. Ní amháin sin, ach cuideoidh ola nó uachtar níos troime le do chraiceann déileáil leis caillteanas uisce tras-eipideirm , nó cad a tharlaíonn nuair a ghalraíonn taise as do eipideirm.

3.Is é an tráthnóna an t-am iontach le haghaidh Spa beag.

Ní bhaineann sé seo níos lú le bitheolaíocht an chraiceann agus níos mó faoi lóistíocht. Tá seans ann, tá níos mó ama agat tráthnóna chun beagán a scíth a ligean. (Cé inár measc a dhúisíonn agus a cheapann, anois an t-am chun triail a bhaint as il-chumhdach ?) Mar sin bain úsáid as do chuimhneacháin spártha roimh leaba chun roinnt craiceann breise a chur ar do chraiceann. ‘Glac folctha réchúiseach agus cuir masc aghaidh cré-bhunaithe i bhfeidhm chun aon eisíontais ó do lá a tharraingt amach lena chinntiú go bhfuil do chraiceann glan roimh am codlata,’ a mholann Lucy Xu , speisialtóir cóireála aeistéitiúil agus cúram craicinn cosmeceutical-bhunaithe i Londain. Is féidir leat dul céim níos faide fiú agus babhtáil a dhéanamh i masc codlata ró-tiubh uair sa tseachtain chun craiceann tirim a hydrate go fírinneach. 'Agus ansin mholfainn masc aghaidh thar oíche atá bunaithe ar hyalurónach a chur i bhfeidhm, rud a chuideoidh le do chraiceann a chothú agus a moisturize thar oíche.'

Ceithre.Úsáid teiripe solais sa bhaile.

'Tá tóir níos mó anois ar theiripe solais sa bhaile,' a deir Marshall. ‘Tá an solas dearg cuidíonn sé le mitochondria a spreagadh, powerhouse na gcealla, i do chraiceann a chabhraíonn le damáiste ocsaídiúcháin a dheisiú, agus as a dtagann craiceann níos daingne. Deimhníonn taighde é seo freisin: Fuair ​​staidéar amháin go bhfaigheann othair a fhaigheann teiripe solais dhearg ar a n-aghaidh dhá uair sa tseachtain ar feadh 30 seisiún iomlán a bhfuil taithí acu orthu feabhas ar an gcraiceann , ton craiceann, réidh an chraiceann, agus dlús collagen (arna thomhas le tástáil ultrasonagrafach). Mar sin cén fáth é a úsáid tráthnóna? Bhuel, ní le haghaidh craiceann amháin atá teiripe solais dhearg. Taispeánann staidéir dhaonna go bhfuil solas dearg i ndáiríre a fheabhsaíonn cáilíocht codlata foriomlán . Sa staidéar, tugadh 30 nóiméad de theiripe solais dhearg do ghrúpa beag ban gach oíche ar feadh coicíse, agus thug na taighdeoirí faoi deara gur laghdaíodh suaitheadh ​​codlata go suntasach i gcomparáid leis an ngrúpa placebo.

5.Glac forlíonadh tacaíochta codlata. *

'Labhraím go minic le mo chuid othar faoin tábhacht a bhaineann le maignéisiam , agus a ról criticiúil, tearc-aitheanta, i gcodladh agus i sláinte iomlán, 'síceolaithe cliniciúla Micheal J. Breus , Ph.D., a deir mbg anseo . * 'Tá ról ag maignéisiam i dtacaíocht codladh domhain, aisiríoch trí leibhéil shláintiúla GABA a choinneáil, néar-aistritheoir a chuireann scíthe agus oíche mhaith eile chun cinn. * Léiríonn taighde gur féidir maignéisiam forlíontach a dhéanamh codladh ardchaighdeáin a chur chun cinn , go háirithe i ndaoine a chodlaíonn go dona . * '

6.Cruthaigh gnáthamh am codlata.

'San uair an chloig roimh am codlata, déan cinnte go bhfuil do sheomra glan agus slachtmhar,' tugann Xu comhairle. 'Soilsigh roinnt coinnle chun do scíth a ligean, b'fhéidir sprae pillow a spritz ar do bhileoga agus do chásanna pillow, nó dab roinnt braon de ola lavender ar do chluasán, rud a chuideoidh leat codladh. '

Molann Marshall tábhacht an ghnáthaimh seo freisin. 'Is cineál féinchúraim é gnáthamh oíche a bheith agat. Is féidir leis cabhrú leis an gcorp a mhaolú agus ullmhú le haghaidh codlata. Tá sé an-tábhachtach codlata leordhóthanach a fháil do shláinte an chraicinn agus do ghile nádúrtha, go háirithe agus tú ag dul in aois. ' Ós rud é go scaoiltear HGH le linn codlata domhain, tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil ionas go rothaíonn tú trí solas, domhain agus REM. Scaoiltear móilín tábhachtach eile le linn codlata: Melatonin, atá ar cheann de na cinn is mó frithocsaídeoirí láidre a dhéanann ár gcomhlachtaí go nádúrtha .

Ach má tá tú faoi strus nó ag athrú do sceidil codlata an t-am ar fad, is deacair fanacht i gcodladh domhain. De réir Marshall, bíonn níos lú ama mar thoradh air seo d’athghiniúint craiceann. 'Tá an ghníomhaíocht cheallacha is airde againn sa chraiceann agus muid ag codladh, rud a chiallaíonn go dtarlaíonn an deisiú collagen agus an ghníomhaíocht frithocsaídeacha go léir a bhíonn diongbháilte againn agus muid inár gcodladh.' Is é sin le rá, is amhlaidh is fearr a ullmhaíonn tú féin do chodladh, cosúil le gnáthamh am codlata a chruthú agus cloí leis an sceideal codlata céanna, is amhlaidh is fearr do sheans an glow taibhseach sin a bhaint amach.

Cumhartheiripeoir agus luibheolaí Trevor Ellestad tugann sé dá aire an tábhacht a bhaineann leis an bhfón a chur síos. Ar ndóigh rinneadh staidéar fairsing ar sholas gorm an fhóin, agus léiríonn taighde go ndéanann sé scrios ar ár rithim circadian. 'Murab ionann agus ár bhfóin chliste, ní féidir lenár n-intinn agus lenár gcorp dul ar agus as chomh furasta - teastaíonn am uathu chun aistriú go mall ina gcodladh. Cuir do ghuthán ar shiúl níos luaithe ná mar a dhéanann tú de ghnáth, oscail leabhar, leid an aip machnaimh is fearr leat, cupán tae suaimhneach a ghreamú, agus roinnt blátholaí ceansaithe a scaipeadh chun cabhrú leat foirceannadh agus roinnt zzzanna a ghabháil. '

7.Ól uisce roimh leaba.

'Tá ól uisce in aghaidh an lae ríthábhachtach freisin chun craiceann a lasadh,' a deir Xu. 'Moltar ocht ngloine uisce in aghaidh an lae, arb ionann é agus 2 lítear uisce, a chinntiú go bhfuil tú hiodráitithe i gceart, rud a fhágfaidh go mbeidh do chraiceann ag breathnú go sláintiúil agus go sláintiúil.' Ní amháin go gcoinneoidh sé seo hiodráitithe tú agus tú i do chodladh - mar a mhíníomar cheana, caillfidh tú uisce trí do chraiceann agus tú i do chodladh - léiríonn taighde go n-ólann tú na leibhéil uisce a mholtar i ndáiríre méadaíonn do thiús deirmeach .

leabharlann leabhar taurus fear

8.Bain úsáid as pillowcase síoda.

Breathnaíonn siad luxurious. Braitheann siad só. Agus bainfidh do chraiceann na buntáistí. Is rogha iontach iad cásanna pillow pillow síoda do chraiceann íogair, ag cabhrú leat an cuma irritated sin ó chadás traidisiúnta a sheachaint ar maidin. Is fearr iad freisin chun na táirgí cúram craicinn oíche sin a choinneáil ar d’aghaidh, ní an piliúr: Murab ionann agus cadás, a fhéadann taise a tharraingt ó do chraiceann, is gnách go mbíonn síoda ag taise a aischur.

9.Úsáid torann bán nó bándearg.

Cibé an bhfuil do sheomra leapa ar shráid ghnóthach, nó nach féidir leat codladh go hiomlán, a torann Is uirlis iontach am codlata é chun tú féin a chur ag codladh. An dá rud bán agus torann bándearg Taispeánadh go bhfeabhsaíonn sé cáilíocht codlata. Chomh maith leis sin, más tuismitheoir nua thú a bhfuil géarghá le scíth oíche, tá siad tairbheach a fháil leanaí a chodladh tríd an oíche freisin.

10.Faigh purifier aer.

Is bealach iontach é purifier aer baile chun cuma sláintiúil a choinneáil. Chun na torthaí is fearr a fháil, smaoinigh ar dul le nua-aimseartha aer cáithníneach ardéifeachtúlachta Purifier aer (HEPA). Trí do chraiceann a chosaint ar aeráil bhocht - trí thruailliú ag teacht isteach ón taobh amuigh, chomh maith le irritants faoi dhíon cosúil le hábhair shintéiseacha, ceimiceáin tí, mites deannaigh agus go leor eile - tusa teorainn a chur leis an ábhar cáithníneach atá ag sreabhadh go saor ó threá do chraiceann. Cuidíonn sé seo déan an próiseas ag dul in aois a mhoilliú , feabhsaíonn sé ton an chraicinn, laghdaíonn sé gríos agus triomacht, agus cabhraíonn sé le cneasú a leigheas.

a haon déag.Bain triail as blátholaí.

Olaí riachtanacha Is bealach iontach iad chun codladh áilleachta a threisiú agus múscailt le glow úr. Fuarthas amach go bhfuil ola riachtanach lavender, mar shampla cáilíocht codlata a fheabhsú agus comharthaí a mhaolú bainteach le coinníollacha codlata intinne agus restlessness . Cuir titeann ar do chluasán, déan iad a mheascadh in uachtar, a chomhcheangal le huisce agus a úsáid mar spritz, nó a úsáid i diffuser.

‘Is bealach iontach é idirleathadh ag am codlata chun an stáitse a shocrú d’oíche iontach scíthe agus tá staidéar á dhéanamh ar ionanálú blátholaí mar rogha shábháilte ar chógaslann do roinnt streachailtí codlata,’ a deir Ellestad. 'Mar shampla, úsáideann luibheolaithe valerian chun codladh suaimhneach a chur chun cinn agus strus a bhainistiú trí scíthe a spreagadh. Tuairiscíodh go spreagann lavender scíth a ligean trí theannas néaróg agus néaróga maothaithe a laghdú. '

Molann Ellestad diffuser ultrasonaic a úsáid. ‘Deartha chun d’ola a insileadh le cumhacht blátholaí, is féidir le difusálaithe ultrasonaic cabhrú leat rochtain níos ciúine agus níos suaimhní a fháil. Líon an t-umar díreach, cuir cumasc diffuser suaimhneach leis, cas air, agus breathe go domhain. '

12.Codladh ar do dhroim.

Féadfaidh do shuíomhanna codlata a choigeartú dul i bhfeidhm ar gach rud ó phian droma go riochtaí riospráide. (Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le speisialtóir codlata chun an suíomh codlata is tairbhí a fháil do do chorp agus do riachtanais.) Mar sin tá sé ciallmhar go dtéann sé i bhfeidhm ar do chraiceann freisin: Má chodlaíonn tú na hocht n-uaire an chloig iomlán sa tráthnóna, sin ocht n-uaire an chloig gach lá de brú agus frithchuimilt ar do chraiceann mín. Tá go leor taighde ann chun tacú leis seo, freisin Staidéar 2016, a d’aithin tacar roic a fhoirmíonn ó chodladh amháin . Léigh: Ní línte léirithe iad ar an mbealach is cúis le línte forehead nó aoibh gháire trí d’aghaidh a bhogadh arís agus arís eile le himeacht ama. Is roic iad seo a fhoirmítear go heisiach ó do sheasamh codlata. Agus de réir fhormhór na deirmeolaithe agus na saineolaithe codlata, is é codladh ar do dhroim an seasamh is fearr do do chraiceann.

An líne bun.

Más mian leat múscailt le radharc glé, suaimhneach, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do shláinteachas codlata sláintiúil. Ón áit sin is féidir leat buntáistí craiceann codlata a uasmhéadú trí na táirgí cearta a úsáid.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: