Do Mhicribhitheolaí Craicinn: Cén Fáth go bhfuil sé Riachtanach le Glow Sláintiúil

De ghnáth ní smaoinímid ar chraiceann ach mar a bhaineann sé le háilleacht - ach tá sé riachtanach dár sláinte iomlán freisin. Tar éis an tsaoil, is é an t-orgán is mó sa chorp agus an príomh-chomhéadan eadrainn agus gach rud taobh amuigh dínn go mór mór. Tá réimse leathan miocróib inár gcraiceann freisin, agus tá taighde díreach tosaithe ar an ról tábhachtach atá acu inár sláinte a chur le chéile agus tá taighde níos spreagúla ar na spéire.

Seo an 101 ar an micribhithe craiceann agus conas aire a thabhairt duit féin.

• 1 Cad é an micribhithe? 2 Conas a chuidíonn sé leis an gcraiceann
• 3 Cad a ghortaíonn do mhicribhome 4 Conas tacú leis

Cad é an micribhithe craiceann?

Tá an microbiome craiceann , ar a dtugtar uaireanta an flóra craiceann, an téarma le haghaidh na trilliúin fabht atá beo ar ár gcraiceann. Tá 1,000 speiceas baictéarach éagsúil ann agus suas le 80 speiceas fungas éagsúil. Tá cuid acu seo ina gcónaitheoirí i do micrea-ainmhí maith , san áireamh Staph , Strep , agus Candida speicis. Tá cúpla ann freisin Bifidobacterium agus Lactobacillus speicis áirithe réimsí den chraiceann ach i bhfad níos lú ná mar a bhí sa phutóg.

Athraíonn an micribhithe craiceann ag brath ar an ' éiceabhách , 'nó suíomh. Athraíonn na critters freisin ag brath ar an méid solais agus cibé an bhfuil an limistéar tais, tirim, gruagach nó olach. Agus tá difríocht idir an micribhithe agus aois agus inscne. Mar shampla, spóirtíonn buachaill déagóir hormónach, allais micrea-ainmhí an-difriúil ná bean neamhghníomhach, iar-sos míostraithe.

Achoimre

Tá an microbiome craiceann , ar a dtugtar uaireanta an flóra craiceann, an téarma le haghaidh na trilliúin fabht atá beo ar ár gcraiceann.

Conas a imríonn sé ról inár sláinte?

1.Cumarsáid a dhéanamh lenár gcóras imdhíonachta.

Shíl muid uair amháin nach raibh ár micrea-ainmhí ann ach ar dhromchla an chraiceann agus go raibh na sraitheanna deirmeacha níos doimhne steiriúil. Tá a fhios againn anois nach bhfuil sé sin fíor. In 2013, eolaithe rinne tumadh domhain isteach sa deirm ag lorg miocróib, a fuarthas an bealach ar fad go dtí an ciseal saille subcutaneous. Cé gur thug na taighdeoirí faoi deara go bhfuil gá le tuilleadh staidéir, is cosúil go dtarlaíonn an chumarsáid is dlúithe idir an micrea-ainmhí agus ár gcóras imdhíonachta ag an gciseal seo.

a dó.Tugann sé cosaint dúinn i gcoinne ionfhabhtaithe.

Ón méid is féidir linn a rá , cosnaíonn micrea-ainmhí craiceann sláintiúil in aghaidh ionfhabhtaithe ar an mbealach céanna a dhéanann micrea-ainmhí gut maith: trí ró-fhás orgánaigh phataigineacha a plódú. Is fearr leis an micribhithe craiceann timpeallacht réasúnta aigéadach ( pH thart ar 5.0), rud a chuireann cosc ​​ar fhás pataiginí.

3.Athlasadh Tempers.

Labhraíonn an córas micrea-ainmhí agus imdhíonachta craiceann lena chéile go rialta, ag maolú athlasadh. Nuair a bhíonn an micrea-ainmhí as líne, déanann an is féidir leis an gcóras imdhíonachta peiptídí frithmhiocróbach éagsúla a scaoileadh mar shampla cathelicidin chun cabhrú le rudaí a chothromú. Mar an gcéanna, is féidir lenár gcónaitheoirí baictéaracha maithe cosc ​​a chur ar scaoileadh comhdhúile athlastacha ón gcóras imdhíonachta.

Ceithre.Cosnaíonn sé sinn ó ionsaitheoirí comhshaoil.

An microbiome freisin áiseanna i gcneasaithe créachta , cuireann sé teorainn le nochtadh do hailléirginí, laghdaíonn sé damáiste ocsaídiúcháin, agus coimeádann sé an craiceann plump agus tais. Go deimhin, seónna nua taighde gur féidir leis sinn a chosaint ar ghhathanna UV díobhálacha. Fuair ​​an staidéar amach nuair a lucha leis na baictéir Staphylococcus epidermidi bhí siad nochtaithe do ghhathanna UV, d’fhorbair siad i bhfad níos lú tumaí ná na lucha gan é.

Achoimre

Tá go leor róil le himirt ag ár micribhithe craiceann maidir lenár gcorp a choinneáil sláintiúil, eadhon: cumarsáid a dhéanamh lenár gcóras imdhíonachta inmheánach, troid in aghaidh ionfhabhtaithe, maolú ar athlasadh, agus sinn a chosaint ar dhochar ón taobh amuigh.

Cén chaoi a gcuirtear an micrea-ainmhí i gcontúirt, agus cad a tharlaíonn?

Is dócha go bhfuil tú eolach ar an smaoineamh gur féidir le hualaí antaibheathach, cógais eile, agus droch-aiste bia dochar a dhéanamh do mhicribhitheolaí an gut. Tugtar an ' hipitéis sláinteachais , 'agus tá a go leor taighde chun tacú leis an gcoincheap tábhachtach seo.

Ditto don mhicribhome craiceann. Cuireann úsáid iomarcach sláintitheoirí láimhe agus gallúnacha láimhe frithmhiocróbach le dysbiosis craiceann agus friotaíocht antaibheathach, mar sin coinníollacha éagsúla craicinn a ghreamú , léiríonn taighde. Tá baint ag micrea-ainmhí neamhchothromaithe, nó dysbiosis craiceann, le go leor riochtaí sláinte, lena n-áirítear psoriasis, ailléirgí, ecsema, dheirmitíteas teagmhála, aicne, droch-leigheas créachta, othrais craicinn, dandruff, giosta agus ionfhabhtuithe fungasacha, rosacea, agus dul in aois luathaithe an chraicinn.

Tá dhá fhachtóir i gcontúirt dó: an rud a chuireann tú ar ár gcraiceann, agus an rud a chuireann tú i do chorp.

1.Tá na táirgí míchearta á n-úsáid agat.

Mar sin má tá tú addicted le ‘glan,’ d’fhéadfá a bheith ag déanamh dochair do mhicribhitheolaí do chraiceann. Tóg gallúnach, mar shampla: De réir a nádúir, tá sé ag alcalú. Sin mar a oibríonn sé chun salachar agus miocróib a bhaint. Ach cuimhnigh gur fearr le ár micrea-chraiceann craiceann pH de thart ar 5. Ag an pH réasúnta aigéadach seo, éiríonn leis an micribhithe sláintiúil. Tuigtear freisin go ndéanann na baictéir faille - na himreoirí dysbiotic - níos fearr ag pH níos airde, níos alcaileach. Agus tá pH suas le thart ar gallúnach 10 . Dá bhrí sin, d’fhéadfadh go mbeimis i ndáiríre ag déanamh dochair dár microflora le gallúnach nó le táirgí tráthúla alcaileach eile agus ag socrú an stáitse le haghaidh riosca méadaithe do shaincheisteanna craicinn.

18 Meitheamh stoidiaca

Suimiúil freisin: Léirigh staidéar le déanaí go bhfuil a minicíocht níos ísle ailléirgí i gcomparáid leo siúd i dteaghlaigh a úsáideann miasniteoir. Fuaimeann sé sin paradóideach i bhfianaise a bhfuil luaite agam faoi gallúnach, ach tuairimíonn na húdair go bhfuil baint aige seo leis na buntáistí a bhaineann le nochtadh craiceann do na miocróib ar na plátaí salach.

a dó.Cuirtear do mhicribhome gut i gcontúirt freisin.

Taispeánann taighde nua go bhfuil rud ar bith dochar do mhicrea-ainmhí gut bíonn tionchar aige freisin ar a bhfuil ag tarlú don chraiceann. Tugtar an ais craiceann gut air, agus tá eolaithe ag tosú ag tuiscint an cheangail. Go dtí seo, tá go leor den taighde déanta ar an nasc gut-acne , ach tá an nasc láidir: ‘Féadfaidh na línte cumarsáide, arna idirghabháil ag miocróib gut, a bheith díreach agus indíreach, ach sa deireadh bíonn tionchar acu ar mhéid an aicne trí éifeacht sistéamach ar athlasadh, strus ocsaídiúcháin, rialú glycemic, leibhéil lipid fíocháin, pataigineach baictéir, chomh maith le leibhéil neuropeptides agus neurotransmitters a rialaíonn giúmar. '

Achoimre

Is rud láidir, ach íogair é do mhicribhome craiceann. Chun a chinntiú nach bhfuil tú ag cur isteach ar a fheidhm de thaisme, féach ar do chuid tráthúla agus déan meastóireacht ar do shláinte mhicribhitheolaí gut.

Conas is féidir liom tacú le mo mhicribhome?

Má cheapann tú go ndearna tú roinnt damáiste do do mhicribhitheolaí thar na blianta, is é an dea-scéal gur féidir leat cabhrú lena fheidhm a thacú. Seo mar atá:

1.Eat sláintiúil agus fanacht hiodráitithe.

Molaim saillte maith , próitéiní, carbaihiodráití, glasraí ildaite, agus uisce glan . Coinnigh bianna próiseáilte agus siúcra breise as an réim bia. Taighde léiríonn sé sin an rud a chuireann tú i do bhéal go deimhin bíonn tionchar aige ar do chraiceann agus micribhithe craiceann ar go leor bealaí.

3 Bealtaine shíniú stoidiaca

a dó.Bianna truicir a aithint agus a bhaint.

Ós rud é go bhfuil a fhios againn go bhféadfadh athlasadh inmheánach tionchar a imirt ar do mhicribhome craiceann, féach le bianna ar a dtugtar irritants craiceann a theorannú. Mar shampla, déiríochta agus glútan tá baint ag an mbeirt acu le raon saincheisteanna craicinn a dhéanamh níos measa, lena n-áirítear ecsema agus aicne.

3.Tabhair aire do do phutóg.

Mar is eol dúinn go bhfuil saincheisteanna craiceann tionchar ag an microbiome gut agus sláinte gut i gcoitinne, molaim probiotic ardcháilíochta laethúil a ghlacadh. Tá go leor taighde ann ar an úsáid probiotics chun tacú le gut sláintiúil agus mar sin micribhithe craiceann. *

Ceithre.Bí cliste faoi shláintitheoirí láimhe agus gallúnacha crua.

Lig do mhicribhome rathú . Cé go bhfuil, tá sé ríthábhachtach sláinteachas maith a chleachtadh, tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil tú fós ag ligean do na baictéir mhaith cloí timpeall ar do chraiceann. Cé go bhfuil sé níos éasca a rá ná a dhéanamh faoi láthair , is féidir leat claonadh a dhéanamh do do chraiceann trí dromchlaghníomhaithe níos ciúine a úsáid (déan dromchlaghníomhaithe díorthaithe cnó cócó a chuardach, seachas sulfáití agus glantaigh), chomh maith le sláintitheoirí láimhe atá maolánach le comhábhair mar Vera aló chun cabhrú le do bhacainn chraiceann a choinneáil faoi sheiceáil. Mar fhocal scoir, déan cinnte go ndéanann tú do lámha a moisturize go rialta tar éis níocháin agus sláintíocht.

5.Oibrigh suas allais cúpla uair sa tseachtain.

Má tá tú ag ithe go maith, is dóigh go neartóidh an allais a tháirgeann tú prebiotic don mhicribhome craiceann. Gan trácht, bíonn toradh ar oibriú amach sláinte craiceann níos fearr ar an iomlán , mar dheirmeolaí bord-dheimhnithe Whitney Bowe, M.D. , a deir mbg, 'Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, méadaíonn tú an sreabhadh fola chuig do chraiceann, ag cothú do chraiceann le cothaithigh agus ocsaigin ríthábhachtach.'

6.Coinnigh seiceáil ar do leibhéil struis.

Díreach mar atá in áiteanna eile sa chorp, is dócha go mbeidh tionchar diúltach ag strus ar a bhfuil ag tarlú le do chraiceann. Faigh modh bainistíochta struis a oibríonn is fearr duit, mar yoga nó machnamh.

7.Bain triail as probiotic tráthúil.

Probiotics tráthúla, mar atá le fáil i roinnt línte cúram craicinn , ina réimse taighde atá ag fás. Más duine tú le DIY, molaimid triail a bhaint as púdar probiotic measctha le ola cnó cócó nó im shea ar a gcraiceann. Taispeánann taighde sin freisin kefir nó iógart ar chraiceann féadfaidh sé leas a bhaint as an micribhithe freisin.

An beir leat.

Le gach bliain a théann thart, tuigimid níos mó agus níos mó a thábhachtaí agus atá ár micribhithe craiceann dár sláinte iomlán. Ní amháin go gcuideoidh sé lenár gcraiceann go haistéiseach, ach cuidíonn sé lenár gcorp a chosaint. Más mian leat a chinntiú go bhfuil rath ar do mhicreaflóra, bí aireach ar tháirgí crua agus coinnigh do chraiceann tais.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: