Conas d’Eisiúint Craicinn a Éasca Le Tosú Le Do Gut

Cúpla mí ó shin, chonaic mé othar 24 bliana d’aois a bhí ag streachailt le haclaíocht. Ó ógántacht, rinne sí iarracht ‘beagnach gach rud’ fáil réidh leis an riocht craicinn seo a scrios a féinmhuinín. Chruthaigh cuairteanna gan áireamh ar dheirmeolaithe, réimeanna costasacha cúram craicinn, agus roinnt cúrsaí antaibheathach cúpla mionfheabhsúchán, ach bhí aicne uirthi fós.

D’fhéadfá a bheith ag fiafraí cén fáth go dtabharfadh an t-othar seo a bhfuil aicne air cuairt ar dhochtúir leighis a dhéanann speisialtóireacht ar shláinte gut. Ach is é fírinne an scéil, gach rud nascann sé le gut sláintiúil, do chraiceann san áireamh. I mo chleachtas, is minic a fheicim othair ag streachailt leis neamhoird athlastacha craicinn lena n-áirítear acne vulgaris, dheirmitíteas atópach, agus psoriasis.

An nasc craiceann-gut.

Tá nasc níos casta ag an nasc craiceann-gut ná mar a shamhlófá. Mar shampla, thart ar 7 go 11% de dhaoine a bhfuil galar athlastach bputóg orthu (IBD) bíodh psoriasis ort . Is féidir athlasadh gut a bheith ann sa deireadh sistéamach athlasadh. Agus sin, in éineacht le strus ocsaídiúcháin, míchothromaíochtaí siúcra fola, agus fadhbanna eile , is féidir go léir a thaispeáint ar do chraiceann - go háirithe má tá tú géiniteach faoi na coinníollacha seo.

Is gnách go mbíonn na cineálacha othar a fheicim bréan de nósanna imeachta ionracha agus míochainí tráthúla costasacha a leigheasann an symptom go sealadach ach nach í an fhadhb bhunúsach í. Níl siad ag iarraidh drugaí cógaisíochta, lena n-áirítear antaibheathaigh, a ghlacadh chun fadhbanna craicinn mar aicne a chóireáil, rud a chuireann isteach ar mhicribhome an gut. Is iad na culprits coitianta do na coinníollacha craiceann seo íogaireachtaí bia. Fadhb mhór ba ea déiríocht d’othar a raibh aicne air. Nocht a dialann bia bainne lom ina gránach bricfeasta agus uachtar reoite beagmhéathrais roimh a leaba.

Samhlaigh a gcuid frustrachais nuair a deirim le hothair cosúil léi go bhfuil bianna sláintiúla mar a thugtar orthu ag cruthú frithghníomhartha ar féidir iad a thaispeáint mar rashes craicinn (cosúil le ecsema) agus neamhoird chraiceann eile, lena n-áirítear psoriasis agus acne.

Téann tuiscint siar ar an gcaoi a dtéann sláinte gut i bhfeidhm ar do chraiceann. Suimiúil go leor, 80 bliain ó shin, fuair taighdeoirí amach gur cosúil le dúlagar agus imní stáit mhothúchánach d’fhéadfadh microbiota gut a athrú , tréscaoilteacht stéigeach a mhéadú (gut sceite) agus cur le athlasadh san ais ar a dtugtar an craiceann gut-inchinn-craiceann. I staidéar amháin, d’fhéach taighdeoirí ar éagsúlacht baictéarach i measc 43 othar a raibh aicne agus 43 rialú orthu. Fuair ​​siad bhí dysbiosis orthu siúd a bhfuil aicne orthu , nó míchothromaíochtaí gut.

Bunaithe ar na staidéir sin agus ar staidéir eile, b’fhéidir go gceapfá cén fáth nach bhfuil níos mó deirmeolaithe agus gairmithe eile ag úsáid cothaithigh agus aiste bia tacaíochta gut do chraiceann sláintiúil. Agus n’fheadar an rud cruinn céanna. Fuair ​​staidéar amháin forlíonadh probiotic aicne feabhsaithe i 80% de na 300 rannpháirtí . I measc na buntáistí a bhaineann leo, is féidir le probiotics cuidiú le díolúine agus athlasadh a mhodhnú, ag laghdú aicne sa phróiseas. Is féidir le próbiotics freisin cabhrú le daoine deirmitíteas atópach a bhainistiú agus gealltanas mór a thabhairt do psoriasis . *

Maidir leis an othar seo a bhfuil aicne air (chomh maith leo siúd a bhfuil riochtaí craicinn eile orthu), is minic a shaincheapann mé prótacal bunaithe ar a riocht. Ach é i gcónaí tosaíonn leis an gut, agus feabhsaíonn a riocht beagnach i gcónaí.

An bhfuil ceist craicinn agat? Seo conas aire a thabhairt do do phutóg.

I mo chleachtas, cruthaíonn na seacht straitéis cneasaithe gut seo bunús láidir chun deireadh a chur le haicne, psoriasis, rashes, agus fadhbanna craicinn eile:

1.Íogaireachtaí bia Nix.

Is é an bealach is fearr chun do chuid íogaireachtaí áirithe a fháil ná tástáil a dhéanamh. Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile freisin le réim bia agus dialann díothaithe. Iarraim ar othair dialann a choinneáil chun a bhfreagairtí a chuimilt ós rud é go dtagann íogaireachtaí bia in áiteanna suaracha uaireanta. Beidh tú ag iarraidh na daoine is mó a bhfuil amhras fúthu a ghearradh amach, lena n-áirítear glútan, soy, déiríocht, arbhar, agus bianna eile a dhéanann dochar do shláinte gut agus craiceann. Smaoinigh ar dhéiríocht: Má cheapann tú nach mbaineann na buntáistí a bhaineann le réim bia saor ó dhéiríocht ach leis an bputóg, smaoinigh arís. A. aiste bia saor ó dhéiríocht in ann craiceann sláintiúil, beoga, glé a thabhairt duit. D’fhéadfá a bheith íogair do bhianna spíosúla freisin, mar tá siad athlastach do chuid acu. Níl sé chomh coitianta, ach mura féidir leat do dhálaí craicinn a chur faoi smacht, smaoinigh ar fhéachaint ann.

ean 5 stoidiaca

a dó.Gearr amach an siúcra.

Níl aon rud níos athlastacha ná siúcra. Taispeánann staidéir conas a théann sé in aois ár gcealla nasctha le caillteanas collagen , scriosann sé havoc sa gut, agus cuireann le haicne . Chonaic mé giosta ag fréamh a lán briseadh aghaidhe a chothaíonn nós siúcra mar gheall ar na tocsainí a ritheann giosta mar iad Candida . Nuair a dhéantar an siúcra a ghearradh amach sna cásanna seo, chomh maith le frithdhúlagráin luibhe, glanann sé an craiceann, rud a ligeann dó glow go sláintiúil arís.

3.Cuir bianna gut-nourishing leis.

Chomh luath agus a bhainimid na droch-chomhábhair a chruthaíonn fadhbanna gut agus craiceann, cuirimid neart bianna a thacaíonn leis an gcraiceann isteach. Cuimsíonn aiste bia sláintiúil vitimíní agus mianraí a thacaíonn leis an gcraiceann ach freisin cothaithigh a uasmhéadaíonn sláinte gut. Thosaigh m’othar ag ithe bianna níos cultúir agus coipthe cosúil le sauerkraut, atá saibhir i bhflóra gut sláintiúil nó probiotics. D’ith sí níos mó bia saibhir i prebiotic freisin mar uaineacha dandelion agus bliosán gréine Iarúsailéim. Agus mhéadaíomar a iontógáil snáithín cothaithe de réir a chéile go 25 gram in aghaidh an lae chun tacú tuilleadh leis na fabhtanna gut maith sin. D’imigh a aicne, agus mar ‘bhónas deas’, chaill sí 10 bpunt thar dhá mhí ag ithe na sár-bhia-leigheas cneasaithe sin.

máirseáil 6 stoidiaca

4. Tóg bunús sláintiúil gut leis na forlíonta seo. *

Tá an forlíonadh probiotic ceart bíonn sé ina bhunús láidir do chraiceann sláintiúil. * Is maith liom freisin aigéid sailleacha óimige-3 chun athlasadh a bhainistiú a ghabhann go minic le riochtaí craicinn. * Ag brath ar riocht an othair, d’fhéadfainn forlíonta cosúil le licorice deglycyrrhizinated (DGL) a chur leis agus L-glutamine , aimínaigéad a imríonn róil iomadúla a thairbhíonn don chraiceann i sláinte gut, tacaíocht imdhíonachta, agus go leor eile. *

5. Fan hiodráitithe.

Ceann de na rudaí is sláintiúla is féidir leat a dhéanamh do do phutóg agus do chraiceann saor in aisce go hiomlán: Ól níos mó uisce. Coinnigh ceaintín saor ó BPA in aice láimhe agus líon isteach é i rith an lae. Fuair ​​taighde amach go ag ól na méideanna uisce a mholtar féidir i ndáiríre dlús deirmeach an chraiceann a mhéadú .

6. Bainistigh strus.

Is fachtóir ollmhór é an strus ar an gcaoi a n-iompraíonn nó a mí-iompraíonn do phutóg , agus taispeánann na hiarmhairtí sin ar do chraiceann. I gcás go leor daoine, gníomhaítear an freagra oiriúnaitheach seo ar an saol struis atá beagnach seasmhach iontu ar feadh rófhada, gan a fhreagairt ‘scíthe’ frithchothromaithe a dhóthain. Tógann sé sin dola ar do phutóg, do chraiceann agus do shláinte foriomlán. Bealach amháin chun an freagra scíthe seo a chruthú is ea trí chleachtas aireach mar mhachnamh. Ach is é an rud tábhachtach atá le cuimhneamh ná rud a oibríonn dó a fháil tú agus déan é go rialta, cosúil le yoga, rith, spaisteoireacht ar an trá, nó siúlóid san fhoraois.

Kefir Uisce cnó cócó

Deoch sláintiúil carbónáitithe saibhir ó thaobh prebiotic agus probiotic atá iontach chun cabhrú le héiceachóras do gut a chothromú.

Comhábhair

• 3 spúnóg bhoird de ghráin kefir uisce *
• 4 chupán uisce cnó cócó pasteurraithe
• 1 cupán sútha talún nó gormáin úra (roghnach)
• ½ cupán sú líomóide úr (roghnach)

* Is féidir gráin kefir uisce a fháil i siopaí bia nádúrtha nó ar líne ag Amazon. Le cúram ceart, is féidir an cultúr a úsáid ar feadh tréimhse éiginnte chun kefir saibhir ó thaobh probiotic a chruthú. Ní fhásfaidh do ghráin chomh tapa in uisce cnó cócó agus a fhásfaidh siad i ndabhach deas siúcra saibhir cothaitheach. Déan na gráin kefir a athnuachan agus a athghníomhachtú in uisce siúcra (¼ siúcra cupáin in uisce 4 chupán) ar feadh 24 go 48 uair idir baisceanna de Kefir Uisce cnó cócó. Coinneoidh an t-uisce siúcra na gráin sláintiúil go fadtéarmach.

1. Cuir na gráin kefir uisce agus an t-uisce cnó cócó i jar. Clúdaigh an próca go scaoilte le clúdach nó le cáise cáise agus lig do na gráinní kefir an t-uisce cnó cócó a chultúr go hidéalach 24 go 36 (agus nach faide ná 48) uair an chloig ag teocht an tseomra.
2. Nuair a bheidh an saothrú críochnaithe (beidh an meascán ramhraithe), bain na gráinní kefir le spúnóg sliotáin agus stóráil i gcoimeádán gloine ar leithligh iad líonta le huisce scagtha agus teaspoon siúcra chun na gráinní kefir a choinneáil beo agus gníomhach.
3. Féadfaidh tú an Kefir Uisce cnó cócó a ól leis féin, ach le casadh breise, déan an t-uisce cnó cócó saothraithe a íonú leis na caora agus an sú líomóide i cumascóir de réir na comhsheasmhachta atá uait. Mairfidh an Kefir Uisce cnó cócó 1 go 3 seachtaine sa chuisneoir; nuair a dhéantar é a chumasc leis na caora agus an sú líomóide, mairfidh sé 2 go 3 lá sa chuisneoir. Freastal fuar.

An líne bun:

Ní gá duit cuairteanna deirmeolaí gan deireadh agus uachtair daor chun craiceann iontach a bheith agat. Tosaíonn craiceann iontach ar dheis anseo, anois, leis an méid a ólann tú, a itheann tú agus a fhorlíonann tú leis. Cuirtear deireadh le coinníollacha craicinn cosúil le aicne, psoriasis agus deirmitíteas atópach laistigh : le do ghut. Nuair a thosaíonn tú leis an mbunús seo mar phríomhfhócas an leighis, feabhsaíonn gach réimse de do shláinte, agus feiceann tú é ar an taobh amuigh freisin.

Comhroinn Le Do Chairde: