Seo go díreach cé mhéad * níos mó * uisce ba chóir duit a bheith ag ól sa samhradh
Chuala muid é ó bhí muid inár leanaí: Is é ár gcorp 60% uisce. Druileáladh an tábhacht a bhaineann le fanacht hiodráitithe isteach inár gcuid brains le linn ár n-óige - sa seomra ranga, ar an réimse sacair agus sa chúirt cispheile, agus sa bhaile.
Ach mar dhaoine fásta, is féidir linn dearmad a dhéanamh uaireanta cé chomh tábhachtach agus atá uisce dár sláinte. Gan ach cuid dá fheidhmeanna a ainmniú, coimeádann uisce ár dteocht rialaithe, cosnaíonn sé fíochán íogair, agus cabhraíonn sé linn fáil réidh le dramhaíl. De réir an Clinic Mhaigh Eo , is féidir tuirse a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú éadrom fiú.
Cé mhéad uisce a theastaíonn uainn (i ndáiríre) i rith an tsamhraidh?
Don chuid is mó den bhliain, teastaíonn thart ar an méid céanna uisce uainn gach lá - an moladh tipiciúil an bhfuil ocht ngloine 8-unsa ann - ach cá mhéad ba cheart dúinn an líon sin a mhéadú sa samhradh te, allais? Má tá cónaí ort in áit a mbíonn gaile ann i míonna an Mheithimh / Iúil / Lúnasa, is cinnte go bhfuil níos mó uisce á scuabadh agat ná mar a dhéanfá de ghnáth.
bean ailse taurus fear
Níl sé ciallmhar ach do iontógáil uisce a mhéadú chun déanamh suas dó sin, ceart?
De réir Will Cole, D.C., IFMCP, saineolaí míochaine feidhmiúla agus ball Comhchoiteann lifeinflux, sea. ‘Ós rud é go bhfuil tú ag cur allais níos mó i rith an tsamhraidh, tá tú ag cailleadh níos mó sreabhán níos gasta, agus ar an gcaoi sin ag méadú do ghá le hiontógáil breise uisce,’ a mhínigh sé. Is é an dea-scéal, mar a mhínigh Cole, 'Tá sé níos éasca níos mó uisce a ól i rith an tsamhraidh ó thugann tú faoi deara go bhfuil tart ort níos gasta.'
É sin ráite, níl sé chomh simplí le tonna uisce a ól i rith míonna an tsamhraidh agus dearmad a dhéanamh faoi hiodráitiú i rith an gheimhridh. 'Tá sé tábhachtach do iontógáil uisce a choinneáil ag leibhéal seasta beag beann ar an aimsir. Go ginearálta, ba chóir go mbeadh do iontógáil uisce thart ar 64 unsa gach lá, ach ag brath ar do leibhéil ghníomhaíochta, meáchan, airde agus gnéas, d’fhéadfadh sé a bheith beagán níos mó, ’a mhínigh sé.
fear sagittarius pisces beanFógra
Díhiodráitiú a sheachaint má bhíonn tú ag aclaíocht i rith an tsamhraidh.
De réir Amy Shah, M.D. , dochtúir leigheas comhtháite agus lifeinflux Comhchoiteann ball, tá sé thar a bheith tábhachtach do iontógáil sreabhach a mhéadú i míonna an tsamhraidh má tá tú ag aclaíocht: ‘Mhéadóinn d’iontógáil uisce go 100 unsa in aghaidh an lae, go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar uair an chloig ar a laghad de chleachtadh allais,’ a dúirt sí .
Tá an Clinic Cleveland - a luann moltaí ó Coláiste Leigheas Spóirt Mheiriceá - mar sin ba chóir duit an t-uisce breise seo a ól roimh, le linn, agus tar éis aon ghníomhaíocht choirp, go háirithe má tá sé amuigh faoin aer. Molann siad thart ar 20 unsa a ól uair an chloig nó dhó roimhe sin, thart ar 10 unsa in aghaidh gach 10 go 15 nóiméad a bhíonn tú ag aclaíocht lasmuigh, agus ansin 16 go 24 unsa eile tar éis obráid chun an t-uisce a chaill tú a athsholáthar.
Bónas: Ná déan dearmad faoi leictrilítí!
Má tá tú ag aclaíocht go dian nó ar feadh níos mó ná uair an chloig, beidh an Clinic Mhaigh Eo spreagann sé duit smaoineamh ar dheoch spóirt a thagann in áit na leictrilítí a chailleann tú trí sweating. D’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfoirm forlíonta, cosúil leis na Nuun seo Táibléad Leictrilít Spóirt ($ 7) nó an Cuimsithe Pure seo Foirmle leictrilít / Fuinnimh ($ 23).
Dar le Cole, 'Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, caillfidh tú leictrilítí riachtanacha mar photaisiam, cailciam, agus maignéisiam atá freagrach as feidhmeanna ríthábhachtach an choirp.' Agus is drochscéal é sin do do shláinte. 'I measc cuid de na chéad chomharthaí a bhfuil tú díhiodráitithe tá craiceann mín, tirim; súile tirime; fual buí dorcha; meadhrán; tinneas cinn; agus cramping, ’a mhínigh sé.
Is é an dea-scéal, cé go bhfuil muid leathbhealach tríd an samhradh, nach bhfuil sé riamh ró-dhéanach tosú ag méadú do iontógáil uisce in onóir do shláinte.
salm 91 a thuiscint
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
