9 Leideanna Saineolaithe maidir le Forlíonadh Collagen a Thógáil nó a Thosú

Réidh le gnáthamh forlíonta collagen a thosú? Fáilte; tá craiceann gléineach againn anseo. Ach ní bhíonn sé éasca i gcónaí a thuiscint conas é a ionchorprú i do ghnáthamh. Ar dtús, tá an oiread sin roghanna ar an margadh, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cad atá le cuardach? Agus a luaithe a cheannaíonn tú, conas agus cathain a thógann tú é?

Tá an t-ádh ort. Tharraingíomar an chomhairle is fearr a tugadh dúinn riamh maidir le forlíonadh collagen gnáthamh - ón uair ba chóir duit tosú ag cuardach rudaí agus go leor eile:

1.Faigh ceann i gcónaí le vitimín C.

Vitimín C. , an comhábhar beloved cúram craicinn. Ní féidir le do chorp go héifeachtach collagen a tháirgeadh gan an frithocsaídeoir . * Tá vitimín C in ann i ndáiríre táirgeadh fibroblast a chur chun cinn , claonadh chun damáiste a dhéanamh do DNA collagen, agus sintéis collagen a rialáil , nó an bealach ina ndéantar collagen. * 'Is príomhghníomhaire é vitimín C i sintéis collagen agus elastin, [a chabhraíonn] an chuma plump agus óige sin a thabhairt do do chraiceann,' a deir Keira Barr, M.D. , deirmeolaí dé-dheimhnithe ag bord. *

Ach téann sé céim eile, freisin, mar is féidir le vitimín C ról cosanta a ghlacadh. (Amhail is nach bhfuil go leor déanta aige cheana!) Cobhsaíonn vitimín C an collagen atá agat cheana féin a bhuíochas dá airíonna frithocsaídeacha , rud a chuideoidh le damáiste radacach saor in aisce a neodrú, príomhfhoinse díghrádaithe collagen agus damáiste DNA. *

Ach ní féidir le do chorp vitimín C a dhéanamh leis féin; caithfear é a ionghabháil, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go ndéanfaí d’fhorlíonadh collagen a fhoirmliú leis an gníomhach freisin. Sa chaoi seo tá a fhios agat go bhfuil siad ag obair le chéile.

a dó.Tóg é lá, maidin, oíche - is cuma.

Tá neart éileamh amuigh ansin faoin am is fearr le collagen a thógáil, bíodh sé ar maidin, mar shneaiceanna tráthnóna, nó díreach roimh leaba. Agus tá cúiseanna fónta leis na héilimh seo go teoiriciúil: Má thógann tú é ar maidin, déanfar é a dhíleá ar bholg folamh agus mar sin é a shú isteach níos fearr, deir cuid acu. Éilíonn daoine eile má úsáideann tú é mar shneaiceanna, féadfaidh sé cabhrú leat a choinneáil lán. Mar fhocal scoir, measann daoine eile fós gurb é an rud is fearr is féidir é a úsáid san oíche mar go bhféadfadh sé cabhrú le próiseas téarnaimh do choirp agus tú i REM.

Seo an plé: Tá gan aon chomhdhearcadh eolaíoch maidir leis an ‘am is fearr’ chun collagen a thógáil nó fiú go mbaineann tábhacht le ham an lae ar chor ar bith. 'Smaoinigh ar collagen mar fhorlíonadh ginearálta níos mó i do chóras,' a deir Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Ní sheasann an argóint ‘boilg folamh’ toisc go ndéantar collagen a mhiondealú den chuid is mó sa stéig bheag. Ní bhíonn an snack meánlae fíor ach má dhéantar é a chumasc le greim bia a fhéadann tú a shásamh - mar ní féidir leis an collagen féin a bheith i ndáiríre. Agus níl ann ach taighde chun tacú le hargóint na hoíche.

I ndeireadh na dála, ba cheart duit do fhorlíonta collagen a ghlacadh aon uair a bhíonn sé éasca agus áisiúil duit. Is í an eochair an t-am den lá a fháil gur féidir leat é a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh - mar is fearr a oibríonn aon fhorlíonadh nuair a ghlacann tú leis i ndáiríre.

3.Bata le collagen cineál I agus III le haghaidh sochar craiceann.

Ní monolith é collagen: Go deimhin, tá 16 chineál próitéine ar a laghad ann, gach ceann acu ag sainfheidhmiú agus lonnaithe i réimsí éagsúla den chorp. Maidir le do chraiceann, is iad na cinn ar cheart duit díriú orthu cineál I agus III , atá le fáil i collagen a dhéantar as bó. (Le haghaidh tagartha, is é cineál II an cineál eile is coitianta atá le fáil i bhforlíonta, atá le fáil i collagen mara.)

Deireadh Fómhair 3 comhartha stoidiaca

Is é Cineál I an ceann is flúirseach sa chorp, ní amháin i gcraiceann: Gheobhaidh tú é i hailt, cnámha, tendons, ainmníonn tú é. Mar sin féin, is cosúil go ndéanann sé uimhir ar an gcraiceann nuair a dhéantar é a ionghabháil trí fhorlíonadh. Léirigh staidéar beag amháin nuair a ghlac daoine forlíonadh béil ina raibh go príomha collagen cineál I hidrealaithe , tar éis 60 lá bhí an chuma ar a gcuid línte aghaidhe agus roic, agus choinnigh an craiceann leibhéil taise sláintiúla. *

Is collagen nach dtuigtear go maith é Cineál III ach ní lú suimiúil é. Cuireann an cineál collagen seo ‘sláinte agus leaisteachas an chraicinn chun cinn - nó an rud a thugann an phreab-ais sin sa chraiceann duit,’ a deir Fran E. Cook-Bolden, M.D. , deirmeolaí bord-dheimhnithe. * Is beag staidéar, áfach, a d’fhéach ar chineál III a thógáil go heisiach - nó ar an mbealach céanna ar a laghad go ndearnadh taighde ar chineál I agus II - ach díríonn roinnt taighde foriomlán ar na buntáistí a bhaineann le cineál III collagen. Go háirithe, fuair taighde amach go laghdaíonn ábhar collagen de chineál III i gcraiceann le haois ; tháinig laghdú ar chineál I freisin, ach go pointe níos lú, ag tabhairt le tuiscint go bhféadfadh cineál III a bheith níos mó mar phríomhfhachtóir in aois an chraiceann. Cé nach bhfuil a fhios againn go cinnte an amhlaidh atá, tá a fhios againn é sin tá collagen cineál III an-tábhachtach maidir le feidhm fibroblast . *

Ceithre.Má tá tú i do 20í, tosaigh anois.

Dóibh siúd atá ag ceistiú cathain a thosaíonn gnáthamh collagen , seo fíric trua, ach fíor: Do meath nádúrtha na leibhéil collagen le haois. De ghnáth, tosaíonn sé seo i do 20í agus leanann sé ag laghdú thart 1% gach bliain . Nuair a tharlaíonn sé seo go díreach i do 20í athraíonn sé go mór ag brath ar do ghéineolaíocht, ach tosóidh mórchuid na ndaoine an laghdú seo a fheiceáil faoin am a bhuailfidh siad 30.

‘Déanann ár gcomhlachtaí cothromaíocht idir táirgeadh agus díghrádú collagen i gcónaí,’ a deir deirmeolaí bord-dheimhnithe Gary Goldenberg , M.D. ’Nuair a bhíonn muid óg, táirgeann ár gcorp níos mó collagen ná mar a bhriseann muid síos. Tugann an chothromaíocht sin an bealach mícheart le haois ó laghdaíonn athghiniúint fíocháin. '

nov 7ú stoidiaca

Rud eile atá le tabhairt faoi deara: Ní aisiompóidh forlíonta collagen línte domhain, fuaimnithe - ná ní féidir leo craiceann an-scaoilte a ardú. Go bunúsach, ní rachaidh siad as radharc go draíochtúil ar chomharthaí troma atá ag dul in aois. 'Is féidir leat collagen a úsáid chun rudaí beaga a aisiompú, cosúil le cosa beanna timpeall na súl ach ní luaithe a bhíonn an craiceann ró-leathery agus damáiste,' a mhíníonn dochtúir leigheas feidhmiúil Robert Rountree, M.D. , i mbg's podchraoladh . Dá bhrí sin, is fearr iad a úsáid mar mhodh coisctheach chun comharthaí aosaithe a sheachaint - agus chun a chinntiú nach n-éireoidh siad níos measa le himeacht ama.

5.Agus cinnte bain úsáid as má tá tú i sos míostraithe.

Ach toisc nár thosaigh tú ceann i do 20í, ní chiallaíonn sin go bhfuil sé rómhall tosú. Tá sé seo fíor go háirithe agus tú ag dul isteach sa sos míostraithe. ‘Taispeánann staidéir go gcaillfidh craiceann na mban thart ar 30% dá collagen le linn na chéad chúig bliana den sos míostraithe agus thart ar 2% dá collagen gach bliain ina dhiaidh sin don 20 bliain atá romhainn,’ a deir Barr, a thugann faoi deara gurb é an titim seo is cúis le go leor de na rudaí a shainmhínímid go clasaiceach mar ‘chraiceann aibíonn’ cosúil le sagging, pores méadaithe , agus línte níos doimhne. 'Is é bun an scéil go bhfuil athruithe ar thon an chraicinn, ar uigeacht agus ar lí ag taispeáint mar fhabht dull, sagging craiceann, roic, gruaig tanaithe, agus' spotaí aoise níos suntasaí '.

Is féidir le forlíonadh collagen a ghlacadh le linn na tréimhse seo cabhrú le do chorp collagen a tháirgeadh go nádúrtha, trí ag tacú le fibroblasts do chealla craiceann , nó na codanna den chill a dhéanann collagen agus elastin. *

6.Déan cinnte i gcónaí go bhfuil do collagen orgánach agus féar-chothaithe.

Seo an plé: Tagann an chuid is mó de na forlíonta collagen ó ainmhithe. Áirítear leis seo bó nó mara . Toisc go bhfuil sé ag teacht ó ainmhí, is fearr orgánach a roghnú. 'Tá tú ag ithe cuid den ainmhí,' Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , a dúradh linn roimhe seo. 'Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a chinntiú gur tógadh an t-ainmhí go daonnachtúil agus gur chothaigh sé aiste bia fiáin, orgánach, fiáin.' Sin toisc go bhféadfadh substaintí a bheith díleáite go héasca ag do chorp san ainmhí. D’fhéadfadh lotnaidicídí agus miotail throma a bheith san áireamh anseo, ar lú an seans go mbeidh siad i láthair in ainmhithe a thógtar go horgánach. Tejas Patel, M.D. Cuireann deirmeolaí deimhnithe ag bord leis go mbeidh siad saor ó antaibheathaigh agus hormóin sintéiseacha freisin.

Agus ansin tá na buntáistí comhshaoil ​​ann. Tá feirmeoireacht orgánach níos inbhuanaithe ná an talmhaíocht thraidisiúnta, toisc go dtacaíonn sí le torthúlacht ithreach agus cothromaíocht éiceolaíoch. Ina theannta sin, ní bhíonn feirmeoirí agus ainmhithe orgánacha nochtaithe go leanúnach do lotnaidicídí.

Ach is í an fhadhb atá ann go leor 'orgánach' le 'féar-chothaithe' nó a mhalairt. 'Ciallaíonn féar-chothaithe nár ith an t-ainmhí ach féar agus tugadh cead dó beatha chomh gar agus is féidir dá staid nádúrtha,' a deir Shapiro. Agus de réir an USDA , ní chuireann féar-chothaithe cosc ​​ar lotnaidicídí sintéiseacha, hormóin agus antaibheathaigh a úsáid. Os a choinne sin, itheann ainmhithe orgánacha beatha orgánach, agus cuireann siad cosc ​​ar lotnaidicídí sintéiseacha, hormóin agus antaibheathaigh a úsáid, mar aon le hinnealtóireacht ghéiniteach. Mar sin féin, féadann sé sin gach cineál beatha orgánaigh a áireamh, mar arbhar, eorna, agus mar sin de. Cuardaigh forlíonadh collagen i gcónaí atá féar-chothaithe agus orgánach, cosúil le lifinflux's.

7.Scipeáil na uachtair.

Tá collagen an chomhábhair mar uirlis margaíochta táirgí áilleachta coitianta go leor. Feicfidh tú é ag dul suas ar uachtair, séirim, agus cóireálacha scalp, agus iad uile ag súil le craiceann níos óige, a bhfuil cuma níos sláintiúla air. Agus ní hamhlaidh atá sé ar fad: Déanann Collagen hiodráitiú nuair a úsáidtear é i mbéal an phobail. Mar sin féin, níl sé ag déanamh níos mó ná sin i ndáiríre - agus is cinnte nach bhfuil sé ag cabhrú le táirgeadh collagen.

féadfaidh an 1ú comhartha

'Is móilín ollmhór é collagen a shuíonn ar dhromchla an chraiceann agus nach féidir a shú isteach sa deirm,' deirmeolaí deimhnithe ag bord Dendy Engelman, M.D. , a dúradh linn faoi uachtair collagen . 'Nuair a chuirtear i bhfeidhm go barrmhaith é, ní féidir le collagen dul isteach, agus sin an fáth go n-úsáideann muid gníomhaithe eile chun táirgeadh collagen a spreagadh.'

8.Smaoinigh ar an bpictiúr iomlán.

Is córas casta é craiceann ina bhfuil roinnt codanna chun é a choinneáil sláintiúil. Cinnte, is é collagen an chomhpháirt struchtúrach - rudaí a choinneáil daingean agus ardaithe - ach teastaíonn rudaí mar elastin uait freisin (chun an craiceann a choinneáil solúbtha agus bog), ceirmeídí (chun gníomhú mar shéalaithe, an bacainn a choinneáil láidir), agus aigéad hyalurónach (chun cabhrú le greim a choinneáil ar uisce luachmhar ionas go bhfanfaidh an craiceann hiodráitithe), chomh maith le frithocsaídeoirí a tharlaíonn go nádúrtha chun cuidiú leis an gcraiceann a chosaint ar ionsaitheoirí inmheánacha agus seachtracha.

Gan na codanna seo go léir, agus iad ag obair le chéile, ní féidir leis an gcraiceann feidhmiú go barrmhaith. Mar sin, cé gur áit iontach é collagen le tosú agus tú ag smaoineamh ar shláinte an chraicinn, is féidir agus ba cheart duit smaoineamh níos mó.

Tá aigéad hyalurónach agus manglam frithocsaídeoirí i collagen + féar-chothaithe lifeinflux, mar sin seiceálann sé na boscaí sin. Maidir le elastin, léiríodh go spreagann collagen táirgeadh nádúrtha elastin chomh maith le collagen. Ar a bharr seo, b’fhéidir go smaoineoidh tú ar fhorlíonadh a ghlacadh phytoceramides , chun cabhrú le d’fheidhm bhacainn chraicinn a fheabhsú.

Beag beann: Tá sé tábhachtach a thuiscint gur orgán casta é do chraiceann a bhfuil go leor páirteanna ann a chuidíonn leis fanacht sláintiúil. Agus tú ag cuimhneamh ar na codanna sin go léir, is fearr is féidir leat roghanna cliste cúram craicinn a dhéanamh.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: