Cad is Maith le Forlíontaí vitimín C? 6 Sochar do Chraiceann & Níos Mó

Nuair a labhraíonn mórchuid na ndaoine faoi vitimín C, is minic a smaoiníonn siad ar slaghdáin a mhaolú. Ach mar mhicrea-aigéad riachtanach, is féidir le vitimín C i bhfad níos mó a dhéanamh do do shláinte foriomlán. Thairis sin, is iad daoine cuid den bheagán mamaigh a ní féidir linn ár vitimín C féin a dhéanamh , mar sin tá sé ríthábhachtach go leor a fháil tríd aiste bia agus forlíonta . Anseo, foghlaim faoi na buntáistí a bhaineann leis an gcothaitheach cumhachtach seo le tacaíocht eolaíochta:

1.Cuidíonn vitimín C le héifeachtaí strus ocsaídiúcháin a bhainistiú. *

Strus ocsaídiúcháin tarlaíonn sé nuair a tháirgeann do chorp an iomarca saorfhréamhacha. Tá sé an bane de gach cúram fanatach cúram craicinn a bheith ann, a bhuíochas dá éifeacht dhochrach ar chealla craiceann agus ar fheidhm bhacainn. Laghdaíonn strus ocsaídiúcháin freisin snáithíní taise agus collagen sa chraiceann, ag cur le línte mín agus ag dul in aois roimh am an chraiceann.

Ar ámharaí an tsaoil, mar fhrithocsaídeoir láidir, vitimín C. in ann lámh a thabhairt ar iasacht. * ( Is móilíní iad frithocsaídeoirí a théann i ngleic le strus ocsaídiúcháin trí shaorfhréamhacha a neodrú.) De réir Keira Barr, M.D. , deirmeolaí dé-dheimhnithe ag bord, cosnaíonn vitimín C do chraiceann ó nochtadh radacach saor in aisce (cosúil le gathanna UV agus truailliú aeir). * Déanann sé seo na coscáin a chaidéalú ar go leor cineálacha léanta craiceann, lena n-áirítear damáiste don ghrian , hyperpigmentation, agus wrinkles. *

Maidir leis na buntáistí craiceann is fearr is féidir, tugann Barr le fios ag forlíonadh le vitimín C. agus á chur i bhfeidhm go barrmhaith . Cinntíonn sé seo go bhfuil go leor vitimín C ar fáil go bitheolaíoch agus gníomhach sa chraiceann agus ar an gcraiceann. * 'Má chuirtear vitimín C san áireamh i do ghnáthamh maidin cabhróidh sé le damáiste ó neamhchosaintí comhshaoil ​​i rith an lae a laghdú,' a deir sí. Cuideoidh [é a chur i bhfeidhm] san oíche le hathnuachan craiceann tráthnóna. '*

a dó.Cuireann sé do tháirgeadh collagen nádúrtha chun cinn. *

Tá collagen riachtanach do chraiceann láidir agus supple. Tugann sé struchtúr do dhaoine eile freisin fíocháin nascacha , lena n-áirítear soithigh fola agus tendons. Ach de réir mar a théann muid in aois, déanann ár gcorp laghdaíonn foirmiú collagen is gnách , as a dtagann craiceann tanaí agus cneasaithe créachta mall.

Chun an próiseas seo a bhaineann le haois a laghdú, bí cinnte faigh go leor vitimín C. . * 'Is príomhchathadóir é vitimín C i sintéis collagen agus elastin, [a chabhraíonn] an chuma plump agus óige sin a thabhairt do do chraiceann,' a deir Barr. * Cosnaíonn an cothaitheach an collagen atá agat cheana féin trí bheith ag obair ina choinne einsímí collagen-táireach . *

3.Tacaíonn sé le do chóras imdhíonachta. *

'Tá ról mór ag vitimín C i dtacú le feidhm imdhíonachta,' nótaí Joanna Foley, R.D., CLT , bunaitheoir cleachtas príobháideach oiliúna sláinte iomlánaíoch. * Ar leibhéal ceallacha, déanann vitimín C pataiginí a neodrú agus cuidíonn sé le cealla imdhíonachta a gcuid oibre a dhéanamh i gceart, a deir sí. * Mar shampla, cuireann sé chun cinn iomadú limficítí - Cineál fola fola bán - chun ionfhabhtú a throid. * Cuidíonn vitimín C freisin neodrófail , cineál eile cille fola bán, 'ithe' agus scrios miocróib is cúis le galair. *

Cosnaíonn airíonna frithocsaídeacha vitimín C an córas imdhíonachta freisin. * Tá baint ag strus ocsaídiúcháin fada, tar éis an tsaoil, le héagsúlacht riochtaí ainsealacha. Spreagann sé freisin athlasadh , a bhreoslaíonn strus ocsaídiúcháin agus a spreagann timthriall fí. Tá sé ríthábhachtach chun go leor vitimín C a fháil, mar aon le frithocsaídeoirí eile córas láidir imdhíonachta . *

Ceithre.Cuireann sé feidhm chognaíoch shláintiúil chun cinn. *

Nuair a bhaineann sé sláinte inchinne , is minic a ghoid cothaithigh cosúil le haigéid shailleacha omega-3 agus vitimín K an seó. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le vitimín C cabhrú freisin? Arís eile, tá sé seo mar gheall ar a superpowers frithocsaídeacha. ‘Is féidir le saorfhréamhacha damáiste a dhéanamh do gach cuid den chorp, an inchinn agus an intinn san áireamh,’ a mhíníonn Foley. Mar fhrithocsaídeoir, áfach, is féidir le vitimín C cabhrú leo iad a chomhrac agus cabhrú le tacú le do chorp i gcoinne meath cognaíoch. *

stoidiaca Comharthaí 14 Feabhra

Tá vitimín C tábhachtach do chealla nerve sláintiúla freisin. * 'Tacaíonn sé leis an sceach myelin a chosnaíonn [néaróin], ag ligean do tharchur impulse níos gasta agus comharthaí níos gasta, ’a deir Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Suimiúil go leor, tá foirmiú ceart an sceach myelin nasctha le táirgeadh collagen vitimín-C-spleách , ag cruthú cé chomh sineirgisteach atá ár gcomhlachtaí i ndáiríre. *

5.D’fhéadfadh sé cabhrú le brú fola ard a bhainistiú. *

D’fhéadfadh forlíontaí vitimín C cuidiú go nádúrtha brú fola ard a bhainistiú . * Cuireann sé táirgeadh an choirp de mhóilín ar a dtugtar chun cinn ocsaíd nítreach . Is vasodilator cumhachtach é an móilín seo, rud a chiallaíonn go ndíscaoileann sé nó go n-osclaíonn sé - soithigh fola. (Déanta na fírinne, seo mar a oibríonn roinnt drugaí brú fola traidisiúnta. Siad scaoileadh ocsaíd nítreach chun na soithigh fola a scíth a ligean nó cabhrú le fíocháin iad a tháirgeadh.)

Ach fan - tá níos mó ann. Feidhmíonn vitimín C mar diuretic, ‘is cúis leis na duáin níos mó sóidiam agus uisce a bhaint den chorp,’ a deir Foley. Cuidíonn sé seo le ballaí soithigh fola a scíth a ligean agus brú fola a ísliú . ' Is féidir leis freisin arsa sí leis an tsolúbthacht i mballaí artaire, a laghdaíonn foirmiú plaic agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola. *

Bí cúramach má tá brú fola íseal agat, áfach. Mar gheall ar na héifeachtaí hipiteirmeacha atá ag vitimín C, is fearr seiceáil le do dhochtúir ar dtús.

6.D’fhéadfadh sé tacú le hionsú iarainn. *

Ionsú iarainn Is próiseas casta casta é. Braitheann sé ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear an fhoirm iarainn agus na siopaí iarainn atá agat cheana féin. Tá tionchar aige freisin ar do iontógáil vitimín C, a bhfuil ról aige i iarann ionsú. * De réir Shapiro, iompaíonn sé iarann ​​neamh-heme - atá le fáil i bplandaí - i bhfoirm níos ionsúite. (Déanann an cothaitheach é seo trí thacú le intuaslagthacht iarainn sa stéig bheag). * Tá sé seo tábhachtach toisc nach bhfuil iarann ​​neamh-heme chomh hinfhaighte le iarann ​​heme in ainmhithe.

Is féidir leis an gcothaitheach 'cuidiú le héifeacht choisctheach daoine eile a aisiompú substaintí a chuireann moill ar ionsú iarainn , mar phytates i mbianna áirithe, 'arsa Foley. * Mar sin, le haghaidh na dtorthaí is fearr, molann Shapiro ídiú iarainn agus vitimín C ag an mbéile céanna.

Cad eile ba chóir a bheith ar eolas agat:

Ar an iomlán, meastar go bhfuil forlíontaí vitimín C nó forlíonadh le vitimín C sábháilte go ginearálta. Ba chóir d’othair a bhfuil stair clocha duáin acu a bheith cúramach, mar bheith ag glacadh an iomarca is féidir le vitimín C oxalates a mhéadú agus clocha duáin a dhéanamh níos measa nó a mhéadú .

Agus bí aireach ar an gcaoi a stórálann tú na forlíonta. 'Tá vitimín C in-photolabile, rud a chiallaíonn go gcaithfear é a stóráil i mbotella le dath níos dorcha agus as solas díreach,' a deir Barr. Cinnteoidh sé seo go mbainfidh tú 'tairbhí agus neart do tháirge a chothabháil.'

An líne bun:

Tá cúis ann go bhfaigheann vitimín C an oiread sin moladh as an iliomad sochar sláinte atá ann: Is vitimín é atá ann i ndáiríre, a thacaíonn le feidhm craiceann, imdhíonachta agus cognaíocha. * 'Go hidéalach tá vitimín C á fháil agat ó bhia, fós is féidir go mbeadh sé deacair go leor a fháil sa réim bia chun na buntáistí uile [a bhaineann leis] a bhaint amach, ’a deir Foley. Mar sin, má cheapann tú forlíonta vitimín C. áit a bheith agat i do ghnáthamh folláine, labhair le do dhochtúir chun an dáileog agus an mhinicíocht cheart a fháil amach.

Feabhra 16ú comhartha stoidiaca

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: