Leibhéil Optamaithe den Chothaitheach Seo Is é an Hack Sláinte Deiridh Do Mhná

Nuair a labhraímid faoi leibhéil iarainn, is gnách go mbímid ag brath ar roinnt fíricí crua agus gasta: Is é easnamh iarainn an t-easnamh cothaithe is coitianta agus is forleithne ar domhan, de réir an An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte . Agus tá anemia easnamh iarainn ag bean as gach cúigear d’aois atáirgthe sna Stáit Aontaithe, in aghaidh na sonraí ag an Institiúidí Náisiúnta Sláinte . Is léir gur mór an t-easnamh iarainn é.

Cad muid ní ag caint faoi an oiread? Tá leibhéil iarainn ag go leor mná nach bhfuil go teicniúil cáiliú mar easnamhach ach tá fós íseal go leor chun cosc ​​a chur orthu raon feidhme iomlán sochar sláinte iarann ​​a fháil. Tá sé seo chomh tábhachtach go mbeadh a fhios agat, go háirithe toisc go mbíonn níos mó ná dhá oiread iarann ​​ag teastáil ó mhná go laethúil ná fir. (An ginearálta Liúntas Laethúil Molta is é 18 mg agus 27 g do mhná le linn toirchis - fir é 8 mg.)

Cúpla príomhchúis a d’fhéadfadh a bheith agat leibhéil iarainn níos ísle:

• Níl tú ag ithe go leor bia saibhir i iarann ​​mar uibheacha, feoil agus greens duilleacha.
• Bíonn am crua agat ag ionsú iarainn fiú má tá go leor i do réim bia.
• Tá éileamh níos mó ar do chorp ar iarann ​​toisc go bhfuil tú menstruating, torrach, lúthchleasaí, nó deontóir fola go minic.
• Tá tú i do chónaí i ‘bhfásach bia’, áit nach bhfuil bia sláintiúil, inacmhainne ar fáil go héasca.

3 bhuntáiste mhóra a bhaineann le do leibhéil iarainn a ualú - fiú mura bhfuil tú * easnamhach *.

Táimid tá iarann ​​ag teastáil uathu go léir chun ár gcomhlachtaí haemaglóibin a dhéanamh, an próitéin i gcealla fola dearga a iompraíonn ocsaigin ónár scamhóga go dtí an chuid eile dár gcorp. Ach níl aon phost amháin ag an mianra riachtanach seo: Tá ról ríthábhachtach ag iarann ​​freisin maidir lenár gcóras imdhíonachta a choinneáil sláintiúil, agus inseoidh saineolaithe duit go bhfuil gach cill sa chorp, ó na matáin go dtí an inchinn, teastaíonn iarann ​​chun feidhmiú .

Deireadh Fómhair 9 comhartha

Nuair a bhíonn iarann ​​íseal ort, b’fhéidir go mbraitheann tú caite amach an t-am ar fad, go mbraitheann tú rud beag lag, nó go dtabharfaidh tú faoi deara craiceann níos gile. Tá na héifeachtaí caolchúiseach go leor— deir saineolaithe leighis go bhféadfadh sé nach mbeadh comharthaí ar bith ag duine a bhfuil anaemacht easnamh iarainn air. Ach ar an láimh eile, is féidir na gnóthachain a bhaineann leis na leibhéil iarainn is fearr a bheith ag athrú cluiche.

Más mian leat go mbraitheann tú níos lú tuirseach agus níos beoga, codladh níos fearr, agus tairní agus gruaig a neartú, b’fhéidir gurb é an hack sláinte atá á lorg agat a bharrfheabhsú. Léigh ar aghaidh le haghaidh trí cinn de na buntáistí móra:

• Níos mó fuinnimh, níos lú ídithe. Is dócha gurb é an buntáiste is suntasaí (agus is coitianta) as na leibhéil iarainn is fearr a choinneáil ná mothú fuinnimh a mhéadú. Taispeánadh go bhfuil forlíonadh iarainn éifeachtach i gcás mná neamh-anemic a bhfuil leibhéil ísle iarainn acu tuirse gan mhíniú a laghdú , de réir staidéir taighde. Ní rún é, ach an oiread: Ceann de na forlíonta iarainn is cáiliúla ná forlíonadh iarainn leachta plandaí-bhunaithe ar a dtugtar Ferritin + —Tá stair 75 bliain aige maidir le cuidiú le mná a gcuid fuinnimh a fháil ar ais agus preabadh siar ó bheith ídithe i gcónaí.
• Treisiú i dtáirgiúlacht oibre. Thug staidéir iomadúla le fios go bhfuil comhghaol idir leibhéil ísle iarainn agus a bheith acu táirgiúlacht íseal agus droch-chognaíocht agus fócas . Ar an gcaoi chéanna is féidir le hardú leibhéil iarainn deireadh a chur le mothúcháin ídithe tarraingthe amach agus tuirse, d’fhéadfadh táirgiúlacht agus tiúchan méadaithe a bheith an-mhór.
• Matáin níos láidre. Is minic a bhíonn laige matáin - cailliúint ton agus leaisteachas bainteach le leibhéil ísle iarainn toisc go mb’fhéidir nach bhfuil na matáin ag fáil a ndóthain ocsaigine chun conradh a dhéanamh. Tá leibhéil ísle iarainn i ndáiríre an-choitianta i measc lúthchleasaithe mná , go háirithe mná i spóirt seasmhachta. Mar sin, má tá tú ag rith, ag snámh, nó ag imirt spóirt go rialta, b’fhéidir go rachaidh an t-ardú fuinnimh seo chun leasa do fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

Íomhá leSláinte Flóra/ Ranníocóir

Conas tosú ag bualadh suas do leibhéil iarainn.

Ós rud é nach féidir le do chorp iarann ​​a tháirgeadh leis féin, déan cinnte go bhfuil go leor á fháil agat ó do réim bia laethúil, nó trí fhorlíonadh. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cineál iarainn atá furasta a ionsú (ar a dtugtar iarann ​​heme) i bhfoinsí bia ainmhithe, lena n-áirítear feoil agus bia mara, cé nach bhfuil an cineál a fhaightear i bplandaí cosúil le pónairí, cnónna, glasraí agus gráin dhaingne chomh hinfhaighte. (iarann ​​neamh-heme). Teastaíonn cabhair bhreise ó fhoinsí bia atá bunaithe ar phlandaí chun iad a shú isteach, agus is bealach amháin é bianna saibhir i vitimín-C a ithe.

13ú stoidiaca

Sin é an fáth go bhfuil an RDA do veigeatóirí 1.8 uair níos airde ná dóibh siúd a itheann feoil. Ar ámharaí an tsaoil, Ferritin + tá foirmle uathúil íseal-dáileoige aige le gluconate iarainn an-intuaslagtha, chomh maith le vitimíní comhfhachtóra B agus C chun cuidiú leis an gcomhlacht é a ionsú níos éasca.

aingeal uimhir 1020

Amharc ar ár liosta de 64 bia a bhfuil iarann ​​ard orthu chun cabhrú leat dul ar an mbóthar le réim bia níos saibhir iarainn. Chomh maith leis sin, ní gá a rá, ach labhair le do dhochtúir chun tuiscint níos fearr a fháil ar na leibhéil iarainn is fearr is féidir a bheith agat agus plean cluiche a bhunú do do shláinte agus do stíl mhaireachtála féin. Go háirithe má bhraitheann tú go bhféadfadh do leibhéil a bheith íseal, tabhair suas é. Tástálacha saotharlainne cosúil le tástáil ferritin - a thomhaiseann próitéin fola ina bhfuil iarann ​​- is féidir leis a dhearbhú an bhfuil siopaí iarainn do choirp íseal.

Ní dhearna an Riarachán Bia agus Drugaí meastóireacht ar na ráitis seo. Níl sé i gceist ag an táirge seo aon ghalar a dhiagnóisiú, a chóireáil, a leigheas nó a chosc.

Má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag glacadh cógais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú gnáthamh forlíonta. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte agus tú ag smaoineamh ar na forlíonta atá ceart duitse

Comhroinn Le Do Chairde: