3 Bealaí chun an Néaróg Vagus a Dóiteáil chun Tacú le Díolúine, Ó MD

I dtréimhse paindéime domhanda, tá cuid mhaith againn ag iarraidh a fháil amach conas is féidir linn tacú lenár gcórais imdhíonachta. Tá neart bealaí le breithniú (smaoineamh bianna , luibheanna , forlíonta , agus gluaiseacht aireach , chun cúpla a ainmniú), ach de réir stiúrthóir leighis Harvard Jeffrey Rediger, M.D. , tá an coincheap simplí: 'Tá na cealla imdhíonachta seo go léir againn atá ag iarraidh a gcuid post a dhéanamh i gceart; níl le déanamh againn ach na coinníollacha cearta a thabhairt dóibh, ’a deir sé liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux. Tá ár gcomhlachtaí ar ár taobh - níl le déanamh againn ach cuidiú leo beagán.

Cé nach furasta an díolúine a bharrfheabhsú, tá is bealach le tacaíocht eolaíoch chun an stáitse a shocrú: an nerve faighne . Toisc go ritheann an néaróg seo ó bhun na hinchinne tríd an muineál agus na brainsí amach sa chófra an bealach ar fad síos go dtí an bolg, téann sí i dteagmháil le beagnach gach ceann dár mór-orgáin. Tá sé tábhachtach scéal fada gairid, an néaróg seo a spreagadh, agus is bealach ríthábhachtach é chun tacú le díolúine. An chuid is fearr? Ní theastaíonn aon rud seachas do chorp (agus d’intinn) féin chun tosú.

Déanta na fírinne, is fusa i ndáiríre an néaróg seo a spreagadh ná mar a cheapfá; anseo, cuireann Rediger trí bhealach ar fáil chun an néaróg faighne a dhóiteáil ionas gur féidir leat díriú ar do chóras imdhíonachta a neartú:

1.Scíth a ligean do do chorp agus d’intinn.

‘Tá an chuid is mó dínn inár gcónaí ag troid, ag eitilt, nó ag reo gan a thuiscint go bhfuilimid ag déanamh amhlaidh,’ a mhíníonn Rediger. Smaoinigh air: Fiú agus tú i do shuí i dtrácht nó ag críochnú gníomhaíochtaí a bhfuil cuma mhailíseach orthu, d’fhéadfadh go mbeadh d’intinn ag spalpadh síos poll coinín de cad-ifs. Agus de réir Rediger, tosaíonn athlasadh a bhainistiú le foghlaim conas ár strus a bhainistiú.

28 horoscope Samhain

Ní hé an chéad duine a d’inis dúinn go bhfuil tionchar ag strus ar ár gcórais imdhíonachta: Aontaíonn go leor saineolaithe ar an gcaoi ar féidir le strus do so-ghabháltacht i leith ionfhabhtuithe a mhéadú . Ach deir Rediger go bhfuil fiseolaíocht an fhreagra troda, eitilte, nó reo difriúil ó fhiseolaíocht iarbhír an nerve faighne. Ciall, nuair a thugaimid freagra struis, buaileann ár gcomhlachtaí go fisiciúil: ‘Ar bhonn taighde, éiríonn do chealla imdhíonachta caol agus ní amháin go n-oibríonn siad go mí-éifeachtach ach oibríonn siad go mícheart,’ a mhíníonn Rediger. 'Déanfaidh siad botúin agus ní oibreoidh siad i gceart.' Ina ionad sin, nuair a spreagann tú an nerve faighne, oibríonn do chóras imdhíonachta ar bhealach níos éifeachtaí chun víris a chomhrac.

Is é an dea-scéal, tá go leor bealaí fíor-thrialacha ann chun an nerve faighne a spreagadh agus an fhreagairt ar strus a ísliú ( obair anála , machnamh, agus buíochas, chun cúpla roghnaithe a ainmniú); faigh an rud a chuidíonn le d’intinn an obair sin a fhoirceannadh agus lean isteach san obair sin - muinín Rediger; is fiú é.

a dó.Cruthaigh fíor-naisc.

Tá cur amach againn ar na buntáistí a bhaineann leis tá nasc sóisialta ag díolúine , ach cuir spreagadh vagal leis an meascán. 'Nuair a dhéanann tú fíor-naisc le duine, lasann do chorp suas leis ocsaitocin , dopamine, serotonin - móilíní is breá le do chealla imdhíonachta agus cuireann siad orthu oibriú go briosc agus go héifeachtúil, ’a mhíníonn Rediger.

Is iondúil go gcomhcheanglaímid na móilíní sin le grá, ach deir Rediger gur féidir leat dul i dtaithí ar an mbrú seo gan aithne mhaith a bheith agat ar dhuine. Tar éis an tsaoil, táimid sreangaithe mar dhaoine chun a bheith sóisialta lena chéile, bíodh sé ina bhall teaghlaigh ar FaceTime, airgeadóir grósaera, nó an duine a thugann do chaife maidin duit: ‘Más fíor-nasc é áit a bhfuil spás agat i do croí dóibh mar dhuine, beidh do fhiseolaíocht níos fearr as. ' Ní féidir ach aoibh gháire dul ar bhealach fada.

horoscope airgead Gabhar

Déanta na fírinne, b’fhéidir gurb é an miongháire an rud a spreagann do nerve faighne sa chéad áit. ‘Nuair a dhéanaimid meangadh gáire, agus ár súile ag lasadh agus muid ag déanamh teagmháil súl, tá an nerve faighne ag déanamh an cheangail sin le matáin do shúl,’ a deir Rediger. Tá taighde ann chun tacú leis freisin: Le linn staidéir amháin ar an éifeachtaí spreagadh nerve faighne ar leanaí a bhfuil titimeas orthu , fuair taighdeoirí gurb é ceann de na fo-iarsmaí ná gáire neamhrialaithe. Cé nach é sin an fo-iarmhairt inmhianaithe i suíomh cliniciúil, taispeánann sé go bhfuil baint ag gáire le méadú ar spreagadh vagal.

3.Creideamh agus paidir.

Tá sé de chumas ag creideamh agus paidir néaróg na faighne a spreagadh - braitheann sé ar cháilíocht. An chéad dul síos: 'Is frithchomhad tábhachtach é an creideamh don fhreagairt ar strus,' luann Rediger, agus tá a fhios againn go maith faoin am seo gur féidir lenár strus a ísliú spreagadh vagal a mhéadú (agus ar an gcaoi sin díolúine a fheabhsú). Mar sin b’fhéidir cuir creideamh leis an liosta bealaí chun do strus a bhainistiú, má aimsíonn tú go n-oibríonn sé duitse, agus b’fhéidir go n-oibreoidh na tairbhí faoi dhó.

Ach maidir le paidir, luann Rediger, bíonn sé rud beag fánach. Is é sin toisc go mbaineann leath de na staidéir atá ann cheana ar urnaí a buntáistí, cé nach n-aontaíonn staidéir eile. Is í an fhírinne, de réir Rediger, go bhféadfadh an dara cur chuige a bheith ag teastáil ón dá staidéar - cur chuige níos cáilíochtúla, .i.

Smaoinigh ar phaidir cosúil le machnamh, a mhíníonn sé. ‘Tá difríocht mhór i scanadh inchinne idir idirghabhálaithe nua agus ard-idirghabhálaithe. Gach seans go mbeidh a leithéid de rud ag dul ar aghaidh le paidir. ' Is é atá i gceist aige, is féidir le duine a néaróg faighne a spreagadh go leor ó urnaí, fad is go dtuigeann siad agus go nglacann siad le paidir mar fhórsa luachmhar, ach b’fhéidir nach bhfaigheadh ​​duine atá nua chun urnaí freagra suntasach vagal. Mar sin, sea, is féidir le paidir an néaróg faighne a dhóiteáil, fad is a ghlacann tú leis an gcumhacht atá aici.

Is é bunlíne an scéil, ní thógann sé uaireanta an chloig machnaimh agus oibre istigh chun do néaróg faighne a lasadh (cé go bhfuil cinnte ní ghortóidh má tá an t-am agat). Ina ionad sin, tá sé éasca go leor do néarchóras a fheabhsú agus snap a bhaint as an gcrios troid, eitilte nó reo sin: De réir an stiúrthóra leighis Harvard seo, níl le déanamh ach beagán aire.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

comhartha réalta mays