An bhféadfadh gurb é an rún atá agat do néaróg veige a neartú ná do imní a bhrú chun cinn?

Is féidir le himní a bheith ina doozy fíor; tá sé thar a bheith casta, an-phearsanta agus an-deacair a thuar. Tá amanna ann nuair a smaoinímid ar ár imní taobh thiar dínn - go bhfuil muid céim amháin chun tosaigh sa deireadh - ach ansin athraíonn rud éigin agus táimid ar ár sála arís, ag troid le filleadh ar áit suaimhneach. Is mic léinn imní muid go léir agus sin an fáth go bhfuil sé thar a bheith cumhachtach tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn ár néarchóras - agus an méid is féidir linn a dhéanamh chun é a mhaolú.

Ach cad a dhéanann ceansú ar do néarchóras i ndáiríre i gceist? Chuirfeadh a lán daoine síos air mar mhoilliú an ráta croí, an anáil a dhoimhniú, agus matáin éagsúla a scíth a ligean - ach cad a nascann na braistintí seo leis an inchinn i ndáiríre? Bhuel, lig dúinn tú a chur in aithne duit an néaróg faighne, an chuid den chorp ar cosúil go míníonn sé an chaoi a rialaíonn ár n-intinn ár gcorp, an tionchar a bhíonn ag ár gcomhlachtaí ar ár n-intinn agus a d’fhéadfadh na huirlisí a theastaíonn uainn a thabhairt dúinn chun iad a mhaolú.

Cad é an nerve faighne agus cén fáth ar chóir dom cúram a dhéanamh?

An nerve faighne ritheann ó bhun na hinchinne tríd an muineál agus ansin craobhacha amach sa chófra ag síneadh an bealach ar fad síos go dtí an bolg. Ciallaíonn an focal ‘vagus’ i ndáiríre ‘fánaíocht’ sa Laidin - agus sin go díreach a dhéanann an néaróg faighne, imíonn sé síos an corp, ag baint an chroí agus beagnach gach mór-orgán ar a bhealach. Is fada a cheaptar go bhfuil an néaróg seo mar ‘chóras céadfach inmheánach suntasach’ mar atá sé oibreacha chun rialáil a dhéanamh análaithe, ráta croí, matáin, díleá, cúrsaíocht, agus fiú na cordaí gutha. An bhfuil suim agat fós?

Mura chuala tú trácht ar an néaróg faighne, níl tú i d'aonar. Agus b’fhéidir go bhfuil sé amhlaidh, cé go bhfuil a fhios ag eolaithe go bhfuil go leor feidhmeanna aici, níl siad cinnte go díreach conas a oibríonn an néaróg seo i ndáiríre. Is é atá ar eolas againn ná go bhfuil sé ina mhór-rialtóir ar an néarchóras forimeallach, ar a dtugtar an freagra ‘scíth agus díolama’ freisin mar gheall ar a chumas ár mbrú a mhoilliú agus ár mbrú fola a ísliú. Tá an nerve vagus ina imreoir lárnach sa ais gut-inchinn , rud atá anois mór go leor i saol na folláine.

30 Eanáir stoidiaca

Cén tionchar atá ag an néaróg faighne ar mo shláinte?

I 1921, fuair fiseolaí Gearmánach amach ar dtús gur spreag an néaróg faighne an ráta croí a mhoilliú trí scaoileadh substainte ar a dtugtar Vagusstoff (substaint faighne) a spreagadh. Fuarthas amach níos déanaí gur acetylcholine an tsubstaint seo i ndáiríre - neurotransmitter tábhachtach inár néarchóras. Ó shin i leith, fuair taighdeoirí a lán níos mó faoin néaróg faighne agus an ról atá aige i roinnt mhaith galar éagsúil agus córais thábhachtacha sa chorp. Mar shampla, spreagadh leictreach an néaróg seo taispeánadh chun ráta na n-urghabhálacha epileptic a laghdú agus chun cabhrú le hairíonna dubhach. Is féidir le ton vagal - nó cé chomh láidir agus atá do nerve faighne ceangailte le athlasadh , rialáil an chórais imdhíonachta , meitibileacht , agus rialáil mhothúchánach , ar féidir linn go léir aontú leo atá an-tábhachtach.

Mar sin, cad a chiallaíonn an nerve faighne do shláinte mheabhrach? Tá ton vagal íseal gaolmhar le droch-rialáil mhothúchánach agus aireach, athlasadh , dúlagar, agus úsáidtear é fiú mar thomhas ar íogaireacht duine i leith strus. Idir an dá linn, tá baint ag ton sláintiúil vagal lena mhalairt: mothúcháin dearfacha agus cothromaíocht shíceolaíoch. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir fiú go bhféadfadh méadú ar an ton vagal a bheith cabhrach le cóireáil andúil agus áirithe cravings . Ar an eolas faoi seo, b’fhéidir go mbeadh sé in am - in onóir na Míosa Sláinte Meabhrach - dúinn go léir staidéar a dhéanamh ar an gcuid an-tábhachtach seo den chorp.

An féidir liom mo néaróg faighne a neartú liom féin?

An bhfuil tú ag smaoineamh an féidir leat do thon vagal a neartú ar mhaithe le sláinte níos fearr? Tá an t-ádh leat! Deir go leor síceolaithe, néareolaí, agus saineolaithe sláinte comhtháite féidir leas a bhaint as cumhacht na néaróg faighne chun ár sláinte mheabhrach a fheabhsú. Christopher Bergland i Síceolaíocht Inniu Scríobh go bhfuil 'Vagusstoff (acetylcholine) cosúil le tranquilizer is féidir leat féin-riar a dhéanamh go simplí trí anáilí diaphragmatacha mall, domhain a ghlacadh.' Is é sin le rá, tá baint ag an néaróg faighne le análú - ní haon ionadh go bhfuil nascadh leis an anáil mar bhunphrionsabal i yoga agus i machnamh. Ach seachas análú, tá go leor bealaí éagsúla ann chun cleachtadh a bhfuil géarghá leis a thabhairt do do nerve faighne. Seo cúig cinn a chabhróidh leat imní agus strus a chomhrac ar leibhéal néareolaíoch.

1. Amhránaíocht agus ceol.

Taighde seónna tá éifeacht maolaithe go bitheolaíoch ag an amhránaíocht, a bhfuil baint aici le néaróg na faighne. Is féidir seo a bheith mar rud ar bith ó mantra mall go suairc chun an t-amhrán is fearr leat sna 90idí a scriosadh.

2. Gáire.

I staidéir staidéir na héifeachtaí a bhaineann le spreagadh nerve faighne ar leanaí a bhfuil titimeas orthu, is é ceann de na fo-iarsmaí ná gáire neamhrialaithe. Agus cé nach fo-iarmhairt inmhianaithe é i suíomh cliniciúil, taispeánann sé seo go bhfuil baint ag gáire le méadú ar spreagadh vagal. Mar sin gáire agus gáire go minic; tá an oiread sin ann buntáistí cruthaithe !

3. Fasting uaineach.

Roinnt staidéir mhol gur féidir le troscadh agus srian aiste bia an nerve faighne a ghníomhachtú, agus na buntáistí sláinte eile de troscadh, is cinnte go smaoineofaí air.

sag fear aries bean

4. Biofeedback.

Biofeedback, go háirithe bith-aiseolas inathraitheacht ráta croí , is cineál iontach teicneolaíochta í a oibríonn trí léiriú amhairc a thaispeáint ar a bhfuil ag tarlú taobh istigh den chorp. Ar an mbealach seo, is féidir le duine tuiscint níos fearr a fháil ar éifeachtaí fiseolaíocha teicnící análaithe domhain nó scíthe; tá ról mór ag an nerve faighne i rialáil análaithe agus inathraitheacht ráta croí, mar sin is bealach spraíúil é seo chun é a fheidhmiú.

5. Nochtadh fuar.

Staidéar seó is cúis leis an nochtadh fuar sin athrú i dtreo gníomhaíochta néarchóras paiteolaíoch, a mhodhnóidh an nerve faighne mar is eol dúinn. Mar sin mura ndearna tú iniúchadh riamh ar na buntáistí a bhaineann le cithfholcadh te go fuar , d’fhéadfadh cúis mhaith a bheith le tosú do nerve faighne.

6. Probiotics.

Tá a fhios againn cheana féin go bhfuil ról mór ag an nerve faighne in ais na hinchinne gut, ach a bhuíochas leis an eolaíocht, tá a fhios againn anois gur féidir le miocrorgánaigh gut ghníomhachtú i ndáiríre an nerve faighne. Mar is féidir leat a shamhlú, tá ról mór aige seo inár n-inchinn agus inár n-iompar - ar eagla go mbeadh cúis eile ag teastáil uait chun infheistíocht a dhéanamh i probiotic éifeachtach .

Ag lorg tuilleadh leideanna frith-imní? Seo iad ár 13 bia is fearr leat chun imní agus strus a mhaolú agus alt a chuidíonn le pinpoint nósanna gan choinne d’fhéadfadh sé sin a bheith ag déanamh gruama, imníoch agus dubhach duit.

Comhroinn Le Do Chairde: