Cuireann 4 Yoga le Díolúine a Threisiú

CHUN cleachtas aisiríoch yoga soláthraíonn sé tacaíocht do na córais imdhíonachta agus néaróg. Taispeánann staidéir an yoga sin, fiú níos mó ná siúl tríd an dúlra nó ceol suaimhneach, tá éifeachtaí dearfacha inláimhsithe aige ar ár sláinte .

Chomh maith le cleachtas tacúil ióga, conas eile is féidir leat a bheith tinn a sheachaint? Faigh neart sosa . Tacaíonn codladh leis an gcóras imdhíonachta, soláthraíonn sé a lán buntáistí, lena n-áirítear feidhmíocht cuimhne níos fearr, athghiniúint cheallacha agus giúmar níos fearr. Tá strus léirithe chun an corp a lagú , ach is féidir é a bhainistiú le cleachtas rialta yoga agus machnaimh.

Seo ceithre phríomh-údar yoga a cheaptar a chabhróidh le d’imdhíonacht a thacú.

Cosa Suas an Balla (Viparita Karani)

Léaráid leJenny Chang-Rodriguez

Ba chóir gurb é seo an bealach is fearr leat chun an néarchóras a chur ar an talamh, mar a cheaptar i gcleachtas traidisiúnta yoga chun díolúine a threisiú agus strus a choinneáil i mbaol. Beidh mothú socair agus folláine agat, de réir mar a phumpálann do chorp fuil ocsaiginithe chuig do chosa, ag athbheochan na matáin tuirseach ó uaireanta an chloig ina suí an iomarca.

Má tá do hamstrings daingean, lúb do ghlúine agus tabhair do shuíochán amach ón mballa chun ligean do do chorp scíth a ligean sa staid seo.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Léaráid leJenny Chang-Rodriguez

Creidtear go spreagann an údar seo an thiúma, orgán atá suite taobh thiar de chnámh an chófra atá freagrach as fás T-chealla, an chéad fhreagra atá ag do chorp ar an bhfuacht nó an fliú.

Brúigh síos trí bharr do chosa; ba chóir go dtiocfadh cumhacht an chúlaithe seo ó do chosa. Tarraing do bhrollach ar aghaidh agus tú ag bogadh do ghuaillí síos agus ar ais. Coinnigh ar feadh dhá nó trí anáil agus tú ag dul níos doimhne isteach sa chúl.

Fágfaidh Cobra Pose go mbraitheann tú athbheochan ort agus soláthróidh sé borradh fuinnimh freisin tar éis lá fada suí sa phost céanna.

horoscope gairme míosúil scairp

Seasamh Éisc le Tacaíocht (Matsyasana)

Íomhá lefizkes/ iStock

Osclaíonn údar aisiríoch bríomhar, Fish Pose tacaithe an croí agus na scamhóga, agus ceaptar go mbrisfidh sé plódú sna scamhóga agus sna siní. Nuair a shuímid ag seilg thar ár deasca an lá ar fad, bíonn ár n-anáil éadomhain agus marbhánta.

Tá sé seo ar cheann de na cúiseanna is fearr le anáil dhomhain diaphragmatach a rochtain, agus cuidíonn sé le néarchóras corraithe a chothromú. Déan cinnte go gcuireann tú do bhloc ag bun leideanna do lanna gualainn, agus go bhfuil cuar nádúrtha socair ag do mhuineál le tacaíocht leordhóthanach faoin dara bloc.

Madra Síos le Bloc (Adho Mukha Svanasana)

Íomhá leRichard Sheppard

Is é Downward Dog an cás éigeandála go dtí go mbraitheann rudaí sáraithe agus as smacht. Bain triail as le bloc faoi do mhullach chun mothú socair agus athchóirithe a chur leis. Méadaíonn an údar seo do chúrsaíocht ach soláthraíonn sé fuinneamh bunaithe fós.

Bónas: Ligeann sé do siní plódaithe draenáil. Brúigh síos trí do chnuic go léir agus scaip do mhéara chun bonn láidir tacaíochta a chruthú. Chun cobhsaíocht a chruthú, rochtain a fháil ar an neart i do chuid arm agus do chosa agus iad a spreagadh chun barróg a dhéanamh i dtreo do lárlíne. Bog idir do lanna gualainn chun na guaillí a spreagadh síos agus ar ais.

Hamstrings daingean? Sroich do shuíochán ard i dtreo na spéire, agus cuir lúb beag i do ghlúine. Glac 5-10 anáil dhomhain, lig do do ghiúmar aistriú agus tabhair faoi deara an lá leá ar shiúl.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: