11 Bricfeasta aiste bia sa Mheánmhuir chun tú a choinneáil ar aghaidh go dtí an lón
Le trí bliana anuas, aiste bia na Meánmhara rangaithe mar an aiste bia barr do shláinte iomlán le Nuacht & Tuarascáil Domhanda na S.A. . Seachas a bheith neamhshrianta, solúbtha, agus réasúnta simplí le leanúint, tá go leor buntáistí sláinte cruthaithe ag aiste bia na Meánmhara, cosúil le r oideachas a chur ar riosca siondróm meitibileach , sláinte croí a fheabhsú , agus ag tacú aosú sláintiúil .
Cibé an roghnaíonn tú an stíl itheacháin a leanúint mar gheall ar a réimse leathan agus fairsing de bhianna iomlána, nó chun na buntáistí sláinte atá ar eolas aige, níl béile níos fearr i dtosach ná bricfeasta. Rinneamar 11 de na h-oidis bricfeasta is fearr leat a shlánú agus tú ag leanúint ar aiste bia sa Mheánmhuir:
1.Patties Bricfeasta Prátaí Milse
Íomhá leAlan de Herrera/ Ranníocóir
33333 uimhir aingeal
Nuair a smaoiníonn tú ar phaistí bricfeasta, is dóichí go dtiocfaidh ispíní chun cuimhne, ach iad seo patties bricfeasta milis prátaí atá go hiomlán vegetarian. Soláthraíonn na prátaí milse dáileog sláintiúil de béite-Carotéin , agus an tá snáithín atá cairdiúil don gut i lintilí. Molann an t-oideas iad a bhearradh le iógart agus caora Gréagacha, ach le haghaidh rogha níos blasta, smaoinigh ar avocado, salann, agus piobar.
Fógra
a dó.Iógart Gréagach Le Torthaí & Mil
Íomhá leMariela Naplatanova/ Stoic
Má tá tú ag lorg rogha bricfeasta gasta ach cothaitheach, is smaoineamh maith i gcónaí babhlaí iógart. Seo Oideas iógart Gréagach ní theastaíonn ach dhá chomhábhar sa bhaile. Nuair a bhíonn an t-am aige tiúsáil agus fuarú sa chuisneoir, barr é le torthaí atá ceadaithe ag aiste bia sa Mheánmhuir, cosúil le figs, síolta pomegranáit, nó caora, agus braon meala. Le haghaidh próitéin agus géarchor breise, cuir gallchnónna leis.
3.Tósta Prátaí Milse
Íomhá leNadine Greeff/ Stoic
Cé gur féidir leat taitneamh a bhaint as aráin gráin iomláin ar aiste bia na Meánmhara, déan iarracht do thósta avocado a athrú leo seo toasts prátaí milse . Gheobhaidh tú an sásamh céanna ó na barráin bradán deataithe agus avocado ach le níos mó práta milse dlúth cothaitheach árthach.
Ceithre.Omelet na Spáinne
Íomhá leDavide Illini/ Stoic
Seo Omelet na Spáinne , ar a dtugtar tortilla Spáinneach freisin nó Tortilla na Spáinne , déantar é le prátaí ardshnáithín agus glasraí nourishing cosúil le piobair clog dearg agus oinniúin milis. Cé gur bia bricfeasta é go teicniúil, tá stáplacha na Meánmhara iontach maith le haghaidh lóin nó dinnéir.
5.Pizza Bricfeasta Keto
Íomhá leEitilt Lauren/ Ranníocóir
Cé seo pizza bricfeasta keto má ghlaonn tú piobarón, gan ach spionáiste sáithithe, piobair dhearg rósta a chur ina ionad (bíodh leisce ort piobair stánaithe a úsáid), nó cuirfidh oinniúin go mbeidh sé cothaitheach agus ceadaithe ag aiste bia.
6.Min choirce le hubh
Íomhá leMariela Naplatanova
Min choirce le hubh is ionadh ní an rud céanna le min choirce blasta. Cé gur féidir leat glasraí íonaithe nó spíosraí blasta a chur leis, is féidir taitneamh níos traidisiúnta a bhaint as an mbéile seo le caora, cainéal agus mil. Ní oibríonn na huibheacha ach chun an mhias a dhéanamh níos uachtar agus níos líonta.
7.Uibheacha & Trátaí Shakshuka
Íomhá leCameron Whitman/ Stoic
Uibheacha shakshuka Is mias coitianta sa Mheánoirthear é atá compordach agus cothaitheach. Cosúil le mórchuid shakshuka, soláthraíonn an ceann seo méid maith vitimín C agus béite-carotéin ón piobair dhearga agus trátaí. Cinntíonn an breisiú nach bhfuil chomh coitianta de sprouts Bhruiséil, spionáiste, agus zucchini, áfach, go dtosaíonn tú do lá le méid maith de glasraí glasa .
oct 11 stoidiaca
8.Vegan Green Shakshuka
Íomhá leLizzie Mayson/ Ranníocóir
Mura n-itheann tú táirgí ainmhithe, is féidir leat taitneamh a bhaint as mias shakshuka sa Mheánmhuir fós ... díreach le casadh. Seo vegan glas shakshuka iógart plandaí-bhunaithe in ionad uibheacha. Tá sé pacáilte freisin le glasraí duilleacha dorcha glasa, luibheanna, agus pónairí cannellini , rud a chiallaíonn go bhfuil sé pléasctha le vitimíní A, B5, B6, C, E, agus K; folate; potaisiam; mangainéise ; agus thiamine ; in éineacht le próitéin agus snáithín.
9.Smoothie Cóilis Le Blueberry & Cinnamon
Íomhá leVera Lair/ Stoic
Cóilis reoite a chur leis seo smoothie fraochán agus cainéal cuidíonn sé le huigeacht uachtar a chruthú agus soláthraíonn sé foinse mhaith vitimíní C, K, agus folate freisin. Éilíonn an t-oideas seo gormáin, ach aon cheann soláthróidh caora dorcha, cosúil le sméara dubha, dáileog sláintiúil frithocsaídeoirí .
10.Im cnó le tósta gráin iomlán
Íomhá leTrent Lanz/ Stoic
Uimhir aingeal 215
Is stáplacha príomhúil iad cnónna i réim bia na Meánmhara. Ag déanamh a im cnó homemade Cinnteoidh cardamom pistachio nach mbeidh siúcraí breise nó breiseáin eile i do leathadh uachtar. Níl ort ach píosa aráin gráin iomláin a thósta, sobal ar do im cnó, agus tá bricfeasta lán le próitéin agat.
a haon déag.Babhla Bricfeasta Superfood
Íomhá leNatasa Mandic/ Stoic
Seo babhla bricfeasta superfood Tá go leor carbaihiodráití sláintiúla ann, a sholáthraíonn snáithín agus fuinneamh araon chun tú a choinneáil go dtí am lóin. Cuireann an teaglaim de chaora, vanilla, agus cainéal pléasctha milis leis an leite quinoa.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
