Oibrigh do Chorp Iomlán in Ábhar Miontuairiscí Leis an nGluaiseacht seo a Thaitneoidh le Mhatáin

Maidir le hoibriú amach, is smaoineamh maith é i gcónaí Arsenal de bogann lánchorp ar fáil duit. Rogha iontach amháin is ea an inchworm, atá cinnte go n-oibreoidh sé do chosa, do airm, do chroí agus do chúl. Seo conas é a dhéanamh, mar atá léirithe ag traenálaí pearsanta deimhnithe Danielle Gray .

Conas inchworm a dhéanamh:

Íomhá leDanielle Gray

1. Tosaigh ag seasamh le do chosa le chéile.
2. Fill ar aghaidh le cosa díreacha, agus cuir do lámha ar an urlár.
3. Siúil do lámha amach go dtí go mbeidh tú i riocht planc le guaillí os cionn do chaol na láimhe.
4. Lúb do uillinn agus tabhair do smig agus do bhrollach chun an urláir. Ba chóir go mbeadh uillinn 45 céim ag do uillinn le do chuid hailt ghualainn.
5. Brúigh ar ais suas go dtí do phlean.
6. Siúil do lámha ar ais isteach i dtreo do chosa, ag coinneáil do chosa chomh díreach agus is féidir.
7. Rollaigh ar ais suas go dtí seasamh ina seasamh, le smacht.

Leideanna & modhnuithe:

• Faigh greim ar an urlár le do mhéara agus tú ag siúl amach, ag brú an urláir uait le hairm dhíreacha.
• Hug do uillinn i dtreo an choirp, de réir mar a íslíonn tú do chorp uachtarach i dtreo an urláir.
• Chun é a mhodhnú agus a dhéanamh níos éasca, lúb do ghlúine ar an mbealach síos agus suas. Is féidir leat deireadh a chur leis an bhrú suas .

Cad iad na buntáistí?

Chomh maith le bheith ina ghluaiseacht iontach lánchorp, cabhraíonn inchworms le feabhsú soghluaisteacht agus cobhsaíocht san iomlán, a deir Gray le mbg. Ina theannta sin, glacann sé go leor smachta chun siúl isteach agus amach le do lámha, agus brú-bhrú a chríochnú, rud a chabhróidh le croí seasmhach agus soladach . Agus aistríonn lárionad láidir go staidiúir níos fearr agus foirm cheart i gcleachtaí eile.

Ó tharla go bhfuil tú ag obair do chorp iomlán, d’fhéadfá an oiread tacair is mian leat a dhéanamh faigh cleachtadh tapa i , nó is féidir leat inchworm a ionchorprú i do ghnáthamh i measc cleachtaí eile. Agus ar ndóigh, níl aon trealamh ag teastáil, rud is móide i gcónaí.

Is é an bunlíne, an chéad uair eile a theastaíonn uait do chuid fola a phumpáil agus oibrigh do chorp ar fad , is rogha iontach é inchworm a thriail.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: