Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Supercharge Do Chroí & Posture Leis an nGnáthamh Pilates 8-Nóiméad seo

Fáilte go bogann mbg ! In 2020, bhíomar ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Ár n-aire traenálaí: Helen Phelan .





Tá teanga choirp uilíoch. Nuair a shleamhnaíonn tú agus a dhéanann tú beag, déanann tú vibe níos lú muiníne. Leis an am ar fad a chaithimid ar scáileáin, glacann ár gcomhlachtaí an seasamh seo ró-mhinic, rud a d’fhéadfadh a bheith uafásach go leor ar a chúl le himeacht ama.

Sin an fáth gur chuir mé an gnáthamh gasta seo le chéile a chabhróidh leat an cófra a oscailt, neartaigh do chúl , tacaigh le do chroí, agus mothaigh go bhfuil sé de chumhacht agat spás a ghlacadh go fuinniúil.



Iúil 10 comhartha

Do dhúshlán 4 seachtaine: Is é seo an ceathrú tráthchuid de mo ghnáthaimh workout a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do chorp, gach ceann acu le roinnt croíobair. Anois, molaim duit croíobair a dhéanamh mar chuid rialta de do ghnáthamh seachtainiúil - bíodh sé sin lá amháin sa tseachtain, trí, nó fiú go laethúil. Ní féidir liom fanacht le cloisteáil conas a dhéanann tú!



Achoimre

Am: 8 nóiméad Trealamh: Dada Treoracha: Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile, de réir mar a thugtar treoir, gan scíth. Comhlánaigh 8 go 10 anáil do gach gluaiseacht. Nuair a bheidh gach cleachtadh déanta agat ar chos amháin, déan arís ar an taobh eile.

30 Eanáir stoidiaca
Fógra

Ardaitheoir Swan seans maith

Helen Phelan - Ardaitheoir Swan Swan

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Tosaigh trí luí ar do bholg. Glue do chosa le chéile, nó iad a scaipeadh óna chéile má tá aon phian droma ort. Oscail do chuid arm i suíomh cactus.
  2. Exhale, scaoil do chnaipe bolg ar shiúl ón urlár, agus brúigh do chnámh pubic isteach sa talamh. Ardaigh do cheann, do bhrollach agus do airm suas. Brúigh do ghualainn lanna le chéile.
  3. Inhale agus tú ag ísliú do chorp go talamh.

Fáinne le gualainn

Helen Phelan - Swan le Fáscadh Gualainn

Íomhá lembg Cruthaitheach



scorpio airgead raon feidhme com
  1. Tosaigh trí luí ar do bholg. Glue do chosa le chéile, nó iad a scaipeadh óna chéile má tá aon phian droma ort. Oscail do chuid arm i suíomh cactus. Ardaigh do cheann, do bhrollach agus do airm suas. Seo do phost tosaigh.
  2. Exhale agus tú ag tabhairt do uillinn i dtreo do easnacha, ag brú do lanna gualainn le chéile.
  3. Inhale agus tú ag teacht amach do airm os do chomhair.

Leath Pushup Hover

Helen Phelan - Half Pushup Hover

Íomhá lembg Cruthaitheach

  1. Téigh isteach i suíomh planc, le do chaol na láimhe díreach faoi do ghuaillí. Dul i mbun do chroí .
  2. Lúb do uillinn, agus ísle go mall go dtí go mbeidh do chorp leathbhealach i dtreo an urláir.
  3. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin ísle go talamh.

Swan To Pushup

Helen Phelan - Swan To Pushup

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Tosaigh trí luí ar do bholg. Glue do chosa le chéile, nó iad a scaipeadh óna chéile má tá aon phian droma ort. Oscail do chuid arm i suíomh cactus.
  2. Exhale, scaoil do chnaipe bolg ar shiúl ón urlár, agus brúigh do chnámh pubic isteach sa talamh. Ardaigh do cheann, do bhrollach agus do airm suas. Brúigh do lanna gualainn le chéile. Inhale agus tú ag ísliú do chorp go talamh.
  3. Ón talamh, brúigh do chorp suas i seasamh planc agus tú ag exhale. Féadfaidh tú do ghlúine a choinneáil ar an talamh, nó an bealach ar fad a ardú suas ar bharraicíní. Inhale agus tú ag ísliú siar.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: