Sa chás go gcomhlíonann Cúram Skin Eolaíocht Iompraíochta: 4 Leid le Bheith Níos Lú ar Do Chraiceann

Tá a fhios againn nach bhfuil torthaí cúram craicinn láithreach. Ach fós féin, is gnách go mbraitheann tú frustrachas agus, bhuel, bíonn fearg ort nuair a thógann na torthaí am.

Tá aithne mhaith agam ar an mothúchán seo: Le déanaí, dhúisigh mé go dtí láthair chisteach ar mo ghiall, rud atá ar eolas agam go bunúsach aon socrú tapa . Tar éis dom an clamhsán a chlaonadh go réidh an chuid is fearr a d’fhéadfainn, chuaigh mé a luí ag guí go mbeadh mo chara nua imithe sa mhaidin (nó níos lú ar a laghad) —agus chun é a fháil chomh puffy agus inflamed an oíche roimh ré. Rug ruán te na feirge orm beagáinín gan garda: Tugaim aire mhaith chúramach do mo chraiceann, Ní raibh mé in ann cabhrú ach féin-cháineadh. Mar sin cén fáth nach bhfuil torthaí á fheiceáil agam?

14ú comhartha stoidiaca nollaig

Tarlaíonn sé, tá cúis shíceolaíoch ann gur féidir linn a bheith chomh mealltach i dtreo ár gcraiceann. Déanaimis comhrá faoin áit a mbuaileann cúram craicinn le heolaíocht iompraíochta agus cad is féidir leat a dhéanamh chun na mothúcháin sin a bhainistiú agus iad ag fás aníos.

Cén fáth go bhfuil sé chomh furasta fearg a chur ar do chraiceann?

Is rud é a phléamar arís agus arís eile ag mbg: Toisc go bhfuil do chraiceann ag dul amach ón taobh amuigh, is minic a fheictear é mar bhealach chun deiridh seachas an t-orgán casta, dinimiciúil atá ann. Labhraíonn an oiread sin againn faoi ‘chraiceann maith’ agus ‘drochchraiceann,’ ach níl aon orgán eile againn ar an gcaighdeán seo - ní phléimid de ghnáth, mar shampla, ‘lamhnáin mhaithe’ agus ‘droch-lamhnáin.’ Os a choinne sin, tá na ceangail láidre aeistéitiúla seo ag craiceann, arís ó cuireadh ar taispeáint é.

'Ní fhágann sin go bhfuil tú éadomhain chun na faitíos seo a bheith ort,' a deir síceolaí cliniciúil Síor-Neo, DClinPsy . ‘Tá cead agat na hábhair imní agus na hamhrais seo a bheith agat,’ ach cuidíonn sé leis an cén fáth taobh thiar de na mothúcháin sin.

Cúis eile? ‘Iarraimid sásamh láithreach,’ a deir Neo. 'Agus má táimid ag caitheamh ar ár gcúram craicinn, táimid ag súil go seachadfaidh sé láithreach, an bealach a bhfuilimid cleachtaithe leis agus muid ag caitheamh ar bhéilí agus ar shiamsaíocht.' Is é sin le rá, má tá tú ag titim mona ar tháirge, tá súil agat go n-oibreoidh sé, mar, Anois.

Leideanna chun frustrachas a laghdú.

Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad atá do chraiceann ag iarraidh a insint duit - cibé acu nach dtaitníonn táirge nó regimen áirithe leis, nó an bhféadfadh go mbeadh aon bhuncheisteanna faoin dromchla. Ach uaireanta? Ní bhriseann tú amach, nó bíonn flare ort, cé go bhfuil na rudaí cearta á ndéanamh agat.

Sna chuimhneacháin sin, tá sé ríthábhachtach an strus a eascraíonn as féin-cháineadh a bhainistiú - agus ó léirigh taighde is féidir le strus síceolaíoch aistriú go athlasadh fisiceach an chraiceann , b’fhéidir go gcabhróidh sé fiú le do léanta craiceann san fhadtréimhse.

Coinnigh i gcuimhne na leideanna seo nuair nach bhfuil tú ach ceann de na laethanta sin:

1.Admhaigh do fearg.

Níl muid anseo chun a rá leat nár cheart go mbeadh frustrachas ort riamh le do chraiceann. Ina ionad sin, tá sé tábhachtach gan tú féin a spreagadh chun na mothúcháin sin a bheith agat nó iarracht a dhéanamh iad a chur faoi chois - de réir Neo, má admhaíonn tú do chuid feirge gan bhreithiúnas is féidir leis an mothúchán a scaoileadh saor san fhadtréimhse. 'Tógann sé sin a chumhacht ort,' a deir sí.

Is féidir leat cabhrach a athdhéanamh fiú Stíl EFT (Teicníc Saoirse Mhothúchánach) a deir sí, mar, 'Cé go bhfuil fearg orm, roghnaíonn mé grá agus glacadh liom féin ar aon nós.' B’fhéidir go mbraitheann sé aisteach nó mínádúrtha labhairt leat féin ar an mbealach seo, ach is mó a chleachtann tú, is ea is compordaí a bhraitheann tú tú féin a bheith bunaithe ar na ráitis seo.

a dó.Cuir buíochas in iúl as feidhmeanna tábhachtacha do chraiceann.

Mar a luadh muid, is orgán beo, feidhmiúil é do chraiceann - agus déanann sé an oiread sin chun tú a chosaint. 'Ní amháin go dtugann an craiceann leideanna maidir lena bhfuil ag tarlú faoin dromchla i dtéarmaí feidhm imdhíonachta, cothú, strus ocsaídiúcháin, agus saincheisteanna meitibileach, chun cúpla ceann a ainmniú, ach is é seo an chéad líne chosanta atá ag an gcomhlacht i gcoinne ionfhabhtaithe, strusanna comhshaoil, agus cailliúint cothaithigh agus uisce, 'deirmeolaí deimhnithe ag bord Keira Barr, M.D., uair amháin dúirt linn . ‘Tá an microbiome craiceann bíonn sé i gcónaí ag idirghníomhú lenár dtimpeallacht agus oibríonn sé chun tacú lenár sláinte trí chosaint ar ionfhabhtú, tionchar a imirt ar an bhfreagairt imdhíonachta, cosaint i gcoinne radaíochta UV, agus cuidíonn sé le cothú a sholáthar do na cealla craiceann. '

Mar sin má tá tú an-chráite faoi ábhar imní ar leith (abair, briseadh amach hormónach nó sreangán spotaí dorcha), déan iarracht buíochas a chur in iúl as an méid is féidir leat. Mar shampla, ‘Táim buíoch go gcosnaíonn mo chraiceann mé ó thruailleáin,’ nó ‘Táim buíoch de mo chraiceann maintlín aigéad glais i taise. '

3.Rianaigh athruithe beaga.

'Bíodh marcóirí oibiachtúla agat ar an gcaoi a ndéanann rudaí atá ag teacht chun cinn, fiú más go mall é, ’a deir Neo. Féach, trí spriocanna a bhaint amach - is cuma cé chomh beag - cuireann siad borradh dopamine chuig d’inchinn; molann néareolaithe fiú seicliostaí laethúla a dhéanamh ionas gur féidir leat buaiteoirí níos lú a bhaint amach agus go mbraitheann tú sásta.

Mar sin, maidir le cúram craicinn, d’fhéadfá grianghraf seachtainiúil de tú féin a thógáil chun athruithe a chur i gcomparáid, nó nótaí a scriosadh in iris chun do dhul chun cinn a rianú. Fiú más rud beag é agus is cosúil nach bhfuil aon bhaint aige (‘Tá cuma níos hiodráitithe ar mo chraiceann ná inné’), d’fhéadfadh sé cabhrú le meon dearfach a spreagadh.

Scairp maité Soul

Ceithre.Bíodh a fhios agat cathain a bhíonn sé in am deirm a fheiceáil.

Mura bhfeiceann tú torthaí ar feadh tamaill, b’fhéidir gurbh fhiú duit duine gairmiúil a fheiceáil a fhéadfaidh a chinneadh an gcaithfidh tú do ghnáthamh a athrú. Mar a luadh muid thuas, déanann do chraiceann cumarsáid leat ar bhonn laethúil - d’fhéadfadh sé a bheith ag seoladh comharthaí nach bhfuil táirge nó nós áirithe ag obair.

An beir leat.

Tá sé chomh furasta go mbeadh frustrachas ort le do chraiceann mura bhfuil torthaí á fheiceáil agat - bíodh a fhios agat go dtógann an dul chun cinn roinnt ama, agus go bhfuil do chraiceann ag obair go dian ar fheidhmeanna éagsúla. Ach ar na laethanta sin nuair nach féidir leat éalú ón bhféin-cháineadh, coinnigh na leideanna faoisimh struis seo i do threalamh uirlisí.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: