Ag iarraidh do chosa agus do ghlútan a oibriú? Dóiteáin Dóiteáin Leis An Gluaiseacht Aonair Seo

Is stáplacha iad squats sa mhéid sin gnáthaimh aclaíochta - go háirithe cos nó workouts glute . Chun leibhéal cardio nó plyometrics a chur leis an mbogadh ranga seo, smaoinigh ar rudaí a dhiailiú le léim bheag - aka squats léim.

Ní fhéadfadh squats léim a bheith níos simplí, ach níl siad 'éasca ar chor ar bith. Is cinnte go bhfaighidh an t-aistriú dian seo do chorp íochtarach ar fad ag obair, stat. Foghlaim conas é a dhéanamh i gceart, mar atá léirithe ag teagascóir folláine deimhnithe CJ Frogozo .

92 uimhir aingeal

Conas squat léim a dhéanamh:

1. Tosaigh ag seasamh le cosa hip-leithead óna chéile.
2. Hinge ag na cromáin agus seol ar ais iad, ag ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
3. Ón áit sin, léim díreach suas as an squat chomh hard agus is féidir leat.
4. Talamh le beagán leaca i do ghlúine, agus ansin faigh ar ais láithreach isteach i do shuíomh squat. Léim amach arís, agus lean ar aghaidh ag squatáil agus ag léim.
5. Comhlánaigh trí shraith de 10 geansaí squat.

Leideanna & modhnuithe:

• I do squat, déan iarracht spine neodrach a choinneáil tríd an pelvis a chlaonadh beagán ar aghaidh agus ag gabháil do chroí chun brú sa chúl íseal a chosc.
• Coinnigh do squat le haghaidh micreathonn, ag mothú do quads agus glutes lasadh suas.
• Má tá aon cheann agat fadhbanna glúine , b’fhéidir go bhfuil an léim an iomarca. Sa chás seo, is féidir leat cloí le squats rialta.
• Léim trí na ceithre choirnéal de na cosa a bhrú síos, seachas léim ar do bharraicíní.
• I do squat, coinnigh na guaillí taobh thiar de na glúine, ag baint úsáide as do chosa soladacha mar bhunús duit.

Cad iad na buntáistí?

Is é comhlacht láidir níos ísle bunús an oiread sin gluaiseachtaí agus cleachtaí. Agus le foirm cheart, méadóidh squats léim cumhacht sna quads, glutes , agus croí.

Rud eile, tugann an cleachtadh plyometric seo dúshlán deas do do scamhóga agus do chroí, freisin - ar fad maidir le hionadaithe. Oireann squats léim gan uaim i workouts éagsúla, mar shampla HIIT - nó is féidir leat iad a scriosadh as a stuaim féin, le haghaidh sruthán gasta gan chorp.

Mar sin, cibé an bhfuil tú á gcur san áireamh ar do chéad lá cos eile nó ag glacadh cúpla babhta chun an croí a phumpáil - is féidir leat a bheith cinnte do chorp íochtarach Beidh mé ag mothú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

feb 17ú horoscóp

Comhroinn Le Do Chairde: