7 údar Yoga atá sábháilte má tá Péine Glún + Mionathruithe Éasca agat

Cibé ar ghortaigh tú do ghlúine le déanaí nó an bhfuil tú ag fulaingt pian glúine ainsealach , is féidir go mbeadh sé deacair bealaí a aimsiú chun do chorp a bhogadh gan rudaí a dhéanamh níos measa. Má tá do ghortú nua, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú sos gairid a ghlacadh nó teiripeoir fisiceach nó dochtúir a sheiceáil. Má tá tú ag tosú ag filleadh ar rudaí, yoga is bealach iontach é chun corprú go mall neartú agus soghluaisteacht .

Príomhghnéithe chun tacú le pian glúine.

Cé go bhfuil go leor struchtúr sa ghlúin a bhféadfadh TLC ar leith a bheith ag teastáil uathu, tá roinnt gnéithe lárnacha ann a d’fhéadfadh cabhrú le do phróiseas téarnaimh a bhrostú agus tacú leis:

• Bíonn na glúine i riocht an-fhánach idir do chosa agus do chromáin, mar sin is minic a théann siad i gcion ar thionchar. Ag tabhairt aghaidh ar an soghluaisteacht do chromáin is féidir leis an mbuille a mhaolú má thosaíonn tú ag gabháil do ghníomhaíochtaí a bhfuil tionchar níos airde acu, fiú agus tú ag siúl!
• Fuarthas amach freisin go bhfuil neart cromáin ina fhachtóir riosca do gortuithe glúine a bhaineann le spóirt . Cé nach mbímid go léir ag imirt spóirt ar bhonn laethúil, caithfidh an chuid is mó againn bogadh timpeall le beagán chun an saol laethúil a nascleanúint. Go bunúsach neartóidh na matáin timpeall na glúine ualach éigin as an gcomhpháirte féin i cibé gníomhaíocht is mian leat a dhéanamh.
• Cothromaíocht a fheabhsú mar an gcéanna déanann an rúitín, na glúine agus an chos le chéile proprioception níos fearr , feasacht coirp, agus cobhsaíocht. Má smaoiníonn tú air, tá gach céim a ghlacann tú ag seasamh ar chos amháin go bunúsach ach arís agus arís eile go gasta. An níos mó cothromaíochta atá agat, is lú a chaithfidh do ghlúine a bheith ag obair chun tú a choinneáil i do sheasamh!

Rudaí le coinneáil i gcuimhne nó le modhnú:

Seachain hyperextending nó 'glasáil amach' do ghlúine.

I údar cosúil le triantán , is féidir go mbeadh sé an-éasca é seo a dhéanamh, rud a chruthaíonn níos mó struis agus teannas ar na hailt glúine. Lig do mhicreathonn i gcónaí nó smaoineamh ar tú a úsáid i ndáiríre quads , tosaigh na pluide, chun an chos a choinneáil díreach.

Coinnigh na glúine ó phluais isteach.

Smaoinigh i gcónaí ar na glúine a ailíniú chun cruachta díreach os cionn an rúitín. Cé go bhfuil struchtúir choirp gach duine difriúil agus go bhféadfadh siad a bheith éagsúil ó thaobh céime de, má choinnítear i líne iad den chuid is mó seachnóidh sé aon bhrú iomarcach ar ligaments istigh na glúine. An níos mó tú neartaigh do chromáin , an níos éasca a bheidh sé seo!

ádh i sagittarius

Éist le do chorp!

Is é mo riail ordóg, 'bogadh go míchompord ach NÍL pian.' Rud a chiallaíonn sé seo ná gur rud maith den chuid is mó gluaiseachtaí a bhraitheann go bhfuil do matáin ag obair nó á síneadh. B’fhéidir go seachnófaí gluaiseachtaí atá pianmhar nó a fhágann go dtéann do phian in olcas ar feadh tréimhse fada. Mura bhfuil a fhios agat cén ceann faoi, fan go cúramach nó téigh i gcomhairle le duine gairmiúil!

Baineann 7 yoga sábháilte má tá pian glúine nó droch-ghlúine agat:

1.Bent Thar Toe Mór údar

Íomhá lembg Cruthaitheach

• Lig lúb flaithiúil sna glúine ar dtús, ionas gur féidir leat tosú le spine fada.
• Coinnigh meáchan i lár na gcosa.
• Déan méara síochána agus ceangail iad go dtí an taobh istigh den ladhar mhór.
• Tarraing an ceann ar na glúine ag ligean do uillinn dul leathan.

Mionathruithe:

• Úsáid bloic faoi na lámha má tá an talamh i bhfad ar shiúl.
• Déan cinnte go gcruthóidh tú spás idir na guaillí agus na cluasa chun teannas muineál a sheachaint.

a dó.Trodaí II

Íomhá lembg Cruthaitheach

• Lúb isteach sa ghlúin tosaigh, ag coinneáil na glúine ar aon dul leis an rúitín.
• Ba chóir go mbeadh an chos chúl ag uillinn 90 céim, agus an tsáil tosaigh ar aon dul le sÚil chúl nó áirse na coise.
• Talamh síos sa tsáil tosaigh chun do ghlútan tosaigh a dhóiteáil.
• Bíseach ar ais istigh istigh chun an chos chúl a choinneáil díreach.

Mionathruithe:

• Ná lúb ach chomh domhain agus atá compordach.
• Is féidir leis palms a smeach aníos má bhraitheann sé go leor teannas sa mhuineál.

3.Cathaoirleach

Íomhá lembg Cruthaitheach

• Tabhair fad leithead cromáin na gcos (is é an seasamh coise seo ná fócas níos mó a cheadú ar neart cromáin), ag leanúint ar aghaidh ag tarraingt glúine ó lárlíne ionas go mbeidh siad ag cruachadh thar rúitíní.
• Tarraing an bolg íseal isteach sa spine agus suí siar.
• Ba chóir go mbeadh toes le feiceáil fós le fad coimeádta an spine.

Mionathruithe:

• Má tá na guaillí daingean, sroich ar aghaidh in ionad biceps a choinneáil le cluas.
• In ann bloc a úsáid idir na pluide chun feasacht níos mó a fháil ar ghníomhachtú cromáin.

Ceithre.Droichead

Íomhá lembg Cruthaitheach

• Tabhair fad leithead cromáin na gcosa leis na glúine cruachta ar na rúitíní.
• Brúigh trí na sála agus tóg na cromáin, ag coinneáil an chnámh droma i dtreo na gcosa.
• Ardaigh suas ard go leor chun nach mbeidh ach an lárchúl ardaithe ón talamh.
• Déan cinnte go bhfuil go leor spáis agat idir an muineál agus an cófra le go n-oirfidh liathróid leadóige.

Modhnú:

• Úsáid bloc faoin sacrum, an cnámh comhréidh ag bun do spine le haghaidh droichead níos tacúla.

5.Plank Pose

Íomhá lembg Cruthaitheach

• Is féidir é a dhéanamh ar forearms nó ar lámha.
• Tarraing an bolg íseal ar shiúl ón talamh agus brú na glútan.
• Tine suas trí aghaidheanna na pluide chun glúine a tharraingt amach ón talamh.
• Brúigh an talamh ar shiúl leis na lámha agus na cosa.

Modhnú:

• Is féidir é a dhéanamh ar na glúine má tá sé compordach, ach coinnigh na toes agus ar an talamh.

6.Pose Crann Tacaithe

Íomhá lembg Cruthaitheach

• Ag tosú i do sheasamh, tosú ag aistriú meáchan ar chos amháin.
• Cuir liathróid na coise ar an talamh nó i mbloc, agus cas na glúine amach ionas go mbeidh an tsáil in ann luí ar do rúitín nó do shin.
• Brúigh isteach i do chos sheasamh chun leibhéal na cromáin a choinneáil.
• Tabhair na lámha go lár an chroí agus síos leis na taobhanna.
• Is féidir leat obair sa deireadh chun an chos a thabhairt suas níos airde ar an gcos, ach gan an chos a chur go díreach ar an alt glúine.

7.Uillinn Ceangailte Athchláraithe Tacaithe

Íomhá lembg Cruthaitheach

• Luigh ar do dhroim, agus tabhair boinn na gcosa i dteagmháil léi.
• Úsáid bloic, piliúir, nó pluideanna ionas gur féidir tacú leis na glúine ar bhealach a bhraitheann oscailte le do matáin ag dul i ngreim.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: