Tá an Cineál Fastála Solúbtha seo Cosúil le hAicme Yoga Do Mheitibileacht
I mo clinic leigheas feidhmiúil teile-shláinte , nuair a bhuailim le mo chuid othar ar líne den chéad uair, bíonn siad ag streachailt go minic le saincheisteanna éagsúla tuirse, fadhbanna siúcra fola, míchothromaíochtaí hormóin, saincheisteanna meitibileach , agus athlasadh. N’fheadar cén fáth nach féidir leo feidhmiú tráthnóna gan latte lán le siúcra nó cén fáth go bhfuil ocras orthu fós tar éis béile. Is féidir go mbraitheann sé go n-athraíonn a saol iomlán timpeall ag iarraidh ocras, cravings insatiable, tuairteanna siúcra fola, agus dip i bhfuinneamh a sheachaint.
Más cosúil leatsa é seo, is comhartha mór iad na hairíonna seo go bhfuil cuid de na comharthaí i do chorp imithe ar strae agus go bhfuil siad ag seoladh na dteachtaireachtaí míchearta chugat. Mar sin, cén chaoi a dtógfaimid smacht ar ais? Cén chaoi a bhfuil gníomhaireacht agus saoirse againn maidir lenár sláinte? I mo thaithí féin, tá an freagra ag teacht ar ais solúbthacht meitibileach - cumas ár gcorp cibé breosla atá ar fáil a oiriúnú agus a úsáid - trínár gcorp a thabhairt isteach do chineálacha éagsúla troscadh.
Smaoinigh ar troscadh uaineach solúbtha mar a rang yoga do do mheitibileacht. Tá an trá agus an sreabhadh seo idir fuinneoga troscadh éagsúla cosúil le do chorp a shíneadh agus a neartú. I mo leabhar nua Fasting iomasach , D’fhorbair mé plean solúbtha ceithre seachtaine a shiúlfaidh tú trí fhuinneoga troscadh éagsúla. Tá an fhormáid seo deartha chun do mheitibileacht a shíneadh agus a neartú ionas go mbraitheann tú go maith i rith an lae agus slán a fhágáil leo siúd cravings nagging . Agus díreach cosúil le rang yoga, gheobhaidh tú athléimneacht, intuition , agus fréamhaithe i do chorp.
nov 27ú stoidiaca
Anois, déanaimis féachaint ar gach seachtain de mo phlean chun níos mó a fhoghlaim faoi conas is féidir leis tacú le do mheitibileacht ar bhealach níos fearr:
Seachtain 1: 12/12 Athshocraigh Coirp go tapa
Is éard atá i gceist leis an tseachtain seo ná do chorp a athshocrú, bunús a chruthú a cheadaíonn solúbthacht meitibileach níos mó, agus do chorp a oiliúint chun saill a rochtain le haghaidh breosla. Tosaímid le fuinneog beathaithe éadrom faoi theorainn ama toisc go gceadaíonn sé duit an buntáistí a bhaineann le troscadh gan do ghnáthamh laethúil a chaitheamh go hiomlán. Mar shampla, bíodh do bhéile deireanach agat faoi 7 p.m. agus mura n-itheann tú arís go dtí 7 i.n. tabharfaidh sé 12 uair an chloig de troscadh gan bhriseadh duit tríd an oíche agus tú fós in ann taitneamh a bhaint as bricfeasta, lón, agus dinnéar.
FógraSeachtain 2: Athshlánú Meitibileach 14- go 18 Uair go tapa
Anois go bhfuil bunús bunaithe againn, is éard atá i gceist an tseachtain seo ná do mheitibileacht a athluchtú chun obair a dhéanamh duit seachas tú a chur ina choinne. Chun seo a dhéanamh, beimid ag leathnú do fhuinneog troscadh go 14 go 18 uair an chloig. Cuireann sé seo do chorp níos doimhne i gcéatóis agus féadann sé cabhrú le feabhsú marcóirí meitibileach cosúil le cothromaíocht siúcra fola níos fearr, leibhéil leptin íslithe, agus níos lú athlasadh.
922 uimhir aingeal
Seachtain 3: Athnuachan Ceallach 20- go 22 Uair go tapa
I rith na seachtaine seo, beidh tú ag déanamh do chuid troscadh is faide trí troscadh 20 go 22 uair a chríochnú gach lá eile. Agus muid ag leanacht leo seo níos faide beagnach OMAD troscann (béile amháin sa lá), leanaimid níos mó buntáistí féideartha mar thacaíocht autophagy (deisiú ceallacha), gníomhachtú gascheall, agus bealaí fad saoil eile. Cosúil leis an rang yoga seanfhocal sin, leanann tú ag fáil neart agus solúbthachta. Smaoinigh ar seo níos gasta cosúil leis an laoch 2 sin a sheasamh, agus suaimhneas agus athléimneacht inmheánach a fháil.
Seachtain 4: 12/12 Athchothromú go tapa
Don tseachtain deiridh, beidh tú ag filleadh ar an bhfuinneog troscadh 12 uair ón gcéad seachtain. An uair seo, beimid ag cur níos mó laethanta ‘carb-up’ glan, rud a chiallaíonn go méadóidh tú do charbaihiodráití cothaitheach cosúil le torthaí, prátaí milse, agus rís. Is féidir leis an gcur chuige timthriallach seo, péireáilte le fuinneog ithe níos mó agus troscadh níos giorra, tacú leis hormóin thyroid agus progesterone do mhná.
Cé go mbaineann buntáistí le fuinneoga troscadh níos faide ó am go chéile, dhear mé an plean ceithre seachtaine seo chun do chuid fuinneoga itheacháin a shíneadh agus cabhrú leat a bheith solúbtha go meitibileach, go hinbhuanaithe. Más aicme yoga do mheitibileacht é inathraitheacht troscadh, ansin is é ‘Seachtain an Athchothromaithe’ an savasana. Tá a fhios agat, an t-am sin ag deireadh do rang yoga áit a luíonn tú, scíth a ligean, agus meditate ar an obair iontach ar fad a rinne tú díreach?
Ligeann an cur chuige oiriúnaithe seo duit na huirlisí troscadh agus aiste bia glan a úsáid chun cabhrú leat, cosúil le yoga, tú féin a lárú agus athnasc a dhéanamh leis an gcaoi a mbraitheann do chorp. Dearadh na fuinneoga troscadh milis, solúbtha chun an chaoi a mbraitheann tú a ardú agus tú a chur i do chorp ionas go bhfaighidh tú bia agus suaimhneas coirp.
Samhain 24 stoidiaca
Mar sin má tá tú réidh le smacht a fháil ar do ocras, faigh cóip de Fasting iomasach don treoir iomlán ceithre seachtaine mar aon le leideanna agus cleasanna agus os cionn 65 oidis bhlasta chun na buntáistí a bhaineann le do chuid troscadh solúbtha a fheabhsú.
