Frittata Veggie Ultra-Satiating chun tú a choinneáil ag dul trí fhuinneog troscadh

Nuair a bhuailim le hothair i mo clinic leigheas feidhmiúil teile-shláinte , faigheann a lán daoine iad féin ar chófra sorcóir siúcra fola, agus iad i gcónaí ag sní chun srian a chur ar a gcuid siúcra agus cravings carb, sula dtrasnaíonn siad in oiriúint crochadóra.

dec 5ú stoidiaca

Go hidéalach, ba cheart go mbeadh ár gcomhlachtaí solúbtha go meitibileach - in ann aistriú go dícheallach idir glúcós a dhó nó saille le haghaidh breosla ag brath ar a bhfuil ar fáil. Mar sin féin, an turas go solúbthacht meitibileach ní bhíonn sé chomh simplí i gcónaí.

Sin é an fáth i mo leabhar is déanaí Fasting iomasach , D'fhorbair mé plean troscadh solúbtha ceithre seachtaine a théann trí bhealach éagsúil leat troscadh uaineach fuinneoga. Tá gach seachtain deartha chun díriú ar ghné dhifriúil de do shláinte ionas go mbeidh na huirlisí uile agat faoi dheireadh na gceithre seachtaine chun a bheith oiriúnaithe do saille agus do mheitibileacht a athlíonadh.

Agus má tá imní ort faoi ocras a bheith ort ar feadh ceithre seachtaine, smaoinigh arís. Le linn an phlean, chuir mé oidis bhlasta dlúth cothaitheach le chéile le taitneamh a bhaint astu le linn do chuid fuinneoga ithe, a choinneoidh tú sásta go hiomlán go dtí do chéad bhéile eile. Ní amháin go mbeidh buíochas ag do chorp, ach beidh do bachlóga blas chomh maith.

Tá an frittata veggie seo le greens earrach splashed líomóide ar cheann de na h-oidis is fearr liom sa leabhar. Chomh maith le blaiseadh iontach iontach, seo ketotarian (m'fhocal comhdhéanta de phlandaí-bhunaithe den chuid is mó iad seo ) is féidir le mias roinnt rudaí uamhnach a dhéanamh chun tacú le do shláinte foriomlán.

Tacaíonn na saillte sláintiúla in ola olóige atá saibhir i bpolapéinól, mar aon leis na buíocáin uibhe atá saibhir i gcoilín agus óimige, le sláinte inchinne agus hormóin - móide, coinneoidh siad sáithithe tú nuair a thosóidh tú d’fhuinneog troscadh uaineach. An folate i greens an earraigh tacú le methylation , riachtanach chun tacú le hormóin sláintiúla agus chun athlasadh a ísliú. Ina theannta sin, déanann an snáithín i ngach bia plandaí cumhra cosúil le bliosán gréine, uaineacha zucchini, agus oinniúin go mbraitheann tú níos iomláine níos faide agus go dtacaíonn sé le sláinte mhicribhitheolaí gut.

Le troscadh iomasach , cinnte nílimid ag iarraidh ár mbealach a dhéanamh go tapa as droch-aiste bia. Ina áit sin, táimid ag iarraidh troscadh cothaitheach, solúbtha agus ithe blasta, iomasach. Seo aois nua an troscadh.

Veggie Frittata Le Glasaigh Earraigh Splashed Lemon

Freastalaíonn 2

Prep: 8 nóiméad

Cócaráil: 15 nóiméad

Comhábhair

• 5 ubh mhóra
• ¼ cupán bainne almón neamh-mhilsithe
• ½ teaspoon oregano triomaithe
• Salann mara agus piobar dubh
• 2 spúnóg bhoird de ola olóige, roinnte
• 1 cupán zucchini slisnithe go tanaí
• ⅓ cupán piobar clog dearg mionghearrtha
• 2 clóibh gairleog, mionfheoil
• Is féidir le ½ (14-unsa) croíthe bliosán gréine a cheathrú, a dhraenáil agus a chopáil go garbh
• 1 oinniún glas meánach, mionghearrtha go mín
• 2 unsa cáis vegan feta, crumbled
• 2 chupán greens earraigh
• 2 taespúnóg sú líomóide úr

Modh

1. I mbabhla meánach, whisk le chéile na huibheacha, bainne almond, oregano, ⅛ teaspoon salann, agus piobar dubh chun blas a chur air. Curtha i leataobh.
2. I scillet meánach neamhstick, teas 1 spúnóg bhoird de ola thar teas meánach-ard. Cócaráil zucchini agus piobar clog ar feadh 3 go 4 nóiméad nó go dtí go donn éadrom, ag corraigh ó am go chéile. Cuir gairleog leis agus cócaráil ar feadh 15 soicind, ag corraigh i gcónaí.
3. Laghdaigh an teas go meánach, corraigh na bliosáin, agus scaip go cothrom é thar bhun an scillet. Sprinkle leis an oinniún glas. Laghdaigh an teas go meánach-íseal. Doirt meascán uibhe go cúramach thar gach rud agus clúdaigh agus cócaráil ar feadh 10 nóiméad nó díreach go dtí go mbeidh sé socraithe. Bain as an teas é, sprinkle le cáis, clúdach, agus lig seasamh ar feadh 5 nóiméad.
4. Caith na greens earraigh leis an 1 spúnóg bhoird ola, sú líomóide, agus salann agus piobar chun blas a chur air.
5. Gearr an frittata ina dingeacha, roinn idir 2 phláta é, agus barr é le greens an earraigh.

Má tá tú réidh chun do thuras féin a thosú chuig solúbthacht meitibileach, déan do chóip de a réamhordú Fasting iomasach inniu.

Comhroinn Le Do Chairde: