Tá na 9 mBricfeasta Blasta seo Berry Iomlán Frithocsaídeoirí & Cothaithigh
Cibé an duine bricfeasta céad-rud-ar-maidin nó níos mó de briseadh tapa midmorning , ba cheart go mbeadh sé mar thosaíocht ag cinntiú go bhfuil do chéad bhéile den lá dlúth cothaitheach agus blasta. Is cuid de na cothaithigh is fearr linn díriú orthu ar maidin ná frithocsaídeoirí.
Tosaíonn dath le fáil ar bhianna saibhir frithocsaídeoirí le cur le do réim bia - má tá tú ag iarraidh bianna tuar ceatha , is dócha go bhfaighidh tú bianna le frithocsaídeoirí. De réir Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. , gheobhaidh tú vitimín C i mbianna dearga nó oráiste (agus roinnt cinn buí nó glas freisin); cé go bhfuil clóraifill agus iseatiocyanáití i mbianna glasa níos dorcha (cosúil le greens duilleacha), agus tairgeann bianna corcra nó gorma anthocyanins. Is bealach éasca é do chuisneoir a stocáil le meascán torthaí agus glasraí sna dathanna seo chun a chinntiú go soláthraíonn do bhéilí cothaithigh éagsúla.
Tá an oiread sin bealaí blasta ann chun taitneamh a bhaint as frithocsaídeoirí don bhricfeasta - agus sea, áirítear na greens duilleacha sin. Tá sé iontach é a mheascadh agus Favorites nua a fháil, ach is breá linn cúpla teacht ar ais chuig:
nollaig 9ú stoidiaca
1.Babhla Bricfeasta ruán
Babhtáil min-choirce clasaiceach le haghaidh ruán sa mhéid seo babhla bricfeasta pacáilte le cothaithigh ag baint úsáide as veggies orgánacha mbg +, a chuireann dáileog géar de ghlasraí duilleacha dorcha agus bí veggies le do bhéile (ní thabharfaidh tú faoi deara iad fiú). Ní chuireann sé ach níos mó cumhachta frithocsaídeoirí má chuirtear caora air.
Fógra
2. Coirce thar oíche Coirce Gorm
Is foinse iontach anthocyanins iad gormáin - frithocsaídeoir a d'fhéadfadh cabhrú leat athlasadh a bhainistiú —Agus an t-oideas seo áirítear iad i mbricfeasta cosúil le milseog nach spike siúcra fola.
3. Crépes cnó cócó le iógart cnó cócó & caora
Creamy fós saor ó dhéiríocht, na crêpes seo pacáil i frithocsaídeoirí lena mbarr barr: sméara dubha, gormáin, agus pomegranáit. Éilíonn an fuidrimh crêpe simplí féin nach bhfuil ach ceithre chomhábhar móide roinnt saille ann chun do phaiste a ramhar.
Ceithre.Pancóga Biatais
Más duine pancóg clúmhach tú níos mó, na frithocsaídeoirí gné seo sa fuidrimh féin. Úsáideann an meascán beets - atá saibhir i vitimín B3 (aka niacin ) agus betaine - chun na pancóga a dhathú agus a bhlaiseadh beagán. Cuir níos mó cothaithigh leis trí bharr do bhricfeasta le caora freisin.
máirseáil 4 stoidiaca
5. Sú Glas 2-Chomhábhar
Is é an sú glas an rogha is fearr chun do chuid vitimíní agus mianraí a fháil ar dtús - ach mura bhfuil cumascóir juicer nó cumhachtach agat, is tromluí é a dhéanamh sa bhaile. Le mbg veggies orgánacha +, áfach, is féidir leat sú glas a dhéanamh in aon chéim éasca amháin , gan ach dhá chomhábhar ann.
6. Sailéad Bricfeasta Kale
Má itheann Beyoncé é don bhricfeasta, is cinnte go bhfuil suim againn ann. Seo oideas le haghaidh sailéad cál bricfeasta Is as Marco Borges, a d’oibrigh mar oiliúnóir do Beyoncé agus Jay-Z, agus a chuir an lánúin in aithne do bhia-bhunaithe. Pacáistí sé i cál, citris, agus pomegranate le haghaidh tonna frithocsaídeoirí.
7. maróg Chia Berry Dearg
Is é an maróg Chia an bricfeasta foirfe do dhuine ar bith nach duine ar maidin é - is féidir leat é a dhéanamh amach romhainn, mar sin tá sé réidh sa chuisneoir nuair a dhúisíonn tú. Seo úsáideann an leagan caora reoite (moltar sméara dubha, ach tá sé inoiriúnaithe go hiomlán) chun an meascán a bhlaiseadh. Chun an meascán torthúlachta seo a dhéanamh, iarrann an t-oideas na caora a shéideadh isteach sa leacht sula gcuirtear na síolta chia leis, chun blas cothrom a fháil ar fud.
8. Smideadh Sangria
A ton de torthaí saibhir i frithocsaídeoirí b'fhéidir gurb é do chumascóir le haghaidh smoothie ceann de na bealaí is éifeachtaí chun cothaithigh a phacáil. Seo Smidiú R.D.-ceadaithe, spreagtha ag cocktail úsáideann pomegranate, citris, agus caora.
9. Sailéad Bricfeasta Blackberry & Blueberry Quinoa
Uasghrádú a dhéanamh ar sailéad torthaí simplí trí ghrán dlúth cothaitheach cosúil le quinoa a chur leis. Seo oideas tá cóiriú citris simplí ann freisin le cur leis an meascán caora, gráin agus síolta chia.
féadfaidh 2 stoidiaca
Mar sin féin tá tú ag baint taitneamh astu, tá bianna saibhir frithocsaídeoirí ina gcuid thábhachtach den réim bia. Ar ámharaí an tsaoil, tá sé simplí go leor i ndáiríre iad a insileadh isteach i do lá, ag tosú le bricfeasta sláintiúil agus b’fhéidir fiú ag timfhilleadh leis caora le haghaidh milseog , freisin.
Comhroinn Le Do Chairde:
