Scaip Grá duit féin agus do dhaoine eile leis an machnamh grámhar cineálta seo

As na cineálacha éagsúla machnaimh go léir amuigh ansin , tá ceann ann atá cumhachtach go háirithe chun comhbhá a chothú agus na buntáistí a bhaineann le cleachtas machnaimh duine a leathnú chuig daoine eile. Tugtar meditation grá-cineálta, metta meditation, nó maitreya machnaimh i Sanscrait. Seo a bhfuil i gceist leis an gcleachtas seo, chomh maith le machnamh treoraithe cineáltas grámhar chun tú féin a thriail.

Bunús agus tairbhí cleachtas cineálta grámhar.

Ceaptar gur ón India ársa a tháinig machnamh grámhar-cineálta, roimh aimsir an Bhúda. Ó shin i leith, tugtar fealsúnacht agus cleachtas traidisiúnta Búdaíoch air, ach smaointe an chineáil ghrámhar, na trua, nó maitreya , le fáil freisin i dtéacsanna Hiondúcha agus Jain.

Sna machnaimh seo, is é an cuspóir ná trua a chothú agus a sheoladh chuig an domhan agus gach duine beo ann, muid féin san áireamh. De réir Marcus Quinn , údar spioradálta na Spiorad Déagóir: An Domhan a Athrú Trí Ghrá agus Cineáltas , 'Is uirlis chumhachtach é machnamh cineáltas grámhar chun cabhrú leat taithí a fháil ar maithiúnas agus ar chomhbhá duit féin, dóibh siúd a bhfuil aithne agat orthu, agus fiú dóibh siúd nach bhfuil agat. Trí tú féin a shamhlú go gníomhach ag leathnú an ghrá do dhaoine le linn do chuid machnaimh, bíonn mothú domhain síochána agus socair ann. '

1017 aingeal bhrí uimhir

Is machnamh an-tairbheach é seo le triail a bhaint má tá tú ag iarraidh spás a choinneáil do dhuine , feabhas a chur ar do scileanna cumarsáide , agus do chaidreamh leat féin agus leis an domhan mórthimpeall ort a dhoimhniú.

'Seachas mothú na síochána is féidir leat a fháil,' tugann Quinn dá aire, 'is féidir leis an gcleachtas seo cabhrú le feabhas a chur ar do chaidrimh le teaghlaigh agus le cairde a bhféadfadh ceisteanna athfhillteacha domhain a bheith agat leo de ghnáth. Ag tairiscint grá agus maithiúnais dóibh siúd nach cosúil go bhfuil ‘tuillte acu’ tá sé ar cheann de na roghanna is bunathraithe is féidir leat a dhéanamh i do shaol. '

Cad ba cheart duit smaoineamh le linn do shuí grámhara.

Is fútsa atá sé seo ar ndóigh, agus féadann sé athrú ó lá go lá. Ach chun cabhrú leat tosú, is é mantra coitianta amháin a dhíríonn ar an meitreo: 'Go mbeadh gach duine i ngach áit sláintiúil, sona agus saor.'

Ina theannta sin, cuireann Quinn leis go bhfuil sé tairbheach freisin daoine a roghnú a bhféadfadh mothúcháin dhiúltacha a bheith agat ina leith nó saincheisteanna gan réiteach. 'Trí iad a thabhairt isteach i do chuid machnaimh cabhróidh sé le bealaí a oscailt chun maithiúnas agus comhbhá a mhothú dóibh in ainneoin aon cheann de na héagóracha nó easnaimh a fheictear dóibh. Agus grá agus cineáltas á dtairiscint agat do dhaoine eile, is féidir leat a bheith cinnte go bhfaighidh tú é freisin. '

Chomh luath agus is féidir leat an grá agus an comhbhá sin a leathnú chuig na daoine sin a bhféadfadh tú a bheith ag streachailt leo, osclaíonn sé an bealach chun leighis. 'Cabhróidh cleachtas machnaimh cineáltas grámhar do dhearcadh ar dhaoine eile (agus tú féin) a athrú ó smaointe bunaithe ar eagla go smaointe bunaithe ar ghrá,' a thugann sí faoi deara, 'a chabhraíonn leat a oscailt chun na beannachtaí uile atá tuillte agat a fháil.'

Leideanna maidir le do chleachtas a dhéanamh níos éifeachtaí.

Ní haon rún é sin is féidir le machnamh a bheith ina streachailt beag do go leor daoine. Tugann Quinn dá aire gur féidir leat do chleachtas machnaimh cineáltas grámhar a dhéanamh níos éifeachtaí trí smaoineamh ar chuimhní dearfacha atá agat ar dhaoine eile agus tú ag machnamh. Seo roinnt leideanna machnaimh eile a chabhróidh le do chleachtas a threorú agus a dhaingniú:

1. Mothaigh na braistintí a thagann aníos nuair a smaoiníonn tú orthu siúd a bhfuil grá agat dóibh.
2. Agus tú ag smaoineamh orthu agus ag cur grá dóibh siúd a bhféadfadh fadhbanna a bheith agat leo, tabhair faoi deara na mothúcháin a thagann aníos ansin freisin.
3. Pictiúr beirt daoine taobh le taobh: duine is breá leat, agus duine a bhfuil casaoidí agat roimhe seo. Aithnigh go bhfuil siad mar an gcéanna agus cuir grá dóibh araon.
4. Déan iarracht gan cur in aghaidh nó troid in aghaidh aon mhíthaitneamhachta nó smaointe a thagann suas.
5. Bí aireach ar do staidiúir .
6. Déan é a meditation siúlóide mura féidir leat suí go socair.
7. Bí réidh leat féin.

Machnamh treoraithe cineáltas grámhar.

Lean ar aghaidh leis an machnamh cineáltas grámhar seo, a chruthaigh teagascóir yoga deimhnithe, máistir reiki, agus téitheoir fuaime Susy Schieffelin .

Machnamh folctha fuaime treoraithe 10 nóiméad le haghaidh cneasaithe croí agus cineáltas grámhar:

1. Tosaigh trí áit chompordach suaimhnis a fháil.
2. Lig do shúile dúnadh go réidh agus aird a tharraingt ar do anáil. Glac ionanálú domhain trí do shrón agus exhale iomlán trí do bhéal. Glac anáil dhomhain eile isteach, an bealach ar fad síos i do bolg, agus lig dó imeacht.
3. Samhlaigh dul go domhain i do chroí, go dtí go bhfaighidh tú áit suaimhnis. Áit síochána. Agus san áit sin, tosú ag glaoch ar leagan díot féin. D’fhéadfá tú féin a shamhlú mar atá tú inniu, nó b’fhéidir go samhlófá tú féin mar leanbh, nó ag nóiméad áirithe nuair a mhothaigh tú brónach nó uaigneach. Am nuair a d’fhéadfá beagán níos mó grá a úsáid.
4. Samhlaigh tú féin - tabhair faoi deara d’aghaidh, tabhair faoi deara an rud atá á chaitheamh agat. Ceangail leis an gcaoi a mbraitheann tú san nóiméad sin, agus ansin tosú ag samhlú tú féin ag an nóiméad sin, timpeallaithe ag solas bán. Bí ar an eolas gur solas an-speisialta é an solas seo. Is solas síochánta, cneasaithe é. Solas de ghrá íon, neamhchoinníollach.
5. Samhlaigh an solas seo a chur chuig an leagan sin díot féin, ag ligean don solas leá aon bhrón, aon uaigneas nó imní, aon eagla, aon troime nó crá croí. Samhlaigh an solas ag leá ar fad uaidh, ag clúdach tú i nglow bog, te de ghrá neamhchoinníollach. Lig duit féin an grá sin a fháil, agus le gach anáil a ghlacann tú, mothaigh an solas sin ag fás níos mó agus níos gile. Samhlaigh tú féin ag leá agus ag díscaoileadh, ag éirí grá íon.
6. Mothaigh mothú cneasaithe, fios a bheith agat go bhfuil gach rud ceart go leor, análú i ngrá agus cineáltas agus exhaling a ligean ach dul.
7. Nuair a bhraitheann tú go bhfuair tú an grá seo go hiomlán, b’fhéidir go bhfuil duine éigin eile i do shaol ar mhaith leat grá a sheoladh chuici inniu. Duine éigin a d’fhéadfadh grá agus cineáltas breise a úsáid. Mothaigh an duine seo i do chroí, agus díreach mar a rinne tú duit féin, samhlaigh go gclúdóidh tú iad i solas bán cneasaithe. Samhlaigh an oiread sin grá a sheoladh chucu. Seol cineáltas agus compord dóibh. Seol an teachtaireacht dóibh go bhfuil gach rud ceart go leor. Mothaigh go bhfaigheann tú é.
8. Agus samhlaigh anois ár ndomhan iomlán. Billiúin daoine, ainmhithe, plandaí. Samhlaigh ár Domhan phláinéid, agus timpeall an Domhain i leigheas, solas bán. Samhlaigh grá neamhchoinníollach, cineáltas agus leigheas a sheoladh. Samhlaigh an solas sin ag díscaoileadh an phian go léir, an crá croí go léir, an fhulaingt go léir. Samhlaigh solas an ghrá seo ag líonadh ár ndomhan le lúcháir. ár saol a líonadh le síocháin. Ár ndomhan a líonadh le dóchas.
9. Agus é ag dúnadh, glac ionanálú domhain trí do shrón. Sigh sé amach trí do bhéal. Nuair a bheidh tú réidh, tosú ag éirí feasach ar do chorp, ag gobadh do mhéara agus do bharraicíní. Cuir ciorcal timpeall ar do chaol na láimhe agus do rúitíní, b’fhéidir fiú do airm a shíneadh suas lasnairde mar go bhfuil tú ag múscailt go lá nua, leagan nua duit féin, de do shaol, den domhan seo. Domhan lán le grá agus cineáltas, dóchas agus síocháin. Mothaigh oscailteacht do chroí, agus nuair atá tú réidh, bí réidh le do shúile a oscailt. Fáilte ar ais.

An líne bun.

Is é ár dtuairim uafásach, nach mbíonn droch-am riamh ann do chineál níos grámhara ar an Domhan seo, mar sin tabhair triail don teicníc machnaimh seo an chéad uair eile a dteastaíonn grá beag uait féin nó ag duine a bhfuil aithne agat air - nó níl uait ach an phláinéid a sheoladh an fuinneamh grámhar ar fad is féidir leat .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: