4 Bealaí chun Machnamh Gníomhach a Chleachtadh Mura féidir leat Suí Fós
Tú iarraidh chun machnamh a dhéanamh. Tú tá a fhios tá sé go maith duit. Chuala tú faoi na buntáistí uile, ó a intinn níos ciúine le níos lú struis . Ach ar chúis éigin, ní cosúil go bhfuil tú i do shuí. B’fhéidir nach gceapann tú go bhfuil am agat , nó má tá tú rud beag fidgety, nó b’fhéidir go dteastaíonn uait rud éigin níos inláimhsithe a dhíriú air; is cuma cén fáth, uaireanta is féidir go mbraitheann an machnamh rud beag, go maith, éighníomhach.
comhartha stoidiaca 25 Eanáir
Mí-ádh duit, tá roinnt cineálacha gníomhacha aireachais ann a fhéadann eispéireas machnaimh a thairiscint (móide na buntáistí ceansaithe sin) gan an chuid iomlán a chur i leataobh-20-nóiméad-de-do-lá-go-díreach-breathe. Agus b’fhéidir, ach b’fhéidir, go n-éascóidh na machnaimh ghluaiste seo tú i gcleachtadh machnaimh lán-séidte ina suí.
1.Ag siúl go haireach
Is féidir le rogha eile foirfe seachas an gnáth-mhachnamh suí, machnamh siúil cabhrú leat d’intinn a ghlanadh agus ceangal le do thimpeallacht. Déanta na fírinne, is féidir leat fiú taifeadtaí machnaimh siúlóide treoraithe a fháil ar YouTube nó in aipeanna machnaimh coitianta mar Spás Headspace , chun cuidiú le cuspóir aireach a thabhairt do do chomaitéireacht nó do thuras tapa timpeall an bhloc. Headspace's príomhoifigeach eolaíochta, Megan Jones Bell, Psy.D. , a dúradh linn, ‘Fiú má tá tú i gcathair ghnóthach, má thugann tú d’aird ar ais d’anáil ligtear duit mothú níos ceangailte leis an domhan mórthimpeall ort. '
Agus cé go bhféadfadh machnamh siúil a bheith beagáinín difriúil ó chleachtas traidisiúnta, míníonn Bell go dtugann ‘an dá rud deis duit a bheith feasach ar do chuid smaointe, mothúchán agus braistintí.’ I staidéar ar idir machnaimh agus siúl , fuarthas amach go raibh gearr-ghiúmar de cheachtar de na rannpháirtithe ardaithe. Mar sin is cosúil nach aon bhac é an dá rud a chur le chéile. I staidéar eile , chonaic othair a raibh anacair shíceolaíoch orthu a ghlac páirt i gclár siúil aireach laghdú ar strus agus cáilíocht beatha fheabhsaithe i gcomparáid leo siúd nár ghlac páirt. Mar sin, faigh na céimeanna sin isteach agus tú ag machnamh ar Zen breise.
Fógra
a dó.Dathú agus rianú aireach
Tá nóiméad curtha le leabhair dathúcháin do dhaoine fásta. Glacann siad go faiseanta le clasaiceach na hóige, líontar iad le radhairc whimsical de thírdhreacha agus gairdíní nó patrúin gheoiméadracha idirnasctha seachas na seancharachtair chartúin. Agus tú ag piocadh suas roinnt pinn luaidhe daite agus ag iarraidh fanacht taobh istigh de na línte (nó nach ea, gan aon bhreithiúnas a thabhairt!) B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag óg, teiripe ealaíne i ndáiríre stíl cóireála a bhfuil meas mór air. Ar ndóigh, ní hionann an rud céanna a bheith i do shuí ag dathú do dheasc agus tú ag obair le teiripeoir ealaíne ceadúnaithe, ach is féidir leat roinnt buntáistí móra a bhaint as seisiún dathúcháin sean-aimseartha maith.
Go deimhin, fuair staidéar amháin go dathú mandala faoi threoir aire laghdaigh imní na rannpháirtithe. Agus i staidéar eile, mic léinn a daite patrún , seachas saor-líníocht, tháinig feabhas níos mó ar imní freisin. Rinne údair an staidéir hipitéis gur 'tharraing castacht agus struchtúr na ndearaí plaide agus mandala na rannpháirtithe i stát cosúil le machnamh a chabhraigh lena n-imní a laghdú.'
Agus b’fhéidir gurb é an chéad rud mór eile maidir le dathú ná rianú. Tugann an leagan seo den dathú atá siar, bealach eile chun díriú ar thasc faoi leith, agus aire a thabhairt. Is féidir leat triail a bhaint duit féin sa leabhar oibre nua 72 leathanach Rian le Baron Fig agus Kyle T. Webster . Mar a mhíníonn an comhbhunaitheoir Joey Cofone, ‘Tá rianú agus dathú i gcatagóirí comhchosúla. Is gníomhaíochtaí intinne éighníomhacha iad araon a chuidíonn le duine scíth a ligean trí shraith threoracha shimplí a sholáthar. '
B’fhéidir gurb é an cumha atá ann laethanta óige saor ó imní a chaitheamh le criáin ar láimh a fhágann go bhfuil sé chomh ceansaithe, ach tá teoiric eile ag Cofone, ag cur leis, ‘Gabhann an gníomh rianaithe cuid dhifriúil den intinn. Ní gá smaointeoireacht ghníomhach a dhéanamh ach, ina ionad sin, smaointeoireacht éighníomhach ina gceadaítear dár n-ionaid smaointeoireachta gnóthacha sos a ghlacadh. ' Mar sin, na pinn luaidhe daite sin a ghéarú, agus tosú ag cruthú; b’fhéidir go ndéanfá do scileanna aireachais a ghéarú ag an am céanna.
3.Garraíodóireacht
Tá rud éigin chomh cumhachtach faoi páirt ghníomhach a ghlacadh sa nádúr . Cé go bhfuil an táirge deiridh (veggies ultra-áitiúla, duine ar bith?) Go hiontach, is éard atá sa phróiseas garraíodóireachta go leor tascanna laethúla mar uisciú agus weeding. I gcás go leor, is féidir leis an bpróiseas cothaithe seo folláine mheabhrach a threisiú .
331 uimhir aingeal
Taispeánadh fiú amháin am a chaitheamh amuigh faoin aer leibhéil cortisol níos ísle. Mar sin, ní haon ionadh go bhfuil éifeacht glanta intinne ag baint le do lámha a shalach. I staidéar amháin, fuarthas go raibh garraíodóireacht níos éifeachtaí ná léamh ag leibhéil struis a laghdú agus giúmar foriomlán a fheabhsú . Meiteashonrú ar an buntáistí sláinte garraíodóireachta mar fhocal scoir, 'Tá sé de chumas ag nochtadh don dúlra athshlánú ó thuirse aird a cheadú,' rud éigin machnaimh Tá cáil air freisin maidir le dul i ngleic. Mar sin, má tá tú ag iarraidh na buntáistí sláinte meabhrach a bhaineann le machnamh a fháil agus tú ag fás roinnt táirgí blasta, ná breathnaigh níos faide ná do chúlchlós (nó bosca fuinneoige).
Ceithre.Cniotáil agus crafting
Ní hiontas cniotála, agus caitheamh aimsire praiticiúla eile, go bhfuil comhpháirteanna aireachais faoisimh strus orthu. Ciallaíonn mé, an bhfuil aon rud níos ciúine ná cniotáil ar an tolg? Mar néareolaí Sarah McKay, MSc, Ph.D. , a mhíníonn, 'Tá nádúr rithimeach agus athchleachtach na cniotála ceansaithe, compordach agus machnamhach.' Cosúil le yoga, is féidir leis na gluaiseachtaí mall, feidhmiúla seo an intinn agus an corp a mhaolú.
Deir McKay, 'Taispeánann taighde go bhfuil cniotáil agus cineálacha eile crafting teicstíle cosúil le fuála, fíodóireacht agus cróiseáil go leor go leor i bpáirt le haireachas agus machnamh - tuairiscítear go bhfuil tionchar dearfach ag gach duine ar shláinte agus folláine intinne. '
Aibreán 7ú stoidiaca
I suirbhé ar líne ar chniotálaithe, thuairiscigh na daoine a chniotálann níos minice rátaí níos airde sonas agus rátaí imní níos ísle, agus dúirt go leor go ndéanann siad cniotáil chun críche amháin faoiseamh strus agus scíthe . Is féidir le taitneamh a bhaint as an bpróiseas chun rud a chruthú le do lámha cabhrú leat d’intinn a shaoradh le haghaidh eispéireas machnaimh.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
