3 Machnamh chun Do Scileanna Cumarsáide a Fheabhsú
Is cleachtas é meditation a chuidíonn linn glacadh leis an am i láthair - is cuma cad atá ag tarlú ann. Ligeann sé dúinn a bheith níos oscailte agus níos atruacha linn féin agus le daoine eile agus féadann sé an bealach a ndéanaimid cumarsáid chun feabhais a athrú. Sin toisc go bhfuilimid ag foghlaim ní amháin labhairt go comhfhiosach, go soiléir agus go gonta ach machnamh a dhéanamh (smaointe a fheiceáil agus glacadh leo agus teacht ar ais go pointe fócais) ach freisin a bheith níos freagraí in ionad imoibríoch.
Iúil 21 comhartha
Mar atá mínithe i mo leabhar nua, Conas Machnamh Cosúil le Búdaíoch , tá go leor machnaimh ann a d’fhéadfadh feabhas a chur ar do chumarsáid, ach cuideoidh na trí cinn seo a leanas go sonrach leat dul chuig daoine eile ó áit féin-chomhbhá, rudaí a fheiceáil ó dhearcadh duine eile, agus d’fhírinne a labhairt.
1.Meditating chun féin-chomhbhá a fheabhsú.
Chun a bheith in ann labhairt le daoine eile ar bhealach cineálta, macánta agus cabhrach, ní mór dúinn foghlaim ar dtús labhairt linn féin mar seo. Machnamh cineálta chun cabhrú le guth cairdiúil agus neamhbhreithiúnach a chothú is ea machnamh cineáltas grámhar. Cothaíonn an machnamh seo comhbhá as féin agus as daoine eile. Tá cineálacha éagsúla den mhachnamh seo ann, agus úsáideann an méid seo a leanas frásaí a dhéanann tú arís go ciúin ar dtús, duit féin, ansin do dhaoine eile, agus níos déanaí don domhan.
Fógra
Conas machnamh cineáltas grámhar a dhéanamh:
Roghnaigh dhá cheann de na frásaí seo a leanas, cibé ceann a labhraíonn leat:
- Go mbeadh a fhios agat grá.
- Go mbeadh áthas ort.
- Go mbeadh a fhios agat an tsíocháin.
- Go mbeifeá saor ón bhfulaingt.
- Go maire tú gan stró.
Agus do shúile dúnta, tosaigh trí do dhá abairt roghnaithe a thairiscint duit féin. Suigh ar feadh nóiméid, ag mothú cad a thagann suas duit. Ansin aistrigh d’aird agus tabhair chun cuimhne duine a bhfuil grá agat dó. Tabhair faoi deara na braistintí nó na mothúcháin a thagann chun cinn nuair a fheiceann tú an duine seo. Abair do dhá abairt, ag mothú arís cad a thagann suas duit.
Ansin dírigh d’aird ar dhuine nach bhfuil aithne cheart agat air nó a mhothaíonn tú neodrach faoi agus déan an dá abairt arís, ag ligean duit féin suí leis an mothúchán ag ardú. Ón áit sin, déan pictiúr de gach duine ar domhan agus déan an dá abairt arís.
Críochnaigh an machnamh trí theacht ar ais chugat féin ag athrá an dá abairt arís mar bheannacht, ansin glac cúpla anáil dhomhain, agus oscail do shúile go mall.
a dó.Meditating chun rudaí a fheiceáil ó pheirspictíocht duine eile.
Tonglen , a chiallaíonn 'tabhairt agus glacadh' nó 'tabhairt agus glacadh,' cleachtas machnaimh a eascraíonn as Búdachas Tibéidis. Cuidíonn sé le fulaingt a thabhairt isteach agus le trua a ligean amach. B’fhéidir go mbraitheann sé sin aisteach, ach trí chuireadh a thabhairt don fhulaingt isteach, táimid ag glacadh le gortú agus lenár bpian mar chuid dínn. Níl muid ag iarraidh dul thairis air nó é a bhrú chun an taobh; táimid ag rá go bhfuil. Trí ár bhfulaingt féin a mhothú, is fearr is féidir linn fulaingt daoine eile a urramú.
Conas machnamh teanga a dhéanamh:
Féach ar dhuine a bhfuil aithne agat air atá ag gortú, duine ar mhaith leat cabhrú leis. Ar an ionanálú, samhlaigh tú féin i staid an duine sin, ag fulaingt a n-eagla, ag féachaint ar an domhan trína shúile. Smaoinigh ar na rudaí is mó a theastaíonn uathu. Mothaigh go hiomlán é, glac leis ionas go mbraitheann siad faoiseamh. Ar an exhale, samhlaigh rud éigin a thabharfadh socair dóibh.
3.Meditating chun cumarsáid a chothromú nó a athchothromú.
De réir fhealsúnacht yoga, is ionaid fuinnimh sa chorp iad chakras a chuidíonn linn ailíniú inmheánach agus seachtrach a bhaint amach, nuair a bheidh sé cothromaithe. Nuair a bhíonn siad as cothromaíocht, ceaptar go gcruthóidh siad easnaimh san intinn agus sa chorp. Chun críche cumarsáide, is féidir linn díriú ar an Vishuddha nó scornach chakra , mar is é an chakra é a bhaineann le cumarsáid. Nuair a bhíonn an chakra seo cothromaithe, is féidir leat tú féin a chur in iúl go héasca agus go soiléir agus gan ach na rudaí a theastaíonn uait a rá. Nuair nach bhfuil sé ailínithe, ceapann tú go bhfuil gach rud go breá nuair nach bhfuil, ní chreideann tú an rud is dóigh leat is fiú, agus bíonn tú ró-chaintiúil nó bog-labhartha.
120 uimhir aingeal
Conas machnamh chakra scornach a dhéanamh:
Luigh síos ar do dhroim agus dún do shúile. Agus tú ag ionanálú, samhlaigh d’anáil ag gluaiseacht trí gach cuid de do chorp. Anois tabhair feasacht ar do scornach. An mbraitheann sé tirim, daingean, clogged? Samhlaigh go bhfuil tú ag ionanálú gorm ( dath an chakra scornach ) solas ag bogadh isteach i do scornach, agus ansin exhale aon mhothúcháin míchompord nó dubh. Ansin, déan an próiseas seo arís: Inhale solas gorm agus exhale an tightness.
Tá roinnt cúiseanna ann a bhféadfadh sé a bheith deacair ort cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach, ó easpa féin-chomhbhá go chakra scornach neamhchothromaithe. Is féidir leis na machnaimh seo cabhrú leat do ghuth barántúil a aimsiú agus a roinnt. Ach cuimhnigh: Ní dhéantar meditation a chur i gcrích, a chríochnú ná a máistreacht riamh. Is cleachtas é a mheabhraíonn dúinn gur féidir linn athfhócasú ag pointe ar bith, teacht ar ais go dtí ár n-anáil, agus tosú arís.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
