Lánúineacha Cumhachta Cúraim Skin: 5 Phéire le Cuardach i do Fhorlíonta

Maidir le péireáil bia stellar, tá roinnt cúplála ann a bhfuil ciall leo . Smaoinigh air: im cnó agus seacláid, avocado agus tósta, anlann te agus, bhuel, gach rud. Leanann an liosta ar aghaidh.

Agus ó thaobh an fhorlíonta de, tá níos mó ná cúpla péire ann a oibríonn le chéile gan uaim chun cabhrú leat radharc gruama a bhaint amach. Anseo, tá cúigear superstars cúram craicinn ainmnithe againn chun do shúil a choinneáil orthu:

april 19 comhartha stoidiaca

1.Ceirmídí agus aigéid shailleacha

Tá ceirmídí (bídís díorthaithe ó ainmhithe nó ó phlandaí) thar a bheith tairbheach chun hiodráitiú craiceann, leaisteachas agus réidh a chur chun cinn. * Maidir le foinsí ainmhithe, is gnách go bhfeictear na móilíní saille sin in iasc. ('Tá cion ceirmeide an-ard ag ola éisc,' nótaí deirmeolaí deimhnithe ag bord Loretta Ciraldo, M.D., FAAD .) Mar is eol duit, tá iasc lán le haigéid shailleacha, cosúil leis na óimige-3í grámhara sin. Agus de réir diaitéiteach cláraithe Lauren Koffler, M.S., R.D., CDN , má dhéantar ceirmeídí taobh leis na haigéid shailleacha sin is féidir leo a gcuid buntáistí a fheabhsú. 'Tá sé ina chuidiú iad a chur le saillte eile,' a deir sí. *

Is féidir leat dul fiú ar an mbealach bunaithe ar phlandaí, ag péireáil phytoceramides (cosúil leo siúd i bhforlíonadh mbg nr +) le haigéid shailleacha omega-3 a dhíorthaítear ó phlandaí ( ola flaxseed , ar cheann amháin). * Cibé bealach, is féidir leis an gcúpláil seo cabhrú le do chraiceann a bharrfheabhsú feidhm bhacainn - an bealach a réiteach do chraiceann bog, furasta teagmháil a dhéanamh leis. *

a dó.Collagen agus vitimín C.

Is imreoirí luachmhara cúram craicinn iad na comhábhair ar leithligh seo iontu féin, ach seo an rud: Ní féidir le do chorp go héifeachtach collagen a tháirgeadh gan vitimín C. . * Tá vitimín C in ann i ndáiríre táirgeadh fibroblast a chur chun cinn , claonadh chun damáiste a dhéanamh do DNA collagen, agus sintéis collagen a rialáil (an bealach ina ndéantar collagen). *

'Is príomh-chomhthachtóir é vitimín C i sintéis collagen agus elastin, [a chabhraíonn] an chuma plump agus óige sin a thabhairt do do chraiceann,' a deir Keira Barr, M.D. , dermatologist dé-dheimhnithe ag bord. * Is é sin le rá, tá vitimín C ina chuid ríthábhachtach den phróiseas táirgthe collagen. Sin an fáth go mbeidh vitimín C ar liosta na gcomhábhar i gcónaí i bhforlíonadh collagen dea-thógtha (cosúil le collagen féar-chothaithe mbg +, mar shampla). Ní comhábhar amháin é le cur le haghaidh roinnt spraoi, seach-éifeachtúlachta; is cothaitheach riachtanach é a theastaíonn ó do chorp collagen a dhéanamh. *

3.Vitimín B3 agus aigéad hyalurónach

Sa phéireáil réalta seo, tá hiodráitiú ríthábhachtach: Taispeánadh go dtacaíonn foirmeacha béil HA le hiodráitiú an chraicinn agus cuma, agus vitimín B3 (aka, niacinamide ) cuireann sé coinneáil uisce chun cinn. * 'Coinníonn an coinneáil uisce an craiceann tais, rud a choinníonn bacainn an chraiceann sláintiúil agus neamhréitithe,' deirmeolaí deimhnithe ag bord Dendy Engelman, M.D., insíonn dúinn faoi vitimín B3 i gcúram craicinn . Nuair a chuirtear le chéile iad, bíonn na comhábhair seo go leor mar an duo hydrating, de réir dermatologist bord-dheimhnithe Nava Greenfield, M.D. , de Ghrúpa Deirmeolaíochta Schweiger i Brooklyn. *

eanáir 5 comhartha stoidiaca

Ceithre.Vitimín C agus aigéad ferulic

'Oibríonn go leor aigéid mhín agus frithocsaídeoirí go maith le chéile,' a deir Greenfield. Maidir leis an bpéire aigéad-frithocsaídeach seo, is é vitimín C an superstar arís, mar gheall ar a chumas saorfhréamhacha a neodrú. Tá na hairíonna frithocsaídeacha sin ag aigéad ferulic freisin agus is féidir leis cabhrú le neart vitimín C a fheabhsú. Cén fáth? Toisc go bhfuil ‘frithocsaídeoirí áirithe sineirgisteach,’ Julia T. Hunter, M.D., bunaitheoir Deirmeolaíocht Wholistic i Beverly Hills deir maidir le pairings vitimín C. . 'Neartaíonn siad a chéile, athghiníonn siad a chéile, agus maireann siad níos faide sa chorp, ionas go mbeidh siad níos mó ar fáil sa chraiceann.' Tacaíonn an eolaíocht leis freisin: Fuair ​​staidéar amháin fiú go raibh aigéad ferulic (chomh maith le vitimín E. ) is féidir éifeachtúlacht vitimín C a mhéadú ocht n-uaire . *

5.Sulforaphane agus seiléiniam

Níl sa sféar áille ach aithne a chur ar sulforaphanes (foghlaim cén fáth go bhfuil sé faoi cheangal a bheith ar an gcomhábhar nua is fearr leat anseo ), ach seo an achoimre ghearr-agus-milis: Tá airíonna frithocsaídeacha dochreidte ag an gcomhdhúil seo a bhfuil sulfair ann. Agus péireáilte leis an rian mianra seiléiniam , oibríonn na hairíonna sin faoi dhó: 'Nuair a chuirtear na cothaithigh seo le chéile, a gcumhacht frithocsaídeach iomlán méaduithe go heaspónantúil , 'diaitéiteach cláraithe Kayleen Naomh Eoin, M.S., R.D. , cuireann sé ar an eolas muid faoi ionsú cothaitheach a fheabhsú. * Sin toisc go gcuidíonn seiléiniam le do chorp níos mó a tháirgeadh glutathione , móilín cosanta eile ar eol dó saorfhréamhacha a neodrú agus a bhainistiú strus ocsaídiúcháin . *

Agus tú fhéadfadh suas do iontógáil veggies cruciferous agus cnónna ón mBrasaíl atá saibhir i seiléiniam chun an obair a dhéanamh, tá bealaí níos éasca ann dáileog spriocdhírithe de na frithocsaídeoirí seo a ithe. Maidir le sulforaphane, go háirithe, is féidir é a fháil i bhfoirm fhorlíonta, a mbíonn claonadh níos mó ann ná an méid a gheofá ó veggies cruciferous amháin, 'a mhíníonn Koffler. * (Dea-scéal: Tá sulforaphane inár bhforlíonadh collagen + do chách riachtanais do chraiceann glowy.) *

An beir leat.

Níl an liosta uileghabhálach ar chor ar bith (is cinnte nach bhfuil aon ghanntanas comhábhair atá maith don chraiceann), ach meas gurb é seo an tús leis na superstars is fearr linn. Bí eolach go maith ar fhorlíonta atá dírithe ar chúram craicinn, agus seans go bhfeicfeá forluí éigin ann. *

Comhroinn Le Do Chairde:

Feabhra 15 pearsantacht