Seicheamh Tapa Yoga Do Dhíleá Sláintiúil, Ó Ghaistreintreolaí

Ó cramping go constipation , is cinnte gur pian iad saincheisteanna gastraistéigeach (go liteartha). Mar sin féin, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun míchompord a mhaolú, lena n-áirítear roinnt Baineann yoga spriocdhírithe . Ní amháin go mbraitheann massaging agus twist our abdomens an-scíth a ligean ach freisin cabhrú le díleá agus díothú a spreagadh, a deir gastroenterologist agus mbg Collective member Marvin Singh, M.D.

Anseo, roinneann sé sraith lúbthachta tapa agus simplí chun cabhrú le sláinte an díleá.

Sraith lúb ar aghaidh le haghaidh díleá:

1. Seasann an fhoireann, Dandasana; Suigh ar do mhata le cosa le chéile, sínte amach os do chomhair. Suigh suas díreach ionas go mbeidh do torso ingearach leis an urlár, ag seoladh do chuid fuinnimh aníos. Flex na cosa suas, ag tiomáint na sála ar aghaidh.
2. Ceann-go-glúine-údar, janu sirsana: Ó thaobh na foirne de, lúb do ghlúin dheis agus déan teagmháil le bun do chos dheas go dtí do thigh chlé, cosúil le suíochán leath-chosa. Inhale do chuid arm suas, rothlaigh beagán ar chlé, agus filleadh ar aghaidh thar do chos chlé le spine fada, díreach, ag insí ón gcromán. Coinnigh ar feadh nóiméid, filleadh ar údar na foirne, agus aistrigh na taobhanna.
3. Bend ar aghaidh ina shuí, paschimottanasana: Ó staid na foirne, ionanálú na hairm suas, agus le spine díreach, fillte thar na cosa, ag insí ag na cromáin arís. Faigh imill sheachtracha do chosa más féidir, ach dírigh ar lúbadh ar aghaidh an oiread agus is féidir leat le spine cobhsaí. Coinnigh ar feadh 1 nóiméad.
4. Scíth údar, savasana: Rollaigh síos ar do dhroim, ag tabhairt do shála le chéile agus bharraicíní óna chéile. Luíonn pailme aghaidh in aice leat. Breathe anseo.
5. Údar glúine-go-cófra, apanasana: Le do smig tucked beagán, exhale mar a tharraingíonn tú do ghlúine go mall i dtreo an cófra le do lámha. Má tá an bhaint amach agat, timfhilleadh do chuid forearms timpeall do chosa, ag breith os coinne uillinneacha. Scíth a ligean ar na lanna cúil agus gualainn cothrom leis an mata. Coinnigh ar feadh 1 nóiméad, ansin filleadh ar údar scíthe.
6. Casadh Supine, jathara parivartanasana: Ó údar scíthe, lúb do ghlúine suas le boinn do chosa ar an urlár. Tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach, oscail do chuid arm i gcruth T, agus ísle na glúine ar dheis. Coinnigh do guaillí cothrom ar an talamh agus féach ar chlé. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin aistrigh na taobhanna.
7. Críochnaigh le filleadh ar savasana , agus fanacht chomh fada agus is mian leat.

Leideanna agus modhnuithe:

• Má tá do hamstrings daingean, ag baint úsáide as strap is féidir leis cabhrú le baint cosúil le ceann go glúine, agus suí ar aghaidh ag lúbadh. Déan é a fhilleadh timpeall do chos agus tarraingt go héadrom mura féidir leat do chosa a bhaint amach le do lámha.
• Sa casadh supine, is féidir leat cabhrú le do chosa scíth a ligean go hiomlán trí bhloc nó blaincéad fillte a chur faoi do ghlúine.

Cad iad na buntáistí?

De réir Singh, dearadh an sreabhadh tapa seo go sonrach le haghaidh sláinte díleá .

Ar bharr a bheith iontach do do phutóg, cuidíonn na cúiseanna seo go léir le tacú le spine láidir solúbtha. Is féidir le cineálacha supine cabhrú le pian a laghdú agus athlasadh sa chúl íseal . Agus toisc nach seicheamh an-fhuinniúil é seo, is féidir leat é a dhéanamh roimh leaba chun cabhrú leat staonadh.

Mar sin an chéad uair eile a bheidh tú ag mothú faoi bhláth, nó rud beag 'greamaithe,' déan iarracht cúpla nóiméad a thógáil don seicheamh simplí seo - beidh buíochas le do phutóg.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: