7 Baineann Yoga le Díleá Níos Fearr agus Sláinte Gut Feabhsaithe
Má chlaonann mé ó mo ghnáth-aiste bia ar feadh fiú lá amháin, tá an baol ann go gcuirfidh mé isteach ar mo chuid díleá . Má théim amach chuig dinnéar lá breithe nó ar saoire, féadfaidh sé a bheith beagnach dosháraithe. Is féidir le saincheisteanna gastraistéigeach a bheith ina chúis le míchompord díleá, at agus níos mó.
Athshocraigh do gut
Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.
FAIGH ROCHTAIN ANOISRinneadh diagnóis orm SIBO thart ar 10 mbliana ó shin, agus ó shin i leith, bhí sé deacair orm cothromaíocht a choinneáil i gcónaí. Yoga agus machnaimh ba chleachtais ríthábhachtach iad chun mo chuid a choinneáil Sláinte faoi sheiceáil thar na blianta. Ní amháin go gcabhraíonn na cleachtais seo le strus agus imní a mhaolú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina bhunchúis le saincheisteanna díleá, ach is féidir leo comharthaí cosúil le gás, crampáil agus bloating a mhaolú go fisiciúil.
Is é seo ceann de na sreafaí yoga is fearr liom le haghaidh díleá. Tá sé deartha chun an intinn a mhaolú agus d’orgáin díleá a spreagadh, rud a d’fhéadfadh cabhrú leo feidhmiú níos éifeachtaí.
Fógra
Seasamh an Pháiste
Íomhá leSarah Orbanic
Is é seo an údar aisiríoch deiridh. Gníomhaíonn sé an néarchóras paiteolaíoch, ar a dtugtar an córas scíthe agus díleá freisin. Is féidir leat an údar seo a dhéanamh ag am ar bith chun d’intinn, do néaróga agus do chórais a mhaolú.
Conas a:
- Suigh ar an urlár le do ghlúine leathan agus do bharraicíní i dteagmháil léi.
- Ísligh do bolg idir do pluide agus sosa do mhullach ar an urlár.
- Leathnaigh do chuid arm le bosa os comhair síos.
- Leathnaigh ó do chromáin trí do mhéar. Breathe go réidh agus coinnigh an údar seo ar feadh nóiméad amháin ar a laghad.
Twist ina shuí
Íomhá leSarah Orbanic
Mura bhféadfá ach údar amháin a dhéanamh chun cabhrú le do dhíleá, seo é. Tá riteoga cosúil le suathaireacht do d’orgáin díleá, ag méadú sreabhadh fola chuig an gceantar. Is féidir le casadh milis a dhéanamh cabhrú le gás a mhaolú, faoi bhláth , agus constipation.
Conas a:- Suigh ar an urlár le cosa sínte amach os do chomhair.
- Trasnaigh cos amháin thar an gceann eile le do chos ag na glúine os coinne.
- Hook an uillinn eile timpeall do ghlúine agus casadh go réidh.
- Ar gach ionanálú, síneadh do spine.
- Ar an exhale, casadh chun doimhne níos faide isteach sa údar.
- Déan arís ar feadh 10 anáil dhomhain.
Bow Pose
Íomhá leSarah Orbanic
Féadann údar bogha sreabhadh fuinnimh a spreagadh trí d’orgáin inmheánacha. Méadaíonn sé sreabhadh fuinnimh agus is féidir leis buildup gáis a mhaolú.
Conas a:
- Féadann údar bogha sreabhadh fuinnimh a spreagadh trí d’orgáin inmheánacha. Méadaíonn sé sreabhadh fuinnimh agus is féidir leis buildup gáis a mhaolú.
- Luigh cothrom ar do bholg.
- Faigh greim ar an taobh amuigh de do rúitín, agus ciceáil iad ó do chorp.
- Spreagfaidh an ghluaiseacht do bhrollach chun éirí as an talamh cosúil leis an mbogha i mbogha agus saighead.
Camel Pose
Íomhá Pose Camel leSarah Orbanic
Méadaíonn an údar seo scaipeadh fola ar fud do chorp ar fad, lena n-áirítear do dhíleá. Cuidíonn sé seo le rudaí a bhogadh trí do chóras iomlán.
Eanáir 31 comhartha stoidiacaConas a:
- Ag tosú ar do ghlúine, cuir do lámha ar do chromáin agus leathnaigh do chroí chun na spéire.
- San abairt iomlán, sroichfidh do lámha do shála.
Seastán Ghualainn
Íomhá Seastán Gualainn leClaire Grieve
Cuidíonn an inbhéartú éadrom seo le haon bhacainní i do dhíleá a scaoileadh tríd an tarraingt imtharraingthe ar do orgáin a aistriú.
Conas a:- Luigh síos ar do dhroim.
- Lúb do ghlúine agus tóg do chosa as an talamh.
- Cuir do chuid arm taobh thiar de do torso; coinnigh iad lúbtha agus ar an talamh le haghaidh tacaíochta.
- Leathnaigh do chosa agus lig do bharraicíní sroicheadh do na réaltaí.
- Bí aireach nach gcuirfidh tú an iomarca brú ar do mhuineál.
Plough Pose
Íomhá leSarah Orbanic
Cúis ceansaithe a chuireann brú éadrom ar do bolg, ag cabhrú le gás agus míchompord a mhaolú go réidh.
Conas a:- Luigh cothrom ar an talamh le do airm comhthreomhar le do chorp.
- Coinnigh do phalms brúite i gcoinne na talún.
- Déan do chosa agus torso a ardú go mall ag baint úsáide as tacaíocht do ghuaillí, do chúl agus do airm. Ba chóir go mbeadh do bharraicíní suite os cionn do chinn sa deireadh.
Savasana
Is údar suaimhneach iomlán an choirp é seo a chabhróidh le d’intinn agus do néarchóras a mhaolú (a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú do shaincheisteanna díleá). Féadann sé deis a thabhairt do do chorp scíth a ligean agus athshlánú.
Íomhá leSarah Orbanic
Conas a:- Luigh ar do dhroim le do chosa hip-leithead óna chéile; scíth a ligean do airm le do thaobh le do phalms os comhair.
- Lig do ghuaillí maolú ó do chluasa.
- Coinnigh do mhuineál fada. Breathe go domhain agus lig domhantarraingt a chuid oibre a dhéanamh.
Comhroinn Le Do Chairde: