An Fáth ar Chóir Duit Níos Mó Fillte a Dhéanamh, Ó Néareolaí
Is staidiúir riachtanach yoga iad fillteacha ar aghaidh a thaispeántar i mbeagnach gach rang yoga - agus ar chúis mhaith. Is síneadh den scoth é, chomh maith le inbhéartú, agus de réir Tara Swart, Ph.D. , néareolaí agus údar An Foinse , b’fhéidir gurb é filleadh deas deas tarraingthe amach an rud atá in easnamh orainn inár ngnáthamh gluaiseachta rialta. Seo conas é a dhéanamh i gceart, móide cén fáth go bhfuil sé chomh tairbheach.
Conas filleadh ar aghaidh a dhéanamh, uttanasana:
- Tosaigh trí sheasamh i údar sléibhe, le do lámha i lár an chroí nó ar do chromáin. Inhale.
- Ar do exhale, tosú ag insí ar aghaidh ó na cromáin le spine díreach, amhail is dá bhféadfá do bhrollach a shíneadh amach. Más mian leat, is féidir leat na glúine a lúbadh, ag ligean do bholg teacht go barr do pluide.
- Nuair a bheidh tú imithe chomh fada síos agus is féidir leat dul, lig don cheann crochadh go trom, ag breith os coinne uillinneacha le lámha os coinne. Déantar tránna a iompú isteach beagáinín.
- Tosaigh leis an meáchan a aistriú isteach sna sála, agus tú ag cromadh na cromáin aníos agus ag síneadh do chosa amach (gan na glúine a ghlasáil). Coinnigh ort ag feidhmiú an tairiscint chun do chromáin a sheoladh aníos, na hamstrings a shíneadh, agus lig don cheann crochadh.
- Má tá do chosa díreach gan do spine a shlánú, is féidir leat sroicheadh don urlár le do lámha, ag brú isteach sa mhata le méara nó le bosa. Le haghaidh stráice níos doimhne, timfhilleadh na hairm timpeall dhroim do rúitíní, na bosa os do chomhair.
- Téigh aghaidheanna na pluide chun ligean do hamstrings scaoileadh, agus tosú ag aistriú do mheáchan i liathróidí do chosa.
- Coinnigh ar feadh suas le 1 nóiméad. Agus tú ag ionanálú, oibrigh chun an torso a shíneadh, é a ardú beagán, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, ag scaoileadh, agus beidh tú in ann síneadh níos doimhne fós.
- Le teacht amach, ionanálú agus ardú suas le cosa díreacha agus cúl cothrom. Nó is féidir leat rag-doll a dhéanamh suas, veirteabra amháin ag an am, agus an smig ag teacht aníos go deireanach.
An fáth a mholann Swart fillteacha ar aghaidh chun 'scíth a ligean agus díolama.'
Mar a mhíníonn Swart do mbg, ní amháin gur stráice iontach iad fillteacha ar aghaidh, ach nuair a choinnímid iad ar feadh beagán níos faide ná mar a d’fhéadfaimis de ghnáth, is féidir leo cabhrú leis an gcorp dul isteach modh 'rest-and-digest' , rud a chabhraíonn linn dí-strus agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
Nuair a bhíonn meáchan curtha againn, tugann Swart dá aire, ‘b’fhéidir gurb é an smaoineamh nádúrtha le dul i gcoinne é sin níos mó aeróbaice, níos mó meáchain a dhéanamh, d’aiste bia a athrú - ach i ndáiríre, toisc gurb é an hormón struis atá ag iarraidh sinn a shábháil trí greim a choinneáil ar bolg saille, tá sé thar a bheith tábhachtach cleachtaí a dhéanamh a laghdaíonn do strus. ' Iontráil: fillteacha ar aghaidh. 'Bogann sé do néarchóras isteach parasympathetic , ní báúil, atá troid-nó-eitilte, 'a deir sí,' agus is féidir leis sin d'inchinn a spreagadh chun saill a scaoileadh. '
Sin toisc, toisc gur inbhéartú é, tugann fillteacha ar aghaidh deis do cheann teacht faoi bhun do chroí, a shocraíonn an intinn, a mhaolaíonn strus, agus a fhéadann fiú tinneas cinn . Agus, oibríonn fillte do torso freisin díleá a fheabhsú . Bua-bua!
An líne bun.
Is é an bunlíne, b’fhéidir go ndéanfaimis an oiread sin fillte ar aghaidh ar fud ár ranganna vinyasa, déanaimid dearmad a bheith ag taispeáint go hiomlán don údar agus oibriú leis na buntáistí uile a bhaineann leis. Ach má tá tú ag mothú strus, faoi bhláth, nó ag iarraidh cabhrú le do chorp bogadh isteach stát paiteolaíoch , is cinnte gur fiú urchar a dhéanamh ar fhilleadh fada tarraingthe chun tosaigh.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
