3 Bealaí Uile-Nádúrtha chun Freagra Strus Do Chorp a Athrú

Má rinne tú cuardach riamh ar fhaisnéis faoi conas déileáil le strus, is dócha go bhfuair tú go leor leideanna maidir le ceansú nuair a bhíonn imní ort cheana féin. Chomh luath agus a thosaíonn do matáin ag teannadh, bíonn do chuid análaithe éadomhain, agus do bhuille croí ag spochadh, is féidir leat d’idirphlé inmheánach a athfhoirmliú nó glaoch ar chara nó ar theiripeoir. Is uirlisí iontacha iad seo le haghaidh teasa na huaire, ach an bhfuil bealach ann chun ár gcorp agus ár n-intinn a oiliúint go gníomhach - beagnach mar a dhéanfaimis matán a thógáil - le bheith níos athléimní ó strusóirí roimh tharlaíonn siad? Labhraíomar le saineolaithe faoin gcaoi ar féidir linn níos mó a fhoghlaim faoinár bhfreagraí uathúla ar strus ionas gur féidir linn roinnt céimeanna a thógáil chun iad a athrú.

Cén fáth go mbíonn strus difriúil ar gach duine?

Táimid go léir beagáinín difriúil maidir leis an gcaoi a imoibríonn ár gcorp agus ár n-intinn le strus. Agus, ar an drochuair, níl smacht againn ar fhachtóirí áirithe a théann i bhfeidhm ar ár bhfreagra: 'Nuair a bhíonn staid struis ag an gcorp, scaoileann sé triad hormóin, lena n-áirítear adrenaline, norepinephrine, agus cortisol , ’a deir Stacey McLarry, N.D. , naturopath ag Institiúid an Leighis speisialaithe i San Diego.

Braitheann méid gach hormóin a scaoiltear agus cé chomh tapa agus a ghlanann an corp é ar do ghéineolaíocht, do thimpeallacht agus do shláinte. ‘Tugann géineolaíocht léargas ginearálta don chorp ar conas oibriú,’ a mhíníonn McLarry. 'Tá ról ag sláinte agus timpeallacht máguaird sa chaoi a mbraitear agus a nglactar le strus.'

Feabhra 24ú comhartha stoidiaca

Tá ‘cúlchiste struis’ uathúil againn uile freisin, a deir Beverly Yates, N.D. Cuireann sí an cúlchiste seo i gcomparáid le 'ceallraí cúltaca' - cosúil le teanndáileog d'fhón cliste. Níl an cúlchiste céanna ag gach duine le tarraingt air. An níos doimhne an tobar, an níos athléimní frithghníomhartha nádúrtha an choirp ar strus. ‘Tá ár dtaithí uathúil féin ag gach duine againn sa saol, agus socraíonn suim na n-eispéireas beo seo ár bhfreagairt ar strus,’ a mhíníonn Yates. 'Má bhíonn roinnt imeachtaí trámacha ag d'eispéiris saoil agus mura raibh an deis agat téarnamh go hiomlán, fágfaidh sé sin go mbeidh tú níos leochailí ón gcéad staid struis eile.'

Mar sin, an féidir linn aon rud a dhéanamh chun an bealach a ndéileálann ár gcomhlacht le strus a athrú?

Fiú mura féidir linn ár géineolaíocht nó ár dtaithí roimhe seo a athrú, is féidir linn céimeanna a ghlacadh chun ár gcorp a oiliúint chun déileáil le strus ionas go bhféadfaimis níos mó ama a chaitheamh i riocht suaimhneach. Chun é sin a dhéanamh, caithfimid smaoineamh ar an néarchóras uathrialach . Tá dhá ghéag ag an gcóras seo a chothromaíonn a chéile go ginearálta: an brainse báúil agus an brainse paiteolaíoch. Ach is féidir le strus cur isteach ar an gcothromaíocht sin.

Gníomhaíonn strus an brainse báúil, a chuireann ár bhfreagraí troid-nó-eitilte i bhfearas ard. B’fhéidir go rásfaidh ár mbuille, mar shampla. Agus muid sa mhodh troid-nó-eitilte seo, is gnách go dtógann ár néarchóras paiteolaíoch, a rialaíonn ár bhfreagraí ‘scíth agus díolama’, suíochán cúil. (Sin é an fáth d’fhéadfadh go gcuirfeadh strus faoi deara nach mbraitheann do phutóg chomh mór sin .)

Uirlisí cosúil le hobair anála is féidir linn cabhrú linn ár néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú ionas gur féidir linn déileáil níos fearr le strus an chéad uair eile a thiocfaidh sé aníos.

aingeal uimhir 92

Is dócha gur chuala tú an chomhairle cúpla anáil dhomhain a ghlacadh nuair a bhíonn béim ort. Má smaoinigh tú riamh ar an eolaíocht atá taobh thiar de, is féidir le análaithe cabhrú leat an córas atá i gceannas a athrú. ‘Cuidíonn [Breathwork] le néarchóras do choirp aistriú go stát paiteolaíoch atá níos ciúine agus níos suaimhní, i gcomparáid leis an stát báúil atá ag cur strus ort,’ a deir Michael Smith, N.D. Ionad Sláinte Nádúrtha Carolinas . Seolfaidh an néarchóras paiteolaíoch an sreabhadh fola ar ais chuig d’inchinn, a mhíníonn Smith, agus beidh tú in ann smaoineamh níos soiléire. Is féidir leis cabhrú le do chóras díleá a athghníomhachtú.

Agus ní gá duit fanacht go dtiocfaidh nóiméad struis chun cinn chun do néarchóras paiteolaíoch a shimpliú. Taispeánann taighde gur mó a ghníomhaímid ár bhfreagairt scíthe, is mó a dhéanaimid traenáil air mar muscle. Gníomhachtú rialta an néarchórais parasympathetic in ann dul i ngleic fiú leis an gcaoi a dtéann strus i bhfeidhm ar an gcorp. Deir Smith go dtarlaíonn sé seo ar leibhéal ceallacha trí laghdú ar strus ocsaídiúcháin, éagothroime idir saorfhréamhacha an choirp agus frithocsaídeoirí.

Cad eile is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chorp déileáil le strus sula dtiocfaidh sé aníos?

‘Faoi choinníollacha idéalach, imoibríonn ár gcomhlachtaí leis an mbagairt (strus) a bhraitear agus ansin filleann siad ar staid scíthe,’ a deir McLarry. 'Uaireanta ní tharlaíonn sé seo go nádúrtha agus caithfear staid scíthe socair a fhoghlaim.' Seo cúpla bealach chun do chorp a athfhoghlaim nó a oiliúint chun dul i riocht bunlíne níos suaimhní agus chun déileáil níos fearr le strus de réir mar a thagann sé aníos:

1.Bain triail as aireachas agus machnamh.

‘Mholfainn tosú beag le 3- go 5 nóiméad machnaimh faoi threoir nó sreabhadh yoga 10 nóiméad ar maidin, ag díriú ar anáil, ’a deir an dochtúir naturopathic Tess Marshall, N.D. Is féidir leis na héifeachtaí ceansaithe nach bhfuil ach cúpla seisiún a bheith tairbheach chun cuidiú le nós nua a shocrú, a deir sí.

Féadfaidh tú a bheith aireach ar d’intinn freisin agus tosú ag traenáil d’inchinn chun smaointe níos cumhachtaí a bheith agat. Mar shampla, an chéad uair eile a cheapann tú, 'Ní féidir liom é seo a dhéanamh,' déan iarracht tú féin a ghabháil agus an smaoineamh sin a athrú go 'Ní féidir liom é seo a dhéanamh go fóill , ach táim ag obair go crua chun é a mháistir. ' Creideann an inchinn an méid a chloiseann sí.

a dó.Glac forlíonadh sliocht ola cnáib.

Ag glacadh a sliocht ola cnáib d'fhéadfadh forlíonadh cabhrú le do córas endocannabinoid (ECS) i homeostasis, ar féidir leis, ar a uain, strus agus imní a chomhrac trí do néarchóras uathrialach a choinneáil ar stealla cothrom. * Nuair a bhíonn an néarchóras uathrialach cothromaithe, cabhraíonn sé le modh troid-nó-eitilte a chosc ó bheith i gceannas air ní gá. Bí cinnte a lorg a táirge lán-speictrim ós rud é go mbeidh fíteashannabinoids níos tairbhí ann (comhdhúile díorthaithe ó phlandaí ar cosúil go gcabhraíonn siad leis an ECS a chothromú). *

féadfaidh 31ú stoidiaca

3.Bog do chorp.

‘Tá aclaíocht chomh tábhachtach céanna d’intinn agus atá sé do do chroí,’ a deir naturopath Na olann Mullane, N.D. '' ' Is féidir le cleachtadh cabhrú le freagairt struis an choirp a laghdú trí leibhéil cortisol a chothromú agus scaoileadh endorphins ardú giúmar a spreagadh freisin. ' Molann sí gníomhaíocht a bhfuil grá agat di a fháil, bíodh sé ag rith, ag damhsa, nó ag casadh rang.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: