Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

11 Bealaí chun Feidhm Néaróg Vagus a Spreagadh ar mhaithe le Gut agus Sláinte Meabhrach

Ní féidir an nasc idir ár bputóg agus ár n-inchinn a dhiúltú, agus is rud é a chonaic mé go díreach mar néareolaí comhtháite. Cás i bpointe: Go leor neamhoird néareolaíocha - lena n-áirítear migraines , titimeas, galar Parkinson, scléaróis iolrach , agus dysautonomia - tá léirithe gastrointestinal cosúil le buinneach, constipation, agus indigestion. Ach níor thosaigh muid ag forbairt tuiscint níos fearr ar an crosstalk casta seo idir an dá orgán seo, chomh maith lena thionchar fisiceach agus mothúchánach.





Tá an crosstalk gut-brain seo, atá foghlamtha againn, á rialú ag rud ar a dtugtar an nerve faighne, a mheastar mar an príomhbhealach cumarsáide idir an conradh GI agus an inchinn (agus a sheolann comharthaí sa dá threo). Mar an néaróg is faide i do chorp, ritheann an néaróg faighne ó bhun na hinchinne tríd an muineál agus ansin brainsí amach sa chófra ag síneadh an bealach ar fad síos go dtí an bolg, ag baint an chroí agus beagnach gach mór-orgán ar a bhealach - agus tá a éifeachtaí ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach fairsing.

Cén tionchar a bhíonn ag an nerve faighne ar shláinte?

Cé go bhfuil a fhios againn go bhfuil go leor feidhmeanna ag an néaróg faighne, ní bhíonn muid i gcónaí cinnte go hiomlán conas a oibríonn sé. A bhfuil ar eolas againn: Is príomhpháirt é sa néarchóras paiteolaíoch. An níos mó a spreagaimid an néaróg faighne (trí análú domhain, mar shampla), is mó a fheabhsaímid éifeachtaí maolaithe an néarchórais phataigineach (nó ‘scíth agus díolama’) agus cuirimid i gcoinne éifeachtaí spreagúla an chomhbhróin (nó ‘troid nó eitilte’) ') néarchóras.



Athshocraigh do gut

Cláraigh dár dtreoir deiridh sláinte SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.



FAIGH ROCHTAIN ANOIS

Is droichead é an néaróg faighne freisin trína ndéanann an néarchóras enteric (nó ENS, a rialaíonn feidhm an chonair GI) cumarsáid leis an lárchóras néaróg (CNS). Le chéile, oibríonn an ENS agus CNS chun gluaiseacht an chonair GI, a rúin, a fheidhm imdhíonachta do bhaictéir, agus sreabhadh fola a rialú.

aingeal uimhir 79

Is é sin go léir le rá, cé chomh maith agus atá an néaróg faighne ag feidhmiú - agus dá bhrí sin, cé chomh maith agus atá an gut agus an inchinn ag cumarsáid - is féidir leis dul i bhfeidhm ar gach rud ó leibhéil imní go ráta croí go díleá go meáchan a fháil, agus i bhfad níos mó.



Fógra

Cad is cúis le do néaróg faighne tearcfheidhmíocht a dhéanamh ar + chomharthaí.

Féadfaidh impleachtaí suntasacha sláinte a bheith ag drochthonn nó feidhmiú vagal. Is féidir le cur isteach ar fheidhm na néaróg faighne a bheith ina chúis le strus iomarcach, galar, míochainí áirithe, athlasadh agus ionfhabhtuithe, i measc rudaí eile - agus nuair a chuirtear isteach air, bíonn am níos deacra ag an gcomhlacht scíth a ligean agus freastal ar a phríomhfheidhmeanna lena n-áirítear codladh, análú, díleá, agus gluaiseacht dramhaíola tríd an gconair GI, na scamhóga agus an craiceann.



I measc rudaí eile, d’fhéadfadh marbhántacht agus ró-fhás baictéarach sa chonair GI a bheith mar thoradh ar an drochfheidhmiú vagal seo, agus, ar a seal, d’fhéadfadh tionchar a bheith ag na miocróib gut ‘olc’ seo ar ghníomhaíocht an ais hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) tríd an néarán faighne, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ghníomhaíocht cheallacha neuronal tábhachtach san inchinn agus athlasadh agus neodrúghiniúint a bheith mar thoradh air. A théann chun a thaispeáint duit conas atá sé ar fad ceangailte.

Ach ní hé sin go léir. Seo roinnt fadhbanna eile a bhaineann le ton íseal vagal, nó le nerve faighne atá ag tearcfheidhmíocht:



  • Nausea
  • Vomiting
  • Buinneach
  • Constipation
  • Gastroparesis
  • Aife
  • Imní agus dúlagar
  • Meáchan a fháil
  • Pian bhoilg
  • Pian comhpháirteach agus matáin
  • Tinneas cinn
  • Síceóis
  • Caillteanas cuimhne
  • Neamh-rialáil teochta
  • Meadhrán
  • Tuirse
  • Insomnia

Conas cumarsáid gut-inchinn a fheabhsú tríd an nerve faighne agus sláinte iomlán a threisiú.

Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh linn féin chun an chumarsáid idir an inchinn agus an gut a bharrfheabhsú tríd an néaróg faighne. Is féidir leis na céimeanna a bhfuil cuntas orthu thíos cabhrú le ton vagal a rialáil, athlasadh a laghdú (a fhéadann feidhm na néaróg faighne a bhaint), agus cothromaíocht pharasómach agus báúil shláintiúil a chinntiú. Féadann sé seo, ar a seal, cabhrú leat téarnamh níos gasta tar éis tréimhsí struis, díleá a fheabhsú, agus go leor buntáistí lánchorp eile a bheith mar thoradh air.



líne phósta ar phailme

1.Bain triail as análú domhain nó machnamh (nó an dá rud!).

Tá análaithe domhain ar cheann de na bealaí is simplí ach is éifeachtaí a spreagadh an nerve faighne. Nuair a bhíonn do exhale fiú cúpla comhaireamh níos faide ná do ionanálú, cuireann an néaróg faighne comhartha chuig d’inchinn chun do néarchóras paiteolaíoch a chasadh suas. Bain triail as an cleachtadh seo : Breathe ar feadh dhá chomhaireamh isteach, agus ceithre chomhaireamh amach, le sos comhaireamh amháin ag barr an ionanálaithe agus sos comhaireamh amháin ag bun an exhale. Tacaíonn staidéir iolracha le cumhacht na machnaimh chun pian, codladh, goile, imní agus feidhm gastrointestinal a fheabhsú trí éifeacht dhíreach ar thon vagal.

a dó.Téigh chuig rang yoga.

Taighde seónna go méadaíonn motility gastrach má dhéantar aclaíocht rialta rialta mar yoga - crapthaí na matán gastrach mín atá riachtanach do ghluaiseacht bia tríd an gconair díleá - agus go ndéanann sé é seo tríd an néaróg faighne a spreagadh.

3.Glac cith fuar.

Smaoinigh ar deireadh a chur le do chithfholcadh le pléascadh nóiméad amháin d’uisce fuar, agus ná bíodh eagla ort dul lasmuigh ag siúl nuair a bheidh sé fuar. Staidéar seó gníomhaíonn an nochtadh géarmhíochaine fuar sin an nerve faighne, chomh maith le néaróin éagsúla ar chonair na néaróg faighne, rud a fhágann go n-aistrítear i dtreo gníomhaíochta an néarchórais phataigineach.



Ceithre.Ith bianna saibhir i tryptoffan.

Aiste bia tryptoffan a mheitibiliú sa phutóg agus d’fhéadfadh sé cabhrú leis na astrocytes - cealla san inchinn agus corda an dromlaigh - athlasadh a rialú, rud a d’fhéadfadh cumarsáid ón gut go dtí an inchinn a fheabhsú tríd an gcosán teachtaire vagal. I measc na mbianna seo tá spionáiste, síolta, cnónna, bananaí, agus éanlaith chlóis.

5.Coinnigh meáchan sláintiúil.

Is féidir le murtall agus athlasadh na gut cur isteach ar ghníomhaíocht vagal agus tionchar diúltach a imirt ar an nasc idir an inchinn agus an conradh GI. Mar sin má tá tú róthrom, is é an geall is fearr atá agat ná cleachtais inbhuanaithe a ghlacadh a mbeidh cailliúint meáchain fadtéarmach mar thoradh orthu. Mo chomhairle: Bog do chorp go laethúil agus dírigh ar aiste bia a ithe atá ard i réimse glasraí agus torthaí, in éineacht le cnónna, síolta, agus pischineálaigh mar an Aiste bia na Meánmhara .

6.Déan cinnte go poop tú go laethúil.

Ithe neart bianna saibhir i snáithín go laethúil (déan iarracht gram 25-móide), agus gnáthphatrúin chodlata agus aclaíochta a choinneáil chun ligean do do chorp deireadh a chur le rithim laethúil. Deireadh a chur go sláintiúil cinntíonn sé níos lú marbhántacht d’iarmhair athlastacha bia sa colon, agus timpeallacht nach bhfuil chomh fáilteach d’orgánaigh nach dteastaíonn uathu a fhéadann cumarsáid idir an inchinn agus an gut a lagú.

Nollaig 21 stoidiaca

7.Siúcra Nix ó do réim bia.

Ní amháin go mbíonn athlasadh ainsealach ina chúis le siúcra iomarcach ach cuireann sé isteach ar lúbanna aiseolais cheallacha agus ar bhealaí comharthaíochta eile, agus tugann athlasadh líneáil mhúcóis an chonair GI deis do phaitiginí comharthaí athlastacha don inchinn a bhuanú tuilleadh.

8.Pop probiotic.

Chomh maith le do iontógáil siúcra a mhaolú chun gut sláintiúil a chothú agus an chomharthaíocht inchinn-inchinn is fearr a choinneáil, smaoinigh ar bhianna coipthe nó probiotic a chur le do réim bia. Taispeánann taighde gur féidir le miocrorgánaigh gut ghníomhachtú i ndáiríre an nerve faighne. I staidéar amháin , lucha ar tugadh an probiotic dóibh Lactobacillus rhamnosus tháinig méadú ar tháirgeadh GABA agus laghdú ar strus, dúlagar agus imní. Mar sin féin, níor tharla an éifeacht tairbhiúil seo i measc lucha ar baineadh a néaróg faighne.

9.Má itheann tú ualaí a bhaineann le próitéin ainmhíoch, déan scála siar.

Tá choilín i bhfeoil dhearg agus in uibheacha, rud a d’fhéadfadh a bheith go maith duit, ach nuair a dhéantar barraíocht tomhaiste déantar í a thiontú trimethylamine N-ocsaíd (TMAO), comhdhúil atá bainteach le athlasadh agus saincheisteanna cardashoithíoch . D’fhéadfadh laghdú ar thomhaltas na mbianna seo athlasadh a laghdú agus ligean don néaróg faighne rialáil níos fearr a dhéanamh ar bheocht phataigineach agus báúil mar bhrú fola agus ráta croí.

10.Smaoinigh ar troscadh uaineach.

Roinnt tugann staidéir le fios gur féidir le troscadh agus srian aiste bia an nerve faighne a ghníomhachtú. Agus an iliomad buntáistí eile atá ag troscadh - ó fheidhm chognaíoch fheabhsaithe go meáchain caillteanas go athlasadh laghdaithe - b’fhéidir gur fiú triail a bhaint as. An chuid is fearr: Do fhuinneog troscadh ní gá go mbeadh sé chomh fada sin roinnt buntáistí móra a bhaint as.

a haon déag.Crios amach an fonn is fearr leat.

Taighde seónna tá éifeacht suaimhneach go bitheolaíoch ag an amhránaíocht, a bhfuil baint aici le néaróg na faighne. Mar sin, téigh ar aghaidh, seinn ar an raidió agus tú sa charr - nó níos fearr fós, agus tú ag glacadh cithfholcadh fuar!

Níl anseo ach cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun feidhm na hinchinne, feidhm gut, agus gach rud idir eatarthu a fheabhsú. Uaireanta is féidir le bealaí casta freagairt d’idirghabhálacha simplí.

Comhroinn Le Do Chairde: