Moody? Strus? Díleá bocht? B’fhéidir go bhfuil an neamhord ionadh coitianta seo ort.

Is beag aithne atá againn ar fhadhbanna tuirse domhain le fada an lá inár saol gnóthach. Is féidir linn a bheith dlite dó, i bpáirt, brú leanúnach ionchais sheachtracha agus tarraingt inmheánach ár dtiomántán pearsanta. Mar sin féin, bíonn iarmhairtí ag baint leis an luasaire a bhrú ar feadh na bliana, séasúr i ndiaidh an tséasúir.

Glaoimid an feiniméan seo ar mhífheidhm ais hypothalamic-pituitary-adrenal. Tá dysregulation HPA-ais (go gairid) aitheanta go maith sa litríocht leighis agus tá sé nasctha le go leor fadhbanna sláinte murtall san áireamh agus dúlagar mór .

Cad é mífheidhm HPA?

Is é atá i gceist le dysregulation ais-HPA ná freagra galánta an choirp ar strus, mura bhfuil sé dochreidte.

Meán Fómhair Comhoiriúnacht 23 stoidiaca

Bealach tuisceana níos cruinne tuirse is tríd an gcóras HPA an-chliste agus mionchoigeartaithe. Is é an ról atá aige comhairle straitéiseach a thabhairt don fhreagairt ar strus adrenal moilliú. Cuireann brú leanúnach an tsaoil nua-aimseartha ar roinnt comhlachtaí strus ainsealach a bhrath, ag frithghníomhú hormónach a mhúchadh. Ansin tugann treoracha ó chóras aiseolais diúltach ais HPA Chliste deis don chomhlacht úsáid níos fearr a bhaint as acmhainn teoranta fuinnimh.

Is féidir géar-strus, sraith tráma, breoiteachta agus / nó ionfhabhtaithe a spreagadh le mí-rialáil HPA-ais. Féadann pearsantacht ardghnóthaithe a bheith againn leis an iarracht ár ndícheall a dhéanamh go leanúnach teacht ar chostas dysregulation ais-HPA sa deireadh.

Comharthaí dysregulation HPA-ais:

Tá go leor comharthaí éagsúla ann maidir le dysregulation HPA-ais. Tríd is tríd, is staid athléimneachta agus fuinnimh laghdaithe í a théann i bhfeidhm ar ghnáthfheidhmiú laethúil.

I measc cuid de na comharthaí tá:

• Ag mothú gan suim ar dúiseacht
• Athléimneacht íseal i leith strus
• Ceo inchinn
• Giúmar íseal
• Éadulaingt fuar
• Amhras ar ionfhabhtuithe
• I gcónaí ag mothú go bhfuil tú 'ag teacht anuas' le rud éigin
• Fadhbanna díleácha
• Siúcra fola íseal
• Brú fola íseal
• Meadhrán agus tú ag seasamh ró-thapa
• Cravings le haghaidh siúcra agus spreagthaigh cosúil le caiféin

Cinnte, má tá tú as do dhoimhneacht le cúpla (nó gach ceann) de na hairíonna seo, ba cheart duit cabhair ó chleachtóir comhtháite a lorg a chabhróidh le fréamh bunúsach na saincheisteanna a aithint agus a chóireáil. Trí thuras an téarnaimh, is minic gurb iad na rudaí a dhéanaimid gach lá a dhéanann an difríocht is suntasaí. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh anois má tá amhras ort go bhfuil do ais HPA as míol mór:

1. Rest more.

Rest agus am aisiríoch , ina bhfoirmeacha iontacha beoga uile, beidh siad mar do chairde is fearr. Má tá tú ag brú thar a gcumas le fada an lá, is féidir féachaint ar dysregulation ais-HPA mar athfhillteach do choirp le go mbeidh tú ag moilliú. Tógann infheistíocht in am sosa aisghabháil ó ídiú fuinnimh ainsealach.

Tabhair tosaíocht duit an oiread codlata agus is féidir a fháil. Sa tráthnóna, déan na soilse a mhúchadh go luath agus teorainn a chur le nochtadh solais shaorga chun táirgeadh nádúrtha melatonin a chur chun cinn agus codladh domhain fada suaimhneach a spreagadh.

2. Faigh roinnt gréine ar maidin.

Grianghraf: Duet Postscriptum

Tá nochtadh solais nádúrtha ríthábhachtach chun ár dtimthriall nádúrtha codlata-tar éis codlata a rialáil. Chun leibhéil fuinnimh níos fearr a chur chun cinn i rith an lae, nocht do shúile do sholas na gréine nádúrtha an chéad rud ar maidin. Nochtadh solais nádúrtha i rith an lae tá sé nasctha le táirgeadh melatonin níos mó um thráthnóna a theastaíonn le haghaidh codlata níos suaimhní. Trí tháirgeadh vitimín D a spreagadh sa chraiceann, tá ról ag nochtadh na gréine freisin maidir le feidhmeanna éagsúla hormóin eile atá ríthábhachtach do leibhéil fuinnimh a rialáil.

Nollaig 19 stoidiaca

3. An méid ceart a fheidhmiú.

Cinnte, tá aclaíocht riachtanach do shláinte ghinearálta; má tá tuirse ort, áfach, tá cothromaíocht bhreá ann idir go leor agus an iomarca. Chun tú féin a chosaint ar an iomarca fuinnimh luachmhar a shéideadh, déan seisiúin aclaíochta a theorannú go dtí thart ar 45 nóiméad ar a mhéad. Ba cheart cothromaíocht a dhéanamh freisin idir workouts dúshlánacha gníomhaíochtaí milis mar shampla siúl, yoga, nó síneadh . Ná déan dearmad a ghlacadh laethanta sosa , freisin.

4. Ith bianna téimh.

Is féidir le sailéid amh agus fuar a bheith ar chuid de na bianna is deacra a dhíleá agus iad ag téarnamh ó thuirse. Déan iarracht bianna cócaráilte téamh, dlúth cothaitheach, atá furasta ar an gcóras díleá a chur san áireamh. Babhtáil sailéid le haghaidh glasraí nó anraithí rósta, nó gabháil le béilí fuar le tae te.

Is teicníc shimplí é bia nó deoch te a roghnú thar rud fuar oighir chun fuinneamh teirmidinimice a chur isteach i do chóras ar chostas fuinnimh nialas. Ailíníonn an cleachtas seo le fealsúnachtaí sláinte an Oirthir freisin. I ndaoine aonair a bhfuil bunreacht fuar, ídithe fuinnimh acu, cuidíonn ithe agus ól bianna téimh le córais fuinnimh an choirp a thógáil.

5. Cuir bianna dlúth cothaitheach le do réim bia.

Is éard atá i mbianna iomlána neamhphróiseáilte ná sár-bhia an nádúir. Dírigh ar bhianna dlúth cothaitheach a ithe trí neart glasraí de gach dath agus uigeacht éagsúil a roghnú. Aidhm foinse próitéine agus saille sláintiúil a áireamh i ngach béile chun fuinneamh marthanach a sholáthar gan luaineachtaí siúcra fola. D’fhéadfadh cuid de na rudaí seo a leanas a bheith i réim bia dlúth cothaitheach: cócó amh, im cnónna, feoil orgán orgánach (lena n-áirítear ae), feoil dhorcha ina suí gar don chnámh, salainn mianraí, agus glasraí mara.

B’fhéidir gur mhaith leat pinch salainn a chur leis má tá seans maith agat go bhfuil brú fola íseal, meadhrán nó cravings ann do spreagthaigh mar chaiféin.

Is féidir go mbeadh cuma chomh bunúsach ar scíth a ligean agus bia ar ardchaighdeán a ithe, ach le haghaidh torthaí bríomhara fadtéarmacha, caithfimid filleadh ar na rudaí bunúsacha. Teastaíonn bunús le hoibriú ar fhorlíonta, luibheanna agus teiripí comhlántacha eile. Ag tosú trí bheith ag obair ar an mbunsraith go laethúil, cruthaítear an spás le haghaidh athraithe agus leighis.

Más mian leat céim eile a thógáil air, seo duit forlíonta a mholtar le dochtúir a ghlacadh le haghaidh tuirse.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: