Seicheamh Yoga Ceann chun Treisiú a dhéanamh ar do Mheitibileacht agus Sreabhadh Qi a Athchóiriú

Is tréimhse athnuachana é an t-earrach, ag fáiltiú roimh an deis tosú arís. Trí fhuinneamh nua a thabhairt chun solais is féidir linn ligean dúinn féin agus muid féin a dhíthocsainiú ó gach rud nach bhfreastalaíonn orainn a thuilleadh. I Leigheas Traidisiúnta na Síne, comhfhreagraíonn gach séasúr d’orgáin éagsúla agus a fadlínte - na bealaí fuinnimh caolchúisí trína sreabhann Qi (aka Chi) . Tá an lamhnán ae agus an gall ceangailte le séasúr an earraigh.

Is é ár n-ae an príomhorgán le haghaidh díthocsainithe, agus stórálann ár gallbladder bile a tháirgeann an t-ae, ag cabhrú leis an bpróiseas díleá. Is é príomh jab an fhadlíne ae an fuinneamh sa chorp iomlán a choinneáil rialáilte.

Nuair a bhíonn muid as cothromaíocht, d’fhéadfadh go mbeadh tuirse, migraines, cromáin daingean agus pian íseal ar ais againn go fisiciúil. Go mothúchánach, d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin earráideacha againn cosúil le fearg agus frustrachas. Nuair a bhíonn sé ar chothromaíocht, is féidir le faoiseamh teacht i bhfoirm féin-chomhbhá, mothúcháin chothromaithe, solúbthacht chun athrú, agus frustrachas a ligean. Tá tionchar mór ag an ae ar shláinte iomlán do chorp, ach freisin ar an intinn agus ar an staid mhothúchánach.

Seo Ceann Yoga Cuidíonn seicheamh le sreabhadh sláintiúil Qi a athbhunú trí fhadlínte lamhnán an ae agus an gall, chun tacú le meitibileacht an choirp agus lena chumas nádúrtha deireadh a chur le tocsainí agus táirgí dramhaíola nach dteastaíonn.

Le linn an chleachtais seo, lig spás duit féin aon mhothúcháin a mhothú agus a dhromchla go hiomlán. Agus na cosáin fuinniúla seo á síneadh agat, tabhair faoi deara aon cheann de na braistintí fisiciúla a d’fhéadfadh a bheith ag gabháil leis an mothúchán sin. Le gach exhalation, scaoil na mothúcháin seo agus lig dóibh imeacht, ag tairiscint comhbhá don chás nó don duine is cúis le teannas duit.

Na trí phrionsabal atá ag Ceann Yoga:

1. Tar isteach i ngach údar chun do chiumhais chuí, agus aimsigh an áit ina mbraitheann tú ceint. Má tá tú ag mothú air, tá tú á dhéanamh.

2. Beartaigh go bhfanfaidh tú fós agus tú ag díriú ar do anáil agus an taithí atá agat faoi láthair, ag teacht níos faide ná na matáin chuig fíocháin nascacha níos doimhne.

3. Coinnigh gach údar ar feadh tréimhse fada (3-10 nóiméad), ag ligean duit féin am a oscailt i ndáiríre sa staidiúir, agus scíth a ligean idir gach údar chun na hiarmhairtí a mhothú.

Iúil 16ú comhartha

Pose Féileacán ag Athinsint (Athrú Supta Baddha Konasana)

Ag luí siar ar bholg, lúb do ghlúine agus boinn do chosa a thabhairt le chéile, ag ligean do na cosa oscailt. Scíth a ligean ar na pluide istigh agus an groin. Tabhair roinnt síneadh dromlaigh mhín isteach san oscailt údar ar fud an cófra agus ar thaobh tosaigh na guaillí.

Le teacht amach, tabhair do lámha ar do ghlúine chun cuidiú leis na pluide ar ais le chéile. Tar go meabhrach teacht as an bolster.

Ina luí ar do dhroim le glúine lúbtha agus cosa mat-achair óna chéile, cuimlíonn gaoth do ghlúine ó chlé go deas. Hug do ghlúine isteach i do bhrollach agus carraig taobh le taobh ar feadh cúpla anáil.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Ag luí ar do bolg le uillinneacha lúbtha, tabhair do ghualainn agus uillinneacha fad ghualainn óna chéile agus beagán os comhair do ghuaillí le bosa os comhair. Déan do mheáchan a dháileadh go cothrom ar fud do chuid forearms.

Lig do lanna do ghualainn tarraingt siar agus síos. Déan an bolg, na masa, na pluide agus na cosa a mhaolú. Má bhraitheann sé ró-dhian, tabhair na huillinneacha ar aghaidh nó cuir bolb faoi bhun do chuid neamhaibí.

Seas Séala (Athrú Bhujangasana)

Don nóiméad deireanach, téigh níos doimhne trí ardú suas go Seal Pose. Díreach do uillinn agus tabhair do chuid arm ar aghaidh go dtí uillinn 45 céim agus do mheáchan dáilte go cothrom ar fud an dá phalms. Soften an bolg.

Le teacht amach, déan tú féin a ísliú go mall go talamh trí chluasán a dhéanamh leis an dá lámh. Cas do cheann ar dheis agus athraigh na taobhanna. Tabhair faoi deara aon athrú caolchúiseach ar do fhuinneamh agus tú ag teacht as an údar.

Seasamh an Pháiste (Balasana)

Tar chun suí siar ar do shála. Exhale agus leag do torso síos idir do pluide. Tabhair faoi deara aon athruithe beaga i bhfuinneamh.

Le gach exhalation, déan iarracht titim níos faide isteach sa chruth seo.

Eala Codlata (Athrú Eka Pada Rajakapotasana)

Ó gach ceithre nó Madra Síos, lúb do ghlúin dheis agus cuir le do wrist dheas é. Le do chos dheas a bheith solúbtha, ísligh an pelvis i dtreo an urláir agus lig don chos chlé síneadh i do dhiaidh.

Inhale chun do chroí a ardú, agus exhale a ísliú go mall go talamh. Má bhraitheann tú brú sna glúine ceart, sleamhnaigh do chos dheas isteach i dtreo do shuíocháin. Úsáid bloc nó piliúr faoi do shuíochán má tá do chromáin ag snámh as an talamh.

Le teacht amach, aistrigh do mheáchan go dtí an taobh clé agus tosú ag ardú an chos dheas suas agus ar ais. Tar isteach i bPost an Pháiste ar feadh cúpla anáil sula n-athraíonn tú taobhanna. Arís, tabhair faoi deara aon athruithe beaga fuinnimh a tháinig as an údar roimhe seo.

Seasamh Súl na Snáthaide (Sucirandhrasana)

Mar mhalairt orthu siúd nach bhfuil in ann Sleeping Swan a dhéanamh, is modhnú breá é Eye-Of-The-Needle agus is oscailt domhain cromáin é fós.

Ag luí ar do dhroim, déan do rúitín ceart a thrasnú ar bharr na pluide clé agus seol na cromáin ar ais, ionas go mbeidh cruth uimhir a ceathair ar an gcorp. Breathe go domhain isteach sa chúl níos ísle agus cromáin seachtrach.

Feabhra 28ú stoidiaca

Agus tú ag exhale, samhlaigh aon teannas nó strus (meabhrach, fisiceach, mothúchánach) ag fágáil an choirp. Ag athrú taobhanna, déan arís leis an rúitín clé.

Pose Dragonfly (Athrú Upavistha Konasana)

Ó shuí, déan do chosa a scaradh achar compordach óna chéile. Soften na matáin cos agus na cosa. Tosaigh ag siúl do lámha ar aghaidh agus bog do cheann.

Cuir do chuid brow ar an mata, bloc nó bolster, ag ligean don chúl uachtarach a bheith beagán cruinn. Má bhraitheann sé ró-dhian, fan ina sheasamh le do spine.

Ar feadh an nóiméid dheireanaigh, athraigh suíomh an prop nó bain é go hiomlán chun dul níos doimhne. Exhale agus tú ag filleadh níos doimhne.

Le teacht amach, ionanálú agus tabhair do torso ina seasamh agus le do lámha faoi na glúine chun iad a thabhairt ar ais go réidh go lár.

Twist Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Trasnaigh do chos dheas thar an taobh clé, ag ligean do chosa titim, le smacht, anonn go dtí an taobh clé. Tá do lámh dheas sínte thuas i gcruth cactus, agus do lámh chlé thar na glúine deise. Tóg do gaze i dtreo na láimhe clé.

Lig an teannas go léir, ag samhlú an domhain ag tacú leat agus ag baint aon fhuinnimh nach dteastaíonn uait ó do chorp.

Is féidir leat props a chur faoi do ghlúine chun tacú le meáchan do chosa. Le teacht amach, tabhair an dá lámh síos le do thaobh ag filleadh an dá chos díreach go dtí an lár. Taobh ag athrú, arís ag casadh ar dheis.

Mura mbraitheann sé go maith na cosa a thrasnú thar a chéile, is féidir leat casadh simplí a dhéanamh ina ionad sin agus na cosa gan crosadh. Fill ar an taobh dheis ar dtús agus ansin na taobhanna a athrú, casadh ar chlé.

Savasana Le Bolster

Cuir bolster faoi do ghlúine le do airm le do thaobh, palms os comhair na spéire.

Tóg trí anáil ghlantacháin dhomhain chun aon fhuinneamh iarmharach a scaoileadh, le ionanálú domhain tríd an srón agus ag easanálú trí do bhéal. Déan arís é faoi dhó, ansin lig do d'anáil sreabhadh go nádúrtha.

Le gach exhalation lig dul, scaoileadh agus titim níos doimhne isteach sa spás seo. Namaste.

Grianghraif le caoinchead an údair

Iúil 29 comhartha

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: